Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство - Гита Айенгар

Практика йоги очень помогает при наличии этих симптомов. Асаны и пранаяма исправляют недостатки и дисфункцию органов, устанавливается полный гормональный баланс, и вся эндокринная система получает стимул для эффективного функционирования. Мышцы органов, таких как матка, укрепляются. Асаны помогают расслабиться и полноценно отдыхать. Они обеспечивают правильное протекание менструации.

Более того, практика асан и пранаямы уменьшает напряженность или подавленность психики, снимает стрессы.

Практика йоги очень помогает при расстройствах менструального цикла.

Беременность

Поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Очень важно сохранить физическое и психическое благополучие как самой женщины, так и будущего ребенка.

Относительно практики йоги в период беременности бытуют некоторые ошибочные представления. Некоторые женщины опасаются, что занятия йогой могут привести к выкидышу. Но это не так. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и потому роды проходят нормально.

«Время спасать еще не родившегося ребенка начинается раньше беременности», – говорит народная поговорка. Это действительно так. Ранее уже было сказано, что приступать к асанам лучше всего в период полового созревания, и если следовать этому совету, то садхака (практикующая) окрепнет ко времени беременности.

Правильные занятия йогой не могут привести к выкидышу. Асаны укрепляют матку, которая работает более эффективно, и роды проходят нормально.

Беременность такое же естественное состояние, как и менструация. Значительные изменения, которые она вызывает в организме, происходят после родов.

Здесь следует обратить внимание на одно важное обстоятельство. Недостаточность секреции щитовидной железы может привести к выкидышу. Поэтому женщинам надо выполнять такие асаны, как Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана (см. Разделы II и IV), еще до зачатия. Значение нормальной работы желез внутренней секреции для здоровья без преувеличения огромно, а практика йоги помогает установлению гормонального баланса. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальными состояниями, такими как воспаление или смещение матки.

Асаны также эффективны как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно начинать заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для крепкого здоровья будущих поколений.

Беременным женщинам советуют быть осторожными первые три месяца. Так же как и медицина, йога призывает к осторожности в предродовой период. В период беременности нужно следить за тем, чтобы уровень гемоглобина в крови не снижался; важно также поддерживать нормальное кровяное давление. Асаны помогают избегать таких опасных симптомов, как высокое кровяное давление, быстрое прибавление в весе или наличие белка в моче, выкидыша, неблагополучных или преждевременных родов.

Стихийное прерывание беременности может быть вызвано патологиями плаценты, опущением или мышечной слабостью матки. При беременности опасно поднимать тяжести и прыгать. В асанах нет резких движений; они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза и репродуктивную систему, тренируют позвоночник и облегчают роды.

Особенно благотворны такие асаны, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Ширшасана и Супта Падангуштхасана (боковая – Вариант В). Они растягивают область полости таза, создавая пространство внутри матки, обеспечивая правильное кровообращение, и создают необходимое пространство для движения ребенка. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость.

Даже перевернутые позы благотворны, если их правильно выполнять. Мой отец и я помогли многим женщинам выполнять их вплоть до девятого месяца. Однако, если дышать становится трудно, их следует прекратить. Женщина на поздней стадии беременности сама себе лучший судья. Она может определить, какие асаны для нее невыполнимы из-за чувства тяжести в области таза и живота, следовательно и сердца. В такие моменты от таких асан, как Ширшасана, Сарвангасана и Халасана надо отказаться, но другие позы, такие как позы сидя, выполняемые с прогибом спины, и асаны, укрепляющие мышцы спины, можно делать. Выполняйте асаны, которые вызывают ощущение легкости в области таза и живота и способствуют питанию плода. Уджайи пранаяму I и Вилома пранаяму I и II можно делать в течение всей беременности.

На ранних стадиях беременности по утрам могут появляться тошнота, вялость и слабость. Иногда бывают выделения и возникают боли в области таза, отекают или немеют ноги, распухают вены, возможны варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, колебания кровяного давления, токсикоз, головные боли, затуманенное зрение, большие интервалы в мочеиспускании. Во всех этих случаях асаны очень полезны.

Однако, если плод находится в ненормальном положении (перевернутом или поперечном) или же он мертв, целесообразно обратиться за медицинской помощью. При нормальном положении плода занятия йогой не вредят.

Через короткий промежуток времени после выкидыша можно возобновить асаны и пранаяму, но не напрягая органы полости живота. По мере достижения регулярности и прогресса в практике, время, а также количество асан может быть постепенно увеличено.

Роды

Боли при родах естественны, они своего рода сигнал для мышц таза и окружающей его области, но в основном для мышц матки, которая чередующимися сокращением и расслаблением помогает выталкиванию плода. Однако страх и психическое напряжение усугубляют боли при схватках и замедляют роды.

Если женщина в период беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и во время родов они будут работать более эффективно. Баддха Конасана и Упавиштха Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая женщине дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды. Она позволяет расслабить нервы и избежать психической напряженности.

Если роды прошли нормально (даже в случае кесарева сечения), целесообразно вернуться к практике асан и пранаямы, чтобы восстановить здоровье и укрепить внутренние органы (см. Главу Х).

Баддха Конасана и Упавиштха Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки.

Лактация

После родов женщине необходимо обеспечить душевный и физический отдых. Мышцы живота ее обвисают, так что Шавасана и Удджайи пранаяма I помогают на послеродовом этапе.

Ребенку должно быть обеспечено качественное грудное вскармливание. Медицинская наука утверждает, что для каждой унции материнского молока требуется 400 унций кислорода. В Шавасане живот и внутренние органы не выпячиваются, а при Удджайи пранаяме грудная клетка полностью расширена; следовательно, поглощение кислорода увеличивается, что помогает лактации.

Начиная с первого месяца после родов и далее можно выполнять асаны, предложенные во второй части Главы X; это стимулирует работу гипофиза, который выделяет контролирующий лактацию пролактин. Эти асаны снимают также чувство тяжести в грудях и придают упругость их мышечным волокнам. После родов жир, как правило, начинает накапливаться на ягодицах, бедрах, молочных железах, появляется тенденция к дряблости. Следует взять под контроль накапливание