Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном - Йоханн Хари

работников никогда не оставляют в покое хотя бы на час. И это происходит на всех уровнях иерархии компаний: так, среднестатистический СЕО компании из списка Fortune 500 работает без помех всего 28 минут в день [23].

Всякий раз, когда эта проблема обсуждается в медиа, речь идет о «мультизадачности», хотя я считаю использование этого старого IT-термина ошибочным. При слове «мультизадачность» я представляю себе мать-одиночку 1990-х, которая пытается накормить младенца, при этом отвечая на звонок по работе и присматривая за плитой, на которой готовится еда (в 1990-х я насмотрелся дешевых сериалов). Я не представляю себе человека, который отвечает на рабочий звонок и в то же время проверяет сообщения в мессенджере. В наши дни использование телефона стало настолько привычным, что я не уверен, что кто-то считает работой в режиме многозадачности одновременное решение служебных вопросов и просмотр СМС. И уж тем более никому не придет в голову считать мультизадачностью почесывание спины в процессе делового телефонного разговора. Но это так и есть. Наш включенный во время работы телефон, на который каждые 10 минут приходят сообщения, уже подразумевает переключения, издержки которых не замедлят сказаться на нас. В рамках одного исследования ученых из Университета Карнеги-Меллон проходили тестирование 136 студентов. Одним пришлось выключить свои телефоны, другим разрешили оставить их включенными, и периодически на них приходили сообщения. Результаты студентов, получавших сообщения, были в среднем на 20 % хуже [24]. В других экспериментах со схожими сценариями результаты были хуже на целых 30 % [25]. Мне представляется, что практически все обладатели смартфонов постоянно упускают эти 20–30 %. Это огромная потеря интеллектуального ресурса для любого живого существа.

По словам Эрла, для того чтобы понять, насколько вредна мультизадачность, достаточно посмотреть на бурный рост количества смертельных автокатастроф по причине отвлеченного вождения. Нейробиолог-когнитивист Дэвид Стрэйр из Университета штата Юта провел подробное исследование влияния «технологических отвлечений» (вплоть до самых элементарных вроде получения СМС) на безопасность движения, использовав тренажеры для обучения вождению. Оказалось, что такие отвлечения вызывают у водителей функциональные нарушения, очень схожие с состоянием опьянения, и об этом стоит задуматься [26]. Это уже не просто раздражающий фактор, это способно нас убить: сегодня примерно каждая пятая автокатастрофа происходит по вине отвлекшегося водителя [27].

«Доказательства налицо: если вы хотите успешно справляться со своими делами, альтернативы концентрации внимания на чем-то одном не существует», – сказал мне Эрл. Усвоив все это, я понял, что мое желание поглощать горы информации, не теряя способности сосредотачиваться, было сродни желанию ежедневно питаться в McDonald’s и оставаться стройным – иначе говоря, несбыточной мечтой. По мнению Эрла и других ученых, за последние 40 000 лет размеры и способности человеческого мозга не претерпели существенных изменений, и в обозримом будущем его функциональные возможности не расширятся. Тем не менее мы продолжаем заблуждаться по этому поводу. Профессор психологии Университета штата Калифорния Ларри Розен обнаружил: среднестатистический молодой человек искренне верит, что может одновременно следить за шестью-семью различными источниками информации. Мы не компьютеры, мы не можем жить в машинной логике. Мы люди, и мы устроены иначе.

В свете всех этих открытий я понял еще одну ключевую причину своего прекрасного самочувствия и ощущения душевного покоя в Провинстауне. Впервые за долгое время я позволил себе фокусироваться на чем-то одном в течение длительных промежутков времени. Я не переходил границы возможностей своего мышления и ощущал стремительный рост моих интеллектуальных способностей.

Я также еще спросил у Эрла, справедливо ли будет предположить, что в наши дни проблемы с вниманием стоят острее, чем когда-то в прошлом. «Безусловно, – ответил он. – Я считаю, что в результате отвлечений в нашей культуре сложилась катастрофическая ситуация когнитивного упадка».

Принять это было трудно. Одно дело догадываться, что кризис существует. И совсем другое – услышать от одного из ведущих нейробиологов мира, что мы живем в катастрофической ситуации разрушения умственных способностей человека. И у Эрла есть совет для всех нас: «Лучшее, что мы можем сейчас сделать, это постараться максимально избавиться от отвлечений». Единственный раз за все время нашего разговора он показался оптимистичным. Эрл предположил, что все мы можем достичь в этом прогресса, и начать можно прямо сейчас: «Мозг похож на мышцу. Чем чаще вы что-то делаете, тем сильнее становятся связи и тем лучше у вас получается. Если вам трудно сосредоточиться, просто попробуйте заниматься одним делом в течение 10 минут, потом позвольте себе отвлечься на минутку, потом продолжайте занимайтесь одним делом еще 10 минут, ну и так далее. В результате это становится более привычным, а у вашего мозга получается все лучше и лучше, поскольку вы укрепляете нейронные связи, участвующие в таком поведении. И очень скоро вы сможете заниматься одним делом 15, 20, 30 минут, понимаете? … Просто займитесь этим. Тренируйтесь… Приступайте не спеша, но тренируйтесь, и все получится».

Для этого нужно отгородиться от источников отвлечения. «Пытаться отказаться от многозадачности на силе воли – ошибка, потому что противиться информационным соблазнам крайне трудно», – сказал Эрл. Я спросил его, что мы как общество должны для этого сделать. Эрл сказал, что он не социолог и за ответом на этот вопрос мне следует обратиться куда-то еще.

* * *

Наш мозг перегружен не только переключениями. Я выяснил, что его загромождает и кое-что еще. Адам Гэззали, который преподает неврологию, физиологию и психиатрию в Университете штата Калифорния, помог мне разобраться в этом, когда мы общались в одной из кофеен Сан-Франциско. Он предложил мне представить человеческий мозг в виде ночного клуба, перед дверями которого стоит внушительных размеров охранник. Такой «фейс-контроль» должен постоянно отфильтровывать большинство внешних раздражителей: уличный шум, домашний скандал на другой стороне улицы, звонок сотового телефона в кармане человека рядом, для того чтобы вы могли последовательно обдумывать одну мысль за другой. Это нужно обязательно: способность отсеивать лишнюю информацию имеет критически важное значение для выполнения человеком своих задач. «Охранник» могуч и ловок: он может отогнать двоих, троих и даже шестерых человек, одномоментно пытающихся вломиться к вам в голову. Он способен правда на очень многое. Область головного мозга, которая этим занимается, называется «префронтальная кора».

Но Адам считает, что в наши дни этот «охранник» оказывается в беспрецедентной осаде. Вдобавок к невиданной прежде частоте переключений наш мозг вынужден отбиваться от непрошеных гостей гораздо яростнее, чем когда-либо в прошлом. Взять хотя бы такую элементарную вещь, как шум. Существует масса научных доказательств того, что, если вы находитесь в шумном помещении, ваша способность концентрироваться слабеет, а качество работы снижается. Так, в шумных классных комнатах дети менее внимательны,