Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки - Ярослава Станиславовна Рындина

сравнении с теми, кто нарушал мои границы, и если я буду им противостоять, то буду лишний раз подтверждать свою плохость в их глазах. Как только заменяешь оценки на факты, появляются новые ориентиры, исходя из которых можно принимать решения! Я могу руководствоваться своими знаниями о себе, ценностями, нормами допустимого, убеждениями и, конечно же, чувствами.

И тогда, вспоминая пример с друзьями, я могу отказать им в ночевке, потому что ценю свой комфорт и честность в отношениях и чувствую раздражение, когда они приезжают, а это точно не то, что я хотела бы взращивать на полях нашей дружбы. Я не плохая и не хорошая. Я та, которая сегодня хочет выспаться и может выбирать свой комфорт, и у этого факта обо мне нет оценочного значения. Могу ли я не выбирать свой комфорт? Да, тоже могу! Например, недавно мы с подругой засиделись допоздна за бокальчиком вина и, вернувшись домой, она обнаружила, что ее дочь-подросток закрыла на ночь все замки и легла спать. Подруга не смогла попасть домой и вернулась ко мне. Было ли это комфортно для меня? Нет. Могу ли я выбрать помощь подруге вопреки своему комфорту? Да! И разница в том, что я делаю этот выбор не для того, чтобы быть хорошей или не быть плохой, а потому, что знаю, что я это могу, это согласуется и с моими ценностями, и с моим самочувствием на данный момент, выходит, что я это не только могу, но и ХОЧУ!

Все события вашей жизни, которые вы оцениваете как «ничего особенного», содержат в себе какой-то фактический опыт. Например, вспомните свои школьные или студенческие годы: что тогда происходило и какими гранями себя вы были проявлены? Если вы были способны подготовиться к экзамену за ночь, это указывает на то, что вы можете обработать большое количество информации в сжатые сроки. Если вас выбирали старостой группы или курса, похоже, вы можете и сегодня быть лидером или заниматься организационной деятельностью. И здесь речь идет только о прошлом, а сколько фактов о себе вы хороните под грузом оценок в настоящем!

Огромное количество фактов о вас и свершившегося опыта лежит в чертогах прошлого и ждет вашего внимания.

Весь ваш опыт, упакованный в факты, и будет фундаментом вашей устойчивой самооценки!

В завершение второй главы призываю вас вспомнить всем надоевшую новогоднюю традицию выкладывать в социальные сети итоги года. Вопреки недовольным вздохам и критике, традицию эту я считаю крайне полезной. Вот почему: каждый день своей жизни каждый человек проявляет большое количество различных своих сторон, качеств и талантов. Однако многие люди страдают от ощущения, что сколько бы они ни трудились, что бы ни делали, все впустую. Ноль, ничего. Вот остальные – это другое дело. А я как обычно ничего особенного из себя не представляю. Так, медленно, но верно люди формируют в себе страх непрожитой жизни, ступор, состояние «я ничего не хочу и не знаю, как хотеть, а то, чего хочу, невозможно далеко от меня».

А все именно потому, что никто никого не учит ассимилировать, то есть переваривать и присваивать себе не только и не столько достижения, а ОПЫТ. «Ничегоособенщики» со стажем обычно полагают, что присваивать и считать «своим» можно только что-то выдающееся, значимое и великое! Но вот в чем проблема: невозможно ежедневно совершать что-то особенное и неповторимое, а жизнь идет каждый день, и опыт человек получает ежедневно, однако, пользуясь критериями «круто/не круто» большую часть своего огромного опыта он просто спускает в унитаз, вместо того чтобы бережно, как белочка орешки, копить факты из своей жизни и строить из них свою самооценку.

Пример: обычный день матери новорожденного ребенка состоит из рутинных дел. Ну кому в голову взбредет ассимилировать (присваивать себе) факты из этого дня? А на деле каждый день мать проявляет стрессоустойчивость, способность быстро принимать решения, целеустремленность, гибкость, активность, упорство, многозадачность, эмпатию – и это далеко не весь список. Но в этом же нет ничего особенного, все так делают, в чем тут достижение? Да не в достижениях дело! А в способности оглянуться на каждый свой день и увидеть сколько ПО ФАКТУ, а не исходя из оценки «хорошо/плохо», вы УЖЕ умеете и делаете. Это и есть основа самооценки: набор знаний о том, чем вы обладаете и какими своими гранями вы проявляетесь в этот мир. Не великие достижения, а обычные ежедневные проявления, осмысленные и присвоенные вами, – гарантия стабильной самооценки.

Поэтому подводить итоги года/месяца/дня не ерунда, а полезная традиция осознанного человека, который знает, что любой цикл опыта (большой или маленький) завершается ассимиляцией и осмыслением прожитого. Поели – желудок переваривает и присваивает все необходимое, а лишнее сами знаете куда девается. А волшебная традиция поваляться после секса – это не что иное, как ассимиляция опыта близости. Завершили важный проект – рефлексия и ассимиляция ФАКТОВ поможет присвоить то, что удалось сделать, и понять, что необходимо пересмотреть в следующий раз. Главное – без разрушающего самобичевания и обильного посыпания головы пеплом сгоревших надежд!

Если вы найдете время на то, чтобы только перечислить факты из своей жизни в текущем году, вы обалдеете от того, как разносторонне и многогранно проявилась ваша натура.

Вы трудились, любили, жалели, помогали и просили помощи, отказывали и соглашались, поддерживали и заботились, выдерживали трудности, принимали решения – у всего этого нет оценок «хорошо» и «плохо». Это не было достижением или провалом, это просто было, и это то, чем вы сможете пользоваться в дальнейшем в своей жизни, если осмыслите и присвоите себе свой богатый ОПЫТ. Иногда ребенок, чтобы получить тройку, проделывает такой невероятный труд, что нам и не снилось. Нужно ли смывать это в унитаз из-за того, что тройка – плохая оценка? Вот и подумайте над тем, что ценного и важного из своей личности вы смыли, посчитав это плохим и неособенным.

Глава 3

Его величество нарциссизм

Иметь стабильную самооценку в XXI веке особенно непросто еще и потому, что все мы с вами, друзья, живем в эпоху процветающего нарциссизма. На первый взгляд, эпоха весьма привлекательная, как и любой нарцисс: все движутся вперед к бесконечно прекрасному и великому будущему, технический прогресс поражает воображение, люди летают в космос, остаются на связи, находясь в разных концах света, побеждают мировые катастрофы и пандемии, разве что метеориты руками не ловят в лучших традициях фильмов с Брюсом Уиллисом. Однако такой вдохновляющий путь человечества бросает тень на жизненный путь отдельного человека. Это происходит потому, что каждое утро, открывая глаза и заглядывая в социальные сети, мы обнаруживаем