Бег – моя терапия - Скотт Дуглас

лучше. «У меня нет волшебной палочки, чтобы одним ее взмахом вытащить себя из депрессии, – говорит он. – Иногда мне это удается, а иногда нет».

Йен Келлог – еще один быстрый бегун, чьих целей бывает недостаточно, чтобы заставить себя тренироваться в дни, когда депрессия особо тяжела. «Чаще всего в такие дни я отдыхаю, хотя знаю, что полчаса бега помогли бы мне почувствовать себя лучше, – говорит ас бега по пересеченной местности Университета Оттербейн. – Я не могу найти в себе энергию или силу воли, чтобы переступить порог дома».

Отец Келлога, Джон, тоже бегун. Он часто помогает Йену вырваться из замкнутого круга бездействия. «Отец говорит: “Пробеги со мной пару километров”, – рассказывает Йен. – Он понимает, что происходит в моей голове. Мои лучшие воспоминания – это пробежки с отцом, когда мы о чем-то разговариваем, а иногда просто молчим. Несколько таких тренировок помогают мне выйти из депрессии или хотя бы пробуждают желание снова начать бегать. И тогда мне обычно удается вернуться к нормальной жизни».

Здравый смысл подсказывает, что нужно договариваться о совместных пробежках с другими людьми, если вам не хватает постоянства, ведь вы с меньшей вероятностью отмените пробежку, если будете знать, что вас кто-то ждет. Фредендалл одобрила бы невинную хитрость старшего Келлога, когда тот пытается помочь охваченному депрессией сыну. «Если вы в депрессии, вам проще помочь кому-то другому, чем себе», – говорит она. Такой самообман означает активизацию и последующее облегчение депрессивных симптомов. Это также придает уверенности в себе – и помогает справиться с депрессией.

Уверенность в себе

Бег глубоко воздействует на мозг и тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но уровень химических веществ в мозге лишь частично определяет ваше психическое состояние. Есть еще и познание – умственные процессы. Оно включает не только прямые связи («Нужно выйти на долгую пробежку сегодня, завтра обещают метель»), но и более сложные явления, например ваши раздумья о собственных мыслях.

Отличительная черта депрессии – саморазрушающее, абсолютистское мышление: «Всё труднее, чем должно быть», «В моей жизни нет удовольствия», «Неважно, что я делаю», «Это никогда не изменится». Бег дает нам возможность регулярно доказывать, что такие мысли ошибочны, и благодаря этому чувствовать себя лучше. «Для людей с депрессией серьезная психологическая польза от бега заключается в повышении самооценки, – говорит Вейси. – Тот факт, что я смог поставить перед собой цель и достичь ее, придает мне уверенности». Как говорит Амелия Гапин из Нью-Джерси: «Если я пробегаю 15 километров до начала работы, то чувствую себя на подъеме весь оставшийся день».

Фредендалл согласна с тем, что это ключевая психологическая польза бега: «Субъективное ощущение от того, что вы что-то делаете, может помочь вам почувствовать себя лучше. Успешное выполнение сложной задачи и участие в беговой программе дает чувство уверенности в себе – веру в свою способность выполнить определенную задачу или достичь поставленной цели. Многим это помогает управлять своим настроением».

Со временем чувство уверенности в себе, которое давал бег, стало для меня главным преимуществом этого вида спорта. Я понял, что надеть кроссовки и выйти на пробежку – лучший способ освободиться от навязчивой тягостной мысли «Зачем все это?». Бег ежедневно напоминает мне, что я могу преодолеть апатию и оцепенение. Видя эту маленькую победу, я начинаю верить, что возможен прогресс в достижении профессиональных целей, что можно не чувствовать себя одиноким так часто, разобраться в том, как обеспечить себе финансовую безопасность, и поправить свою осанку.

Эккекакис также отмечает, как важно повышать уверенность в себе при помощи бега. Потому-то он хотел бы, чтобы физические упражнения назначались как минимум так же часто, как антидепрессанты.

«Если вы принимаете антидепрессанты и вам становится лучше, то это воспринимается как влияние внешнего фактора, – говорит он. – Пациенты считают, что причина улучшения их состояния – препарат, который они принимают. Они начинают думать, что не смогут функционировать без этого внешнего фактора, который помогает им прожить день».

«В случае с физическими упражнениями, – говорит он, – атрибуция внутренняя: “Мне стало лучше, поскольку я что-то для этого сделал. Дело не в том, что кто-то другой дал мне таблетку, а в том, что я приложил усилия”. Вот где может крыться дополнительная польза от упражнений по сравнению с антидепрессантами: это чувство расширения своих возможностей, ощущение, что я сам контролирую ситуацию».

«Взять ситуацию под контроль» – точное описание того, как бег помог мне справиться с депрессией. Точно так же можно говорить и о том, как бег помогает людям с тревожностью. Об этом пойдет речь в следующей главе.

Глава 3. Как бег помогает людям с тревожным расстройством

Однажды весенним утром во время длинной пробежки подруга сказала мне, что беспокоится о предстоящей поездке дочери в Париж. За несколько месяцев до этого в городе произошел теракт, и подруга переживала, что он может повториться. Я задал обычный бесполезный вопрос: «Ты так же переживаешь каждый раз, когда она садится в машину? У нее гораздо больше шансов погибнуть в аварии».

После замечания о вероятности погибнуть в результате террористического акта подруга начала говорить о страхе смерти. (Обожаю эту эйфорию бегуна!) Я продолжил играть роль гиперрационального адвоката дьявола. «Чего именно ты боишься? – спросил я. – Если смерть страшнее всего, то после нее бояться будет уже нечего. Пусть это очень больно, но скоро все закончится, и тебе не придется жить с последствиями и воспоминаниями об этой боли». Подруга сказала, что ее беспокоит именно страх перед неизвестностью: как это будет и что потом. Я сказал, что я не против беспокойства по поводу известных предстоящих событий, исход которых можно улучшить, подготовившись к ним. Так называемый защитный пессимизм – моя сильная сторона. Но беспокоиться о неизвестных событиях, о которых ты никак не можешь узнать больше и которые не изменишь? Это просто бессмысленно.

Да, это не был мой звездный час в роли эмпатичного партнера по бегу. Как человек, чьи депрессивные мысли часто лишены логики, я должен был понять, что неважно, насколько рациональна тревога моей подруги по поводу смерти. Притом что я знаю: она бегает в основном для того, чтобы справиться с тревогой.

Многое из того, что мы узнали об эффективности бега для людей с депрессией, справедливо и для тех, кто страдает от тревожности. Но у нее есть свои особенности. В этой главе мы рассмотрим, как бег очень эффективно помогает в решении этих проблем.

Краткое описание тревожного расстройства

Как и в случае с периодической грустью и депрессией, важно отличать беспокойство от того, что