Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

подростков сообщают о том, что им не удается достичь важной цели, которую они поставили перед собой. Для взрослых людей понимание особенностей развития может способствовать большему сопереживанию, поддержке и контролю за молодыми людьми. Вот почему задача родителей – быть Укротителем драконов своего ребенка до тех пор, пока его собственный Укротитель драконов не разовьется в полной мере. Когда ваш Укротитель драконов здоров, это помогает вам со временем адаптировать свое поведение для достижения поставленных целей, даже в периоды стресса и неопределенности. Когда он слаб, он более уязвим в стрессовых ситуациях, а когда детей оставляют без присмотра, тут уж никогда не знаешь, какие ужасные вещи могут произойти.

Задача родителей – быть Укротителем драконов своего ребенка до тех пор, пока его собственный Укротитель драконов не разовьется в полной мере

ПФК называют «исполнительным мозгом», потому что он действует как начальник на работе, контролируя сотрудников и задачи, которые необходимо выполнить, чтобы бизнес был успешным. ПФК также посылает сигналы в другие части мозга, чтобы успокоить, например Драконов прошлого или НАМов, нападающих на вас. Когда Укротитель драконов здоров, он подобен дирижеру в оркестре, объединяющему музыкантов для совместной игры и создания прекрасной музыки.

Укротитель драконов также действует как совесть мозга, помогая вам со временем адаптировать свое поведение для достижения ваших целей способом, соответствующим вашей морали и убеждениям. Я думаю о ПФК как о Сверчке Джимини из фильма «Пиноккио». Кем был Сверчок Джимини? Совестью Пиноккио. Какова была его роль? Он помог Пиноккио достичь своей цели – стать настоящим мальчиком. Когда Пиноккио не прислушался к Сверчку Джимини, деревянная кукла чуть не погибла из-за принятых ею неправильных решений.

Пока вы бодрствуете, ваш Укротитель драконов (ПФК) всегда наблюдает за вами, защищая вас от импульсивных действий, предпринятых вслед случайных мыслей, приходящих вам в голову. Во время сна Укротитель драконов отключается, вот почему ваши сны часто бывают необузданными и дикими.

Проблемы, вызванные слабостью укротителя драконов, когда активность пфк слишком низка

Когда Укротитель драконов не при исполнении служебных обязанностей, в отпуске, ранен или болен, жизнь становится намного тяжелее для вас и всех тех, кто вас окружает. Когда активность ПФК снижена, ваш эмоциональный мозг, а также Драконы прошлого с большей вероятностью будут мучить вас (эмоциональный круг); ваши НАМы вероятнее всего нападут на вас (психологический круг); а принятые вами решения могут привести к большим неприятностям (в любом из четырех кругов). В те дни, когда коронавирус заставлял большинство людей прятаться дома, люди со слабыми Укротителями драконов стекались на пляжи и веселились на вечеринках. Вот последствия низкой активности ПФК:

• Отсутствие внутреннего самоконтроля.

• Глупые слова или действия.

• Отсутствие целей.

• Неустойчивое поведение.

• Неспособность преодолевать препятствия.

• Недостаток настойчивости.

• Отсутствие планирования.

• Отвлекаемость.

• Недостаточный просчет последствий.

• Неверные суждения.

• Слабый контроль над импульсами.

• Дезорганизация.

• Низкий уровень эмпатии.

• Недостаток проницательности.

• Проблемы с обучением на ошибках.

В самом деле, когда Укротитель драконов не на дежурстве, поначалу вам может быть веселее. Исследования показывают, что низкая активность ПФК может вызывать ощущение спонтанности и большей креативности. Когда активность ПФК низкая и Укротитель драконов не на дежурстве, у людей гораздо чаще возникают следующие проблемы и трудности:

• Проблемы в школе и неуспеваемость.

• Развод.

• Неудачи на работе.

• Юридические проблемы.

• Штрафы за превышение скорости.

• Тюремное заключение.

• Финансовые проблемы.

• Повышенная возбудимость, конфликты или стремление привлечь внимание негативными действиями.

• Хронические опоздания, плохая организация времени.

• Рецидивы, если человек на программе по борьбе с зависимостью.

• Прокрастинация.

• Слишком часто говорит «да».

• Перебивает других.

• Отсутствие добросовестности.

• Проблемы с психическим здоровьем, как правило, СДВГ и пагубные привычки.

Теперь, я думаю, вам понятно, почему защита вашего Укротителя драконов необходима для более счастливой и здоровой жизни.

Что вредит вашему укротителю драконов

Что вредит ПФК и притупляет ее способность укрощать ваших драконов и уничтожать НАМов? Биологический круг здоровья включает в себя много вещей – вот почему я так много пишу о важности здоровья мозга[2]. Вы должны защитить ту его часть, которая защищает вас, и обратить особое внимание на следующие проблемы:

1. Все, что снижает приток крови к мозгу. Кровь необходима для жизни. Она обеспечивает питанием каждую клетку вашего тела и выводит шлаки. Новые исследования показывают, что клетки мозга не стареют; скорее, стареют ваши кровеносные сосуды![3] Все, что повреждает кровеносные сосуды, повреждает ваш мозг и лишает его необходимых питательных веществ. Угнетенное кровообращение является предиктором болезни Альцгеймера номер один и связано с СДВГ, депрессией и шизофренией, серьезными психотическими расстройствами. Высокое кровяное давление, любая форма сосудистых или сердечных заболеваний, недостаток физической активности, кофеин и никотин снижают приток крови и работоспособность Укротителя драконов.

2. Старение. Чем старше вы становитесь, тем меньше приток крови к ПФК. Томография головного мозга ясно показывает, что с возрастом ваш мозг, как правило, становится менее активным. Вот почему, чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно относиться к заботе о своем мозге.

3. Воспаление (англ. inflammation) – слово, происходящее от латинского, означающего «воспламенять», похоже на низкоуровневый пожар, разрушающий ваши органы. Низкий уровень омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК в вашем кровотоке может приводить к воспалению и непосредственно связан с СДВГ, признаком дисфункции Укротителя драконов.

4. Травма головы. Это наиболее распространенная причина проблем с Укротителем драконов. В одном исследовании, опубликованном моей командой, указывалось, что 94 процента травм головы затрагивали лобные доли[4]. Мозг мягкий, по консистенции напоминает мягкое сливочное масло, а ваш череп действительно твердый, со множеством острых костных выступов. Поэтому защитите свой мозг