Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство - Гита Айенгар

развития; сердце и легкие увеличиваются в объеме; мышцы становятся крепче; подкожные сальные железы выделяют больше жира, что часто приводит к высыпанию прыщей на щеках и на лбу – обычная причина для тревоги у подростков. Обильное генерирование половых гормонов также приводит к избыточной секреции подкожных жировых веществ.

Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, – от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом.

Асаны и пранаяма оказывают большую помощь в период полового созревания, когда девочка превращается в женщину. Такие асаны, как перевернутые позы и прогибы назад, стимулируют работу гипофиза. Асаны, включающие наклоны вперед, также эффективны благодаря тому, что они вызывают приток крови к органам брюшной полости. Позы стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела.

В этом возрасте наряду с физиологическими происходят и психологические изменения. Они стимулируют эмоциональную жизнь девушки, которая в данный период достигает апогея.

Подобно тому как соматические изменения зависят от гормонального баланса эндокринной системы, изменения в психике зависят от окружающей среды. Это период, когда происходит внезапный скачок от детского простодушия к сложному эмоциональному состоянию. Здесь происходит как бы перетягивание каната между двумя видами умонастроения. Детство пытается удержать его на том же месте, в то время как отрочество тянет его вперед.

В этот период заявляют о себе индивидуальность и самосознание. Психика становится крайне чувствительной, а поведение и нравственные поступки приобретают остроту бритвы. Физиологические и психические изменения в организме и психике вызывают у девушки состояние растерянности. Поэтому перестройка имеет существенное значение. На данном этапе необходимы здоровая атмосфера и правильное руководство.

Йога развивает женщину в физиологическом, психическом, моральном и духовном планах.

Практика йоги в этом возрасте позволяет встретить переход к женственности без каких-либо психических расстройств. Она помогает контролировать и сдерживать импульсы и эмоции и восстанавливать психическое равновесие. Учит превозмогать страх и нервозность и встречать изменения в своей жизни и в окружающем мире с верой в собственные силы.

В переходном возрасте через практику йоги можно правильно и прочно заложить основу моральных устоев, формируя характер, поднимая его до уровня полноценной зрелой личности. Красота женщины расцветает, и она становится сильным, высоконравственным человеком.

Йога развивает женщину в физиологическом, психическом, моральном и духовном планах, способствуя нормальному физическому росту и готовя ее к чистой и достойной жизни. Идеальный возраст для начала занятий йогой – 12–14 лет. Но это не значит, что к йоге нельзя приступить раньше. Можно начать заниматься и в восемь лет, однако малышей не следует заставлять быть слишком серьезными. Достаточно приобщить ребенка к йоге под видом игры, чтобы возбудить интерес к ней и заложить основу для будущего. Но если кому-либо не довелось приступить к занятиям йогой в раннем возрасте, это можно сделать в любом возрасте.

Молодой и пожилой, больной или слабый – все могут приступить к практике йоги и беспрепятственно пользоваться ее благами.

(«Хатха-йога прадипика» I, 64)

Мой отец начал преподавать йогу Королеве-Матери Бельгии, когда ей было 84 года. Никогда раньше она этим не занималась. У нее тряслась голова, и все тело ее дрожало. Но в течение последующих восьми лет она упорно выполняла Ширшасану (стойку на голове).

Основываясь на опыте моего отца и моем собственном опыте, я могу с уверенностью сказать, что женщинам всех возрастов можно учиться йоге. Скорость их прогресса, однако, зависит от индивидуальной конституции и способностей.

Менструальные расстройства

Менструация – это естественный циклический процесс, протекающий в маточной системе. Он повторяется регулярно, иногда с незначительными отклонениями во времени, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, что не является признаком нездоровья. Следует также помнить, что легкая усталость, бессонница, перемена настроения, а также повышение чувствительности к боли или небольшая припухлость молочных желез вызываются повышенной активностью гормонов и должны считаться нормальными.

Менструация наступает через определенные интервалы времени. Большие отклонения в продолжительности интервалов нередко вызывают физические и психические страдания, как правило свидетельствующие о беременности и предстоящем материнстве.

Довольно часто, в зависимости от общих или индивидуальных условий, возможны нарушения менструального процесса, менструации могут быть нерегулярными или избыточными, вызывать недомогание и острую боль. Это считается расстройством менструального цикла.

Виды расстройств менструального цикла.

1. Аменорея – отсутствие (недостаточность) месячных или запоздалая половая зрелость. Это явление редкое, вызванное недоразвитостью гипофиза, в свою очередь задерживающей половое развитие. Иногда запаздывание полового созревания бывает вызвано как физическими, так и психологическими причинами. Нездоровые бытовые условия, напряженная физическая работа, недостаточное питание, тяжелая анемия, туберкулез, малярия, слабая конституция, недоразвитие половых органов, таких как матка и яичники, – все это может привести к отсутствию или задержке менструации. Серьезные расстройства иногда вызываются психологическими причинами – внезапный испуг, печаль, слабоумие, разлука с близкими. Во всех этих случаях можно без опасений, не причиняя себе вреда, обратиться к йоге (см. Главу. Х).

2. Дисменорея – трудно протекающая болезненная менструация; она может быть вызвана анемией, истощением или простудой; расстройством или повреждением органов – воспалением яичников, фаллопиевых труб или матки; спазмами матки, связанными с ее недоразвитостью или нервным темпераментом. Из психологических факторов, вызывающих дисменорею, можно назвать страх, дисгармонию, беспокойство, невроз.

3. Меноррагия – чрезмерное кровотечение во время менструации; при этом продолжительность цикла может не меняться.

4. Метроррагия – маточное кровотечение; сходна с меноррагией, но при этом кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций. Это приводит к изменению продолжительности цикла, к нарушению его регулярности. Обычными причинами таких нарушений являются фибромы, опухоли, киста, смещение матки, воспаление, выкидыши, аборты.

5. Гипоменорея – пониженное кровотечение; скудные выделения, вызванные недоразвитостью матки или недостатками формирования яичников и эндокринных желез.

6. Олигоменорея – ограниченное кровотечение; при этом циклы бывают удлиненными.

7. Полименорея – частые кровотечения; циклы повторяются через короткие промежутки времени.

8. Лейкорея – бели; чрезмерные белые выделения – обычная причина физической слабости и беспокойства. Они вызваны органическими, половыми, гормональными и физическими факторами, а иногда новообразованиями в половых органах или инородными телами во влагалище. Часто причиной бывает пренебрежение гигиеной.

9. Предменструальный синдром. Многие женщины страдают от этого за неделю или 10 дней до менструации. Обычно причиной бывает нервное напряжение, вызывающее головную боль, набухание молочных желез, тремор, раздражительность, вспышки гнева, чувство тяжести в области таза, воспалительные процессы.

Все названные выше симптомы менструальных расстройств вызваны целым рядом факторов, таких как неправильное развитие половых органов, гормональный дисбаланс в эндокринных железах, слабость мышц репродуктивных органов или слабая конституция. Помимо физиологических и органических отклонений здесь играют роль также и психологические