Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном - Йоханн Хари

описывает с благоговением, чем бы ни занимался при его достижении: нейрохирургической операцией, игрой на гитаре или приготовлением булочек. Самому Михаю вспоминались его детские игры в солдатиков среди военной разрухи и более поздние вылазки на природу вокруг лагеря беженцев.

Ученому стало понятно, что, если копнуть в верном направлении, можно обнаружить мощный источник концентрации внутри себя. Высвободившееся внимание подхватит человека и пронесет его сквозь сложнейшие задачи, причиняя не страдание, а удовольствие. Отсюда очевидный вопрос: где следует копнуть? Как можно обрести состояние потока? Вначале большинству людей кажется, что поток можно достичь, просто расслабившись, например лежа у бассейна в Вегасе с бокалом коктейля. Однако исследования Михая показали, что расслабленность редко способствует достижению потокового состояния. В него попадают иным путем.

Работа Чиксентмихайи выявила множество аспектов потока, но после подробного ознакомления с ними я понял, что необходимые знания сводятся к трем составляющим.

Во-первых, нужно иметь конкретную задачу. Хочу написать этот холст; хочу взбежать на этот холм; хочу научить моего ребенка плавать. Следует твердо захотеть выполнить именно это и отложить в сторону любые другие дела. Поток возможен, только если вы занимаетесь одним-единственным делом. Михай установил, что отвлечения и многозадачность губительны для потока. Требуется, чтобы весь интеллектуальный ресурс человека был задействован для решения этой задачи.

Во-вторых, дело должно быть нужным и важным. Эволюция научила нас обращать внимание на то, что действительно имеет значение. Как сказал упомянутый во вступлении ведущий эксперт по силе воли Рой Баумайстер, «лягушка скорее посмотрит на муху, которую можно съесть, чем на камень, съесть который невозможно». Для лягушки муха жизненно важна, а камень – нет, поэтому она и уделяет главное внимание первой. А обусловлено это, по словам Баумайстера, конструкцией головного мозга. Он устроен так, чтобы можно было концентрироваться на том, что вам важно. Ведь если лягушка будет целыми днями разглядывать камни, она подохнет с голоду. В любом случае отдавать предпочтение весомым вещам проще, чем незначительным. Когда мы пытаемся заставить себя заниматься чем-то бессмысленным, мы то и дело переключаемся на что-то еще.

В-третьих, в идеальном сценарии задача должна быть на грани возможностей, но не превышать их. Если задача чересчур проста, мы перейдем на автопилот, а если чересчур сложна – станем нервничать и суетиться. В обоих случаях поток окажется недостижим. Представим себе скалолаза среднего уровня подготовки. Забраться вверх по кирпичной стене в саду ему слишком просто, поэтому в состояние потока он не войдет. А если ему внезапно велят взойти на Килиманджаро, он запаникует и опять-таки не войдет в поток. Этому скалолазу нужно что-то немного превышающее по сложности его предыдущее восхождение.

Итак, для обретения состояния потока нужно:

• одна очень важная задача;

• задача должна быть нужной и важной для нас;

• нужно постараться, чтобы задача была на пределе наших возможностей.

Обеспечив эти условия и погрузившись в поток, мы сразу же распознаем это уникальное психологическое состояние. Нам будет казаться, что мы целиком в этом моменте, мы будем ощущать, будто наше «я» исчезло, а личность слилась с задачей – словно Я и есть скала, на которую забираюсь.

На момент нашей встречи Михаю было 87 лет, 50 из которых он посвятил исследованиям потоковых состояний. В сотрудничестве с учеными разных стран мира он создал обширный и убедительный массив научных данных, свидетельствующий о том, что состояние потока является углубленной формой человеческого внимания. Эти данные показывают также, что чем дольше длится состояние потока, тем лучше самочувствие человека [35]. До его открытий американская психология фокусировалась либо на разного рода психологических нарушениях, либо на методах манипулирования по Скиннеру. Чиксетенмихай заложил основы позитивной психологии, которая заинтересована в повышении личностного благополучия и направлениях самосовершенствования человека.

Я думаю, что это различие лежит в основе одного из главных конфликтов наших дней. Сейчас мы живем в мире господства технологий – мире скиннеровских представлений об устройстве человеческого сознания. Мысль о том, что живое существо можно обучить погоне за произвольно выбранными поощрениями, стала доминирующей. Многие действительно напоминают птичек в клетках, которых заставляют исполнять странные танцы ради вознаграждения. И при этом все думают, что это их собственный выбор. Люди из Провинстауна, маниакально постящие селфи, стали казаться мне подобиями тех самых голубей, но с бокалами пива или коктейлями в руках. Культура, в которой поверхностные раздражители крадут внимание людей, забыла о прорывном открытии Чиксентмихайи: внутри нас есть сила, позволяющая надолго сосредотачиваться и наслаждаться этим. Она сделает нас счастливыми и здоровыми, стоит лишь создать для нее правильные условия.

Осознав все это, я понял, почему в условиях постоянных отвлечений чувствовал не только раздражение, но и стыд. В какой-то мере мы сознаем, что не концентрируемся и не используем одну из своих лучших способностей. Лишенные потока, мы ограничиваем себя в саморазвитии, понимая в глубине души, кем могли бы стать.

* * *

Уже в старости с Михаем случилось нечто необыкновенное. После окончания Второй мировой войны его старшего брата Морица отправили в сталинский лагерь в России. Обычно люди исчезали в этих лагерях без следа. Однако после долгих лет молчания Мориц, которого уже давно сочли погибшим, объявился вновь. В Советском Союзе началась оттепель, и его освободили. Мориц долго не мог найти работу: выжившие в ГУЛАГе считались подозрительными по определению. В конце концов он устроился кочегаром на железную дорогу, и это при том, что у него была ученая степень швейцарского университета. Но Мориц не жаловался.

Михай приезжал в Будапешт встречаться с братом, когда тому было уже за 80 лет. Способность Морица обретать состояние потока была в свое время перекрыта самым жестоким образом, но Михай обнаружил, что на склоне лет его брат сумел впервые в жизни заняться тем, что ему всегда нравилось, – он увлекся кристаллами. Мориц начал коллекционировать эти сверкающие минералы и собрал образцы со всех континентов. Он знакомился с торговцами, принимал участие в конференциях и читал специализированные журналы. Его жилище показалось Михаю самым настоящим музеем. Кристаллы струились от потолка до пола, подсвеченные особым образом, чтобы подчеркнуть их блеск. Вручив Михаю кристалл размером с детский кулачок, Мориц сказал: «Я рассматривал этот экземпляр только вчера. В девять утра положил его под микроскоп. На улице было солнечно, прямо как сейчас. Я поворачивал камушек, разглядывал все трещинки, все интрузии, с десяток разных кристаллических форм… Потом оторвался и решил, что собирается гроза, так стало темно. В итоге я сообразил, что темнеет не из-за туч, а потому что уже семь вечера, солнце заходит». Михай понимал, что кристалл прекрасен, но 10 часов?