Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

Первый защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Пестователи. Это персонажи, которые будут одаривать вас безусловной любовью, утешением, принятием, сопереживанием и отсутствием осуждения. Представьте как минимум трех таких пестователей и запишите напротив каждого те качества, которыми они будут вам помогать.

Первый пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Мудрецы. Это личности, которые делятся глубокими знаниями, помогают вам находить мудрые ответы, даруют уверенность и определенность, не позволяют сбивать вас с пути. Представьте как минимум трех мудрецов и запишите, какой мудростью они с вами делятся.

Первый мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Духовные наставники. Это личности, которые будут одаривать вас бесконечной мудростью, верой и душевным спокойствием, а также напоминать вам, что за вами присматривают «сверху», или о том, что вы связаны с чем-то бо́льшим. Представьте трех духовных наставников и запишите, какие успокаивающие наставления каждый из них может вам дать.

Первый духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Теперь, когда вы определили состав команды своего восстановления, пора добавить билатеральную стимуляцию. Выберите, какой ее тип вы будете использовать в этом упражнении: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховую стимуляцию. Помните, что нужно выбрать тот метод, который, по вашему мнению, лучше всего работает и удобен лично для вас. Я буду говорить, когда начинать стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам предстоит делать ее по 30–60 секунд.

1. Найдите удобное тихое место и примите комфортное положение.

2. Закройте глаза и какое-то время просто побудьте наедине с собой в текущем моменте. Обратите внимание, какие мысли, чувства, эмоции, ощущения сейчас активны в вашем теле. Просто прислушайтесь к своему внутреннему миру и понаблюдайте за ним. Секунд через тридцать откройте глаза.

Что вы заметили?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Вдохните и выдохните, потом начните выбранную билатеральную стимуляцию. Воскресите в памяти каждую фигуру из вашей восстановительной команды. Продолжая билатеральную стимуляцию, представьте:

• Ваше идеальное «Я». Обратите внимание, какой силой, уверенностью, радостью и решимостью вы будете наполнены в этом состоянии.

• Ваших защитников. Представьте их сильные стороны, как они будут бороться за вас, вступаться за вас, охранять вас.

• Ваших пестователей. Почувствуйте, какими состраданием, любовью, поддержкой, верностью они готовы вас окружить, предоставляя пространство без осуждения.

• Ваших мудрецов с их решительностью, уверенностью, мудростью, поддержкой и советами.

• Ваших духовных наставников. Обратите внимание на их безмерную мудрость, как они помогают вам наладить контакт со всем миром, какую веру и исцеление они вам дарят.

4. Глубоко вдохните и выдохните, завершите билатеральную стимуляцию. На что вы обратили особое внимание во время проработки? Что интересного пришло вам в голову?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Возобновите билатеральную стимуляцию. Снова обратитесь мыслями к персонажам вашей команды и представьте их всех вместе. Что они будут делать, что они хотят сказать вам в этот момент? Прислушайтесь к ним: они здесь, чтобы напомнить вам, кто вы на самом деле, что вы часто забываете о себе. С какой надеждой они хотят вас оставить? Запишите, что они хотят сказать вам все вместе.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Примите их мудрость, любовь, поддержку, защиту и руководство. Выполняйте билатеральную стимуляцию еще на протяжении 30 секунд.

7. Сделайте глубокий вдох и завершите стимуляцию.

8. Поразмышляйте какое-то время и запишите все, что покажется вам важным, в том числе из того, что сказали, предложили или предоставили вам для использования в вашей повседневной жизни ваши помощники.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. В очередной раз глубоко вдохните и выдохните, начните билатеральную стимуляцию и еще раз вспомните, в чем уверила вас или о чем напомнила ваша восстановительная команда. Что еще вам нужно услышать? Просто наблюдайте, продолжая представлять их в своем сознании следующие 30–60 секунд.

10. Сделайте глубокие вдох и выдох, завершите билатеральную стимуляцию. Подумайте о следующих вопросах и запишите, что придет вам на ум.

• Какие ключевые идеи высказала ваша восстановительная команда?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что из этого вам больше всего требовалось услышать?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Какие идеи или озарения вас посетили, пока вы прислушивались к своей восстановительной команде (если таковые были)?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что поможет вам увидеть себя таким, каким вас видела ваша восстановительная команда?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Это ваша личная восстановительная команда. Вы можете использовать эту практику в любое время, когда понадобится дополнительная поддержка или возникнет потребность в заземлении и чувстве причастности. Помните, что она будет с вами на протяжении всего вашего пути. Вы совсем не обязаны преодолевать его в одиночестве. Ресурсы, которыми с вами делится восстановительная команда, придадут вам сил, одарят сопереживанием, любовью, воодушевлением, мудростью и милосердием в моменты, когда вы будете сомневаться в себе. Команда здесь, чтобы напомнить вам: вы самодостаточны, внутри вас уже есть все, что вам нужно для дальнейшего пути.

Глава 3

Накопите ресурсы для того, чтобы противостоять боли

Именно в той пещере, куда вы боитесь войти, хранится сокровище, которое вы ищете.

У мужа моей клиентки Айши постоянно возникали проблемы с употреблением психоактивных веществ – последние несколько лет я помогала ей с этим справляться. Айша выросла в любящей, заботливой семье. О том, что ее муж Грег страдает от наркотической зависимости, она узнала только после свадьбы и при этом почувствовала, что совсем не готова к подобному испытанию. Тем не менее она осталась с ним и все последующие десятилетия помогала ему бороться с зависимостью. Во время ремиссии жизнь, казалось, приходила в норму, но затем следовал рецидив, который подрывал фундамент того, над созданием чего они так упорно вместе работали. Несмотря ни на что, их брак и взаимная любовь оставались крепки. Во время одной из сессий Айша рассказала, что Грег отправился на мотопробег с десятками других мужчин, находящихся в процессе реабилитации, что их сын на днях женится, что она вернулась в колледж, чтобы завершить обучение и получить диплом медсестры, – обычные жизненные стрессоры.

К несчастью, уже на следующий день Грег погиб вместе со своей командой мотоциклистов. Айша вернулась ко мне через неделю после похорон полностью опустошенной. Она не представляла себе жизни без него. Она описала, какую невероятную боль ощутила после этой утраты, у нее будто земля ушла из-под ног. Кроме того, Айша рассказала, что теперь ей предстоит разбираться со всеми долгами и счетами, которые накопились за последние несколько лет, пока Грег работал над возвращением к трезвости, и что ей придется подать заявление о банкротстве и продать дом, который они столько лет вместе обустраивали. Она говорила о том, что не может представить, как будет жить дальше без него, и по ее щекам струились слезы. Айша подчеркнула, что ее травмирует не только потеря Грега, но и ее последствия: дальше будут воспоминания, праздники и изменения в жизни, в которых он уже не примет участия.

Я продолжила встречаться с ней, пока она училась справляться с новой жизнью, полной горя и неопределенности. Переживая боль утраты и травму, вызванную смертью мужа, она согласилась позаниматься ДПДГ и выполнить упражнение на создание восстановительной команды. В результате Айша назначила Грега, все