- Любовные романы
- Фантастика и фэнтези
- Ненаучная фантастика
- Ироническое фэнтези
- Научная Фантастика
- Фэнтези
- Ужасы и Мистика
- Боевая фантастика
- Альтернативная история
- Космическая фантастика
- Попаданцы
- Юмористическая фантастика
- Героическая фантастика
- Детективная фантастика
- Социально-психологическая
- Боевое фэнтези
- Русское фэнтези
- Киберпанк
- Романтическая фантастика
- Городская фантастика
- Технофэнтези
- Мистика
- Разная фантастика
- Иностранное фэнтези
- Историческое фэнтези
- LitRPG
- Эпическая фантастика
- Зарубежная фантастика
- Городское фентези
- Космоопера
- Разное фэнтези
- Книги магов
- Любовное фэнтези
- Постапокалипсис
- Бизнес
- Историческая фантастика
- Социально-философская фантастика
- Сказочная фантастика
- Стимпанк
- Романтическое фэнтези
- Ироническая фантастика
- Детективы и Триллеры
- Проза
- Юмор
- Феерия
- Новелла
- Русская классическая проза
- Современная проза
- Повести
- Контркультура
- Русская современная проза
- Историческая проза
- Проза
- Классическая проза
- Советская классическая проза
- О войне
- Зарубежная современная проза
- Рассказы
- Зарубежная классика
- Очерки
- Антисоветская литература
- Магический реализм
- Разное
- Сентиментальная проза
- Афоризмы
- Эссе
- Эпистолярная проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Поэзия, Драматургия
- Приключения
- Детская литература
- Загадки
- Книга-игра
- Детская проза
- Детские приключения
- Сказка
- Прочая детская литература
- Детская фантастика
- Детские стихи
- Детская образовательная литература
- Детские остросюжетные
- Учебная литература
- Зарубежные детские книги
- Детский фольклор
- Буквари
- Книги для подростков
- Школьные учебники
- Внеклассное чтение
- Книги для дошкольников
- Детская познавательная и развивающая литература
- Детские детективы
- Домоводство, Дом и семья
- Юмор
- Документальные книги
- Бизнес
- Работа с клиентами
- Тайм-менеджмент
- Кадровый менеджмент
- Экономика
- Менеджмент и кадры
- Управление, подбор персонала
- О бизнесе популярно
- Интернет-бизнес
- Личные финансы
- Делопроизводство, офис
- Маркетинг, PR, реклама
- Поиск работы
- Бизнес
- Банковское дело
- Малый бизнес
- Ценные бумаги и инвестиции
- Краткое содержание
- Бухучет и аудит
- Ораторское искусство / риторика
- Корпоративная культура, бизнес
- Финансы
- Государственное и муниципальное управление
- Менеджмент
- Зарубежная деловая литература
- Продажи
- Переговоры
- Личная эффективность
- Торговля
- Научные и научно-популярные книги
- Биофизика
- География
- Экология
- Биохимия
- Рефераты
- Культурология
- Техническая литература
- История
- Психология
- Медицина
- Прочая научная литература
- Юриспруденция
- Биология
- Политика
- Литературоведение
- Религиоведение
- Научпоп
- Психология, личное
- Математика
- Психотерапия
- Социология
- Воспитание детей, педагогика
- Языкознание
- Беременность, ожидание детей
- Транспорт, военная техника
- Детская психология
- Науки: разное
- Педагогика
- Зарубежная психология
- Иностранные языки
- Филология
- Радиотехника
- Деловая литература
- Физика
- Альтернативная медицина
- Химия
- Государство и право
- Обществознание
- Образовательная литература
- Учебники
- Зоология
- Архитектура
- Науки о космосе
- Ботаника
- Астрология
- Ветеринария
- История Европы
- География
- Зарубежная публицистика
- О животных
- Шпаргалки
- Разная литература
- Боевые искусства
- Прочее
- Периодические издания
- Фанфик
- Военное
- Цитаты из афоризмов
- Гиды, путеводители
- Литература 19 века
- Зарубежная образовательная литература
- Военная история
- Кино
- Современная литература
- Военная техника, оружие
- Культура и искусство
- Музыка, музыканты
- Газеты и журналы
- Современная зарубежная литература
- Визуальные искусства
- Отраслевые издания
- Шахматы
- Недвижимость
- Великолепные истории
- Музыка, танцы
- Авто и ПДД
- Изобразительное искусство, фотография
- Истории из жизни
- Готические новеллы
- Начинающие авторы
- Спецслужбы
- Подростковая литература
- Зарубежная прикладная литература
- Религия и духовность
- Старинная литература
- Справочная литература
- Компьютеры и Интернет
- Блог
Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Запись похожего упражнения на русском языке: https://youtu.be/BD45kir25W8. – Примеч. перев.
Глава 2
Освойте необходимые инструменты
Когда мы устаем, мы начинаем бороться не за те вещи.
Стивен ФуртикКаждый опыт, который вы пережили к текущему моменту, является ступенькой. Все вместе они составляют фрагменты вашего пути обучения и дают вам инструменты для того, чтобы вы могли двигаться дальше и проживать лучшую версию своей жизни. Вероятно, эту концепцию не так просто осознать, еще сложнее в нее поверить, особенно когда боль не отпускает и следует за вами по пятам. Однако важно принять такой взгляд на жизнь, чтобы вернуть себе силу и запустить механизмы исцеления. Когда мы поглощены горем и страданиями, мы автоматически отказываемся от своей силы и легко можем заблудиться.
