Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство - Гита Айенгар

помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и умом.

Йога – это культура тела, ума и души.

Как и физические упражнения, асаны развивают мышцы и устраняют скованность, делая движения тела свободными. Однако они больше связаны с физиологическим телом и основными внутренними органами, чем с физическим телом. Асаны укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это органическое упражнение, которое устраняет токсины радикальным образом.

Пищеварительный тракт – одна из наиболее важных систем, от которой зависит здоровье всего организма. Причина многих заболеваний связана с расстройством пищеварения, и асаны могут противостоять этим болезням.

Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивая необходимое насыщение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем организме.

Важную роль в нашей системе играют эндокринные железы, которые не имеют выводных протоков и выделяют гормоны, циркулирующие по всему организму. От их секреции зависит физическое и психическое здоровье человека. Некоторые асаны стимулируют работу этих желез, в то время как другие – нормализуют чрезмерное выделение гормонов и поддерживают равновесие в системе.

Асаны и пранаяма помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг – это центр мышления, рассуждения, запоминания, восприятия и управления. Он контролирует произвольные и непроизвольные движения в нашем организме. Мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии. Жизненные заботы неизменно угрожают стрессом, а усталый мозг воздействует на всю систему.

Вечное напряжение вызывает тревогу и озабоченность, что приводит к психоневрозу, неврастении, истерии и ко множеству невротических заболеваний. Такие асаны, как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать уму спокойствие, свежесть и умиротворенность.

Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека энергией и жизненной силой. Максимальная польза достигается минимальными усилиями.

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. Асаны помогают нездоровому выздоравливать, а здоровому оставаться здоровым.

Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

Йога – способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда лекарства. Йога усиливает естественные защитные системы организма, которые борются с болезнью. При хронических заболеваниях практика йоги дает возможность определить их степень и интенсивность. Там, где требуется хирургическое вмешательство, рекомендуется практиковать йогу перед операцией, так как это снимает нервное напряжение и напряжение внутренних органов и успокаивает психику. После операции необходимо помочь заживлению ран и ускорить восстановление сил. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.

Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.

Йога не отрицает средств современной медицины, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления.

У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь исправить неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений.

Таким образом, искусство йоги уникально по своей природе. Йога дает каждому то, в чем он нуждается. Она особенно подходит женщинам, которые, выполняя свои семейные обязанности, могут только приветствовать возможность выполнять эти чудесные упражнения в уединении и уюте собственного дома.

Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум – более ясным. Все это настраивает на созерцание.

Йога дает каждому то, в чем он нуждается.

Глава VII

Три вехи в жизни женщины

Так как эта книга предназначена главным образом для женщин, рассмотрим три важных этапа в жизни женщины – молодость, средний возраст и старость.

1. Менструация.

2. Беременность и роды.

3. Менопауза.

Это три периода испытаний в жизни женщины. Посмотрим, как эти стадии влияют на ее организм и психику, а также могут ли асаны и пранаяма быть полезными для нее.

Менструация

Когда организм девушки созревает, физиологические процессы, происходящие в нем и способствующие ее превращению в зрелую женщину, достигают наивысшей интенсивности, чтобы она справилась с ответственностью, которую возложила на нее природа. Подростковый возраст – это период роста, во время которого совершается переход от детства к зрелости и происходят важные физические и психические изменения.

Яичники, главные половые органы женщины, находятся по обеим сторонам матки; они начинают работать, производя женские половые клетки, или яйцеклетки, одна из которых созревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10–15 лет и завершается в 45–50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцеклетку и питать ее, наполняется в избытке кровью. Если яйцеклетка не оплодотворяется и необходимость питать ее кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Это происходит обычно раз в месяц и называется менструацией.

Итак, менструация – это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению, т. е. биологическая функция.

У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей – передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию.

В период созревания в организме женщины происходят заметные изменения. Нередко быстро увеличивается рост и вес. В области таза, который становится шире, откладывается жир. Влагалище и грудь достигают полного