Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

и стратегии контроля его компульсивных желаний, которые становились все менее и менее сильными. Я попросил Хосе накрепко вбить себе в голову два слова: тогда что? – чтобы тем самым стимулировать его префронтальную кору головного мозга размышлениями о будущих последствиях его поведения. Наконец, что-то щелкнуло, когда он услышал припев песни Клэя Уокера «Тогда что?»: он понял, что если не задаст этот вопрос и не сделает новый, лучший выбор, он станет тем, кому «никто не будет доверять».

У Хосе и Анжелы все шло настолько хорошо, что они начали обсуждать возможность завести еще одного ребенка. Они отправились в отпуск на Гавайи, чтобы спокойно обсудить свое совместное будущее. Находясь там, Хосе увидел, как люди прыгают с 20-метровой скалы в воду. Его немедленной реакцией было желание тоже это сделать. Быть искателем острых ощущений было частью его жизни в течение очень долгого времени. Некоторые сказали бы, что это было частью его ДНК. Когда Хосе поднимался по склону холма, Анжела закатила глаза, в очередной раз подумав про себя: «Он такой выпендрежник». Она видела, как он совершал столько глупостей за все время, что они были вместе. Закончится ли это когда-нибудь?

Когда Хосе добрался до вершины утеса и посмотрел вниз, что-то произошло в его сознании. Он вдруг почувствовал себя неуютно, даже тревожно. Хотя он видел, как другие люди прыгали со скалы, он не мог ясно разглядеть выступающие из воды камни, чтобы наверняка избежать столкновения с ними. Он подумал про себя: «И тогда что? Что, если мой прыжок закончится неудачно? Что, если я получу травму? Что, если я окажусь парализованным? У меня есть жена и ребенок, и мы хотим завести еще одного. Моя парализованность никому из нас не поможет. Действительно ли мне нужно это делать?»

Он вышел из очереди, чтобы обдумать свой следующий шаг. Такой алгоритм мышления, когда нужно сделать паузу, чтобы обдумать последствия рискованного действия, был новым для Хосе. Примерно через минуту он решил не прыгать. Ощущая свободу, он начал спускаться по склону холма. Анжела была ошеломлена. Она никогда раньше не видела, чтобы Хосе делал что-то подобное. Может быть, надежда все же была.

Вскоре после поездки на Гавайи, когда мне рассказали эту историю, я захотел увидеть его мозг. Мы провели последующее ОФЭКТ-сканирование Хосе, которое показало значительное улучшение по сравнению с семью месяцами ранее. С улучшением здоровья мозга он начал больше думать о том, как его действия повлияют на Анжелу, что является важным аспектом заглаживания вины.

ПЕРВЫЙ ОФЭКТ-СКАН ХОСЕ

Снижение активности в передней (префронтальной) и задней частях головного мозга, связанное с черепно-мозговой травмой (травмами) в прошлом

ОФЭКТ-СКАНИРОВАНИЕ ХОСЕ 7 МЕСЯЦЕВ СПУСТЯ

Общее значительное улучшение

Придерживаясь плана лечения, Хосе буквально изменил свой мозг, значительно улучшил его состояние и, по всей видимости, продлил свою жизнь и свой брак. Он мог бы извиняться и пытаться заглаживать вину до конца своей жизни. Но если бы мы сначала не вылечили его мозг, это все не продлилось бы долго. Хосе не пьет уже 10 лет и недавно успешно окончил программу подготовки помощников анестезиологов. Я очень горжусь им.

Шаг 12. Распространяйте информацию о здоровье мозга и продолжайте практиковать эти 12 шагов С Д

Этот последний шаг аналогичен 12-му шагу АА и других анонимных программ. Если вы хотите сохранить свою трезвость, вам нужно поделиться принципами трезвости с другими. Это верно и в отношении здоровья мозга. Ваш мозг всегда прислушивается к тому, что вы делаете, но он также прислушивается и к действиям других. Убедитесь, что вы делитесь здоровьем мозга, а не болезнью, с теми, кто вам дорог.

Получи это, отдай и сохрани навсегда. Эту мантру я усвоил во время создания Плана Дэниэла с моими друзьями – пастором Риком Уорреном и доктором Марком Хайманом. Если вы хотите сохранить свое здоровье, вы должны научиться делать это, а затем делиться этим с другими. Именно отдавая, вы создаете свою группу поддержки, что повышает вероятность того, что вы останетесь в программе.

Всякий раз, когда мы с Таной бываем в кампусе церкви Сэддлбек, мы слышим историю за историей о том, как План Дэниэла изменил жизни людей:

• «Мои показатели здоровья стали намного лучше!»

♦ «Уровень холестерина был 202, сейчас он 164».

♦ «Кровяное давление было 142/92, сейчас оно 125/75».

♦ «Индекс массы тела был 35,7, сейчас он составляет 26,1».

• «Головных болей больше нет! Это удивительно. Я принимала рецептурные обезболивающие почти ежедневно. Прошло уже больше двух недель без боли и таблеток!»

• «Мое настроение намного стабильнее и позитивнее».

• «Благодаря отказу от сахара, муки, соли и пищевых продуктов глубокой переработки у меня реже возникает тяга к еде, и я обнаружил, что мне для насыщения требуется меньшее количество продуктов, богатых питательными веществами».

• «Девяносто восемь процентов моих ночных головных болей исчезли. Я просыпаюсь с ощущением ясной головы, туман исчез».

• «У меня больше нет болей в теле, суставах или мышцах по утрам».

• «Я перестал принимать лекарства от повышенного давления… и работаю над тем, чтобы избавиться от диабета 2-го типа, а также отказаться от лекарств против холестерина».

• «Странно говорить это в церкви, но моя сексуальная жизнь значительно улучшилась!»

Многие люди спрашивают меня, что они могут сделать, если их дети, семьи или коллеги не воспринимают информацию о новом способе питания или поведения. Мой ответ всегда таков: «Вы сами должны жить согласно тому посланию, которое передаете другим». Вы не можете дать то, чем не живете. Никогда не позволяйте другим быть вашим оправданием для причинения себе вреда, для следования своим Драконам зависимости и неучастия в программе.