Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

10. Завершите билатеральную стимуляцию, сделайте глубокий вдох, позволяя себе прочувствовать облегчение, которое вы только что испытали. Каково это?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Замечание. Если у вас возникают трудности с тем, чтобы поместить определенные мысли или волнения в контейнер, возможно, будет полезно выполнить упражнение еще раз. Только в этом случае, когда дойдете до момента помещения чего-то внутрь контейнера, представьте, как вы отдаете все самые непростые образы или мысли надежному человеку, который сможет положить их в контейнер вместо вас.

Нет ничего страшного в том, что вы застреваете и не можете поместить некоторые вещи в контейнер. Когда так происходит, обращайтесь за ментальной поддержкой к своей восстановительной команде или представляйте образ кого-то другого, кто снимет эту тяжелую ношу с ваших плеч и уберет ее.

Если вы уже просили кого-то убрать за вас переживания в контейнер, кто это был?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Иногда бывает трудно хранить переживания в ментальном контейнере. В этом случае можете повторить упражнение и представить, как ваше доверенное лицо устанавливает код или замок на контейнер, или как вы просто отдаете его доверенному лицу на хранение до тех пор, пока не будете готовы с этим разобраться. Проявите творчество и фантазию.

Это упражнение полезно, когда нужно убрать из головы лишнее беспокойство, оно дает временную передышку от груза, который приходится нести в своей душе. Вы можете прибегать к нему в любой момент, когда захотите освободить место в своем разуме от беспокойства, навязчивых мыслей, страхов, тревог, размышлений о ситуациях или людях, триггеров и т. п. Это поможет вам более осознанно находиться в текущем моменте и на какое-то время даст душевное спокойствие (Parnell, 2018).

Цель упражнения «Контейнер» заключается не в том, чтобы впасть в диссоциацию или забыть, что происходило в вашей жизни, а в том, чтобы создать временное хранилище и безопасное место, что позволило бы мозгу взять передышку. В следующей главе я научу вас возвращаться к тому, что было спрятано в контейнере, чтобы уделить этому достаточно времени и внимания для настоящего исцеления.

Я рекомендую вам обращаться к этому упражнению каждый раз, когда вы натыкаетесь на триггеры, связанные с вашей травмой: в подобных ситуациях убирайте этот триггер, беспокойство, событие или воспоминание в контейнер. Каждый раз при выполнении упражнения можете представлять, как открываете контейнер и снова запираете его. Также вы можете убирать туда любые беспокойства, которые возникнут у вас по мере чтения этой книги, чтобы полноценно разобраться с ними в более подходящее время.

Я настоятельно рекомендую вести журнал отслеживания всего, что вы мысленно убираете в контейнер: так вы не будете потворствовать избеганию, да и сама суть упражнения к этому располагает. В этом журнале советую писать дату, тип беспокойства и интенсивность того, что вы поместили в контейнер (пример в таблице). Эта практика поможет определить, с чем вы хотите разобраться на своем пути к исцелению, и не даст ничему затеряться.

Теперь, когда вы научились находить и умножать ресурсы при работе с болезненными переживаниями прошлого и триггерами, давайте продолжим наше терапевтическое ДПДГ-путешествие. Спасибо, что позволили мне стать вашим проводником.

Глава 4

Исследуйте свою прошлую травму и базовые убеждения

Просто делайте то, что можете, пока у вас не станет получаться лучше. А потом, когда узнаете, как лучше, делайте лучше.

Таня была одной из самых любимых моих клиенток. Ее улыбка могла осветить комнату. Она была прекрасно образованной, трудолюбивой и красивой, всегда вела себя уверенно, излучала радость и энтузиазм. В нашу первую встречу я была удивлена тем, как Таня себя держала, ведь в мой офис ее направил офицер службы пробации за то, что она во второй раз попалась за рулем в нетрезвом виде. Таня впорхнула в мой офис с сияющим видом и дружелюбно представилась. Я сразу же поняла, что она умеет хорошо себя презентовать и надевать социально приемлемую маску.

Таня окончила бакалавриат, работала в руководстве престижной сети отелей и получала второе образование в области консультирования и лечения злоупотребления психоактивными веществами. Она очень много знала об алкогольной зависимости и могла рассказать мне всю историю о том, как впала в зависимость. Таня знала все о причинах своей зависимости: все триггеры, все признаки возврата симптомов – и, несмотря на это, у нее все равно не получалось с ней справиться. Она рассказала мне, что никогда не прорабатывала свои травматические переживания, в том числе постоянные проблемы с абьюзивным сожителем, связь с которым она никак не могла порвать. Я поняла, что ключевой причиной ее зависимости являются все эти глубокие неразрешенные травмы, поэтому для того, чтобы разорвать порочный круг, было жизненно необходимо с ними разобраться.

Мы регулярно встречались с Таней на протяжении двух лет. Все это время у нее неплохо получалось оставаться трезвой, но в конце концов случилась крупная ссора с бойфрендом, после чего она сорвалась и закрылась у себя дома с алкоголем. Таня связалась со мной только после нескольких дней запоя, смущенная и пристыженная, оттого что потеряла контроль над собой. Узнав о рецидиве, офицер пробации запросил отменить испытательный срок и заключить ее на все оставшееся время пробации под стражу. Таня застенчиво попросила меня прийти в суд на слушание, и я согласилась.

В суде мне довелось выслушать, как офицер пробации называет Таню «пропащим человеком, которому давали предостаточно шансов для того, чтобы выбрать трезвый образ жизни, но которыми она не воспользовалась из-за своей безалаберности». Кроме того, он заявил, что Таня «никогда не изменится, потому что она не готова прилагать усилия, поэтому должна сидеть в тюрьме». Судья отреагировал в том же духе, сказал Тане, что она сама во всем виновата и не заслуживает того, чтобы ей дали еще один шанс. И тут для меня все внезапно встало на свои места. Ей было так трудно не сорваться, потому что в глубине души она верила, что является именно такой, как ее описали: неудачницей, которая никогда не изменится, не заслуживает никаких дополнительных шансов и не имеет права на ошибки. Именно эти глубоко укоренившиеся базовые представления о себе привели к непрекращающейся борьбе с депрессией, стыдом и алкоголизмом.

Я пришла в ярость оттого, что судья и офицер пробации стыдят мою клиентку, при этом не имея ни малейшего понятия о том, насколько тесно связаны друг с другом травма и зависимость, и попросила разрешения выступить от ее лица. Судья удовлетворил мою просьбу, и я обратилась к суду. Я сказала, что если бы мне постоянно твердили, что я неудачница, что я больше не заслуживаю никаких шансов и обречена на провал, то я бы тоже начала пить. Я подчеркнула, что, если