Когда вы учитесь таким навыкам, как, например, техники билатеральной стимуляции, работаете над тем, чтобы переопределить свое идеальное «Я», и создаете команду единомышленников, вы начинаете возвращать себе силу. Я знаю, что для преодоления боли вы готовы сделать все, что потребуется. Я знаю, что вы хотите снова поверить в себя… или поверить в себя впервые. Именно из этой точки вы начинаете заново создавать себя в качестве героя собственной истории. Ключевые инструменты и навыки ДПДГ, о которых вы узнаете из этой главы, вне всяких сомнений, помогут вам значительно продвинуться на пути к исцелению, если вы научитесь регулярно применять их на практике.
Почему ДПДГ – эффективный метод для лечения травмы и ПТСР
Прежде чем переходить к освоению упомянутых инструментов ДПДГ, важно хорошо разобраться в том, как и почему ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) работает. ДПДГ, как и многие травма-ориентированные подходы, основывается на идее о том, что тело и разум тесно связаны друг с другом. Когда что-то причиняет нам боль, этот опыт может сохраниться в нашем сознании таким образом, что это вызывает в мозге сбои в виде флешбэков, эмоций, паттернов поведения и воспоминаний. Так происходит потому, что полученный стрессовый опыт не доходит в мозге до нужного хранилища (van der Kolk, 2014). ДПДГ помогает разблокировать негативные или болезненные воспоминания и переместить их в более функциональные отделы мозга. Делается это при помощи активации системы адаптивной обработки информации – врожденной исцеляющей системы мозга, которую мы уже немного обсудили в предыдущей главе. По аналогии с уже знакомой вам БДГ-фазой сна эту систему можно активировать с помощью билатеральной стимуляции, то есть стимуляции, которая активирует и левое, и правое полушария мозга. Вы уже проделывали подобное в прошлой главе, когда выполняли «Объятие бабочки». Билатеральная стимуляция помогает вашему мозгу быть полностью «онлайн» и с помощью внешнего стимула в виде похлопывания вовлекает в процесс и тело. Благодаря тому, что задействуются и эмоциональная, и логическая половины мозга, весь процесс в целом помогает снизить чувствительность к триггерам, получить новые инсайты и по-новому посмотреть на мир. Цель ДПДГ заключается в том, чтобы «обесточить» ваш прошлый негативный опыт, вывести вас из застрявшего состояния, запустить естественный процесс исцеления и помочь вам увидеть себя в новом положительном свете.
Подумайте: с какой целью вы лично хотите заниматься по методике ДПДГ? Какие симптомы вы хотите облегчить?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Как вы помните из первой главы, мозг работает по принципу светофора и просто занимается обеспечением выживания. ДПДГ-методика является такой эффективной в том числе и потому, что она помогает мозгу получить доступ к «зависшим» фрагментам травмы, которую вы пережили (например, к сенсорным реакциям, о которых вы узнали в прошлой главе). Более того, она настолько эффективно помогает снизить количество симптомов, что уже после нескольких сессий многие люди сообщают о заметном сокращении эмоциональных и физических реакций на триггеры (Shapiro, 2018).
За последние десятилетия исследователи пришли к выводу, что травма (событие или переживание, которое в негативном ключе меняет наше восприятие себя, других и мира вокруг) требует иного подхода к лечению, терапевтические беседы и другие традиционные виды терапии здесь не работают. ДПДГ не требует подробных разговоров о тяжелых переживаниях. Эта методика не фокусируется исключительно на эмоциях, мыслях или паттернах поведения, она скорее помогает мозгу участвовать в собственном исцелении. Во время разговорной терапии в основном задействуется только передняя часть мозга, то есть область «зеленого света». Однако, как мы уже узнали в первой главе, когда активируется триггер травмы, передняя область мозга отключается, мы переходим в режим «красного света», в котором включается реакция «бей, беги или замри». Именно поэтому в случае с травмой трудно опираться на логику и принимать разумные решения, ведь для этого нужно, чтобы рациональная область мозга продолжала нормально работать.
Чтобы мозговая область «зеленого света» (которая отвечает за решение проблем, логику и создание идей) полноценно обрабатывала зависшую травму, мозгу и телу нужно двойное внимание. Под двойным вниманием подразумевается, что мы одновременно задействуем и область «желтого света», и область «зеленого света», чтобы они продолжали работать вместе. Добиться этого можно самыми разными методами, каждый из которых опирается на билатеральную стимуляцию (то есть стимуляцию сначала правой стороны тела, потом левой).
Исследования в области ДПДГ показали, что при работе с травмой и ПТСР эта методика помогает поддерживать мозг в полностью включенном состоянии. Таким образом, одновременно работают все его части, необходимые для оптимального функционирования и для того, чтобы избавиться от застрявших симптомов, с которыми вам постоянно приходится сражаться. Теперь давайте рассмотрим, как можно использовать ДПДГ в качестве инструмента – помощника для мозга.
Сила, способная исцелять навязчивые мысли
Пока вы шли по жизни, неся на своих плечах груз боли из прошлого, вы наверняка наталкивались на определенные мысли и воспоминания, длинные и короткие, которые словно нарочно просачивались в ваше сознание. Такие вторжения, скорее всего, заставляли вас почувствовать себя так, словно вы застряли в потоке эмоций или они прокручиваются у вас в голове по спирали и вы никак не можете от них сбежать. Например, подобную эмоциональную спираль могут запустить громкие звуки, допустим, фейерверки. Триггером могут стать и сообщения с неизвестного номера в телефоне вашего партнера или какой-то конкретный запах. Зная о таких нежелательных напоминаниях, вы можете избегать участия в праздниках, где полно громких звуков, а можете вовсе себя изолировать, избегая тех или иных торжеств и общественных мероприятий. В результате велика вероятность, что вы начнете недоумевать, почему какие-то повторяющиеся элементы продолжают нарушать привычный ход жизни и не дают вам делать то, чего вы больше всего хотите, крадут у вас радость