Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

восемь лет они переезжали 13 раз. Она была хронически перегружена, что сказывалось на ее браке и отношениях с детьми. Она годами проходила психотерапию, но, казалось, это никогда не помогало в достаточной степени. Лечащий врач назначил ей Лексапро (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), чтобы повысить уровень нейромедиатора серотонина в мозге. Серотонин имеет тенденцию успокаивать мозговую активность, что полезно, если мозг работает слишком напряженно, но очень вредно для мозга, если он недостаточно активен. Лексапро сделал Джессике намного хуже, растормаживая ее и заставляя говорить гадости мужу и детям.

ОФЭКТ-сканирование Джессики показало снижение общей активности в ее мозге, особенно в ПФК, что является классическим признаком у людей с СДВГ. Прием Лексапро был одним из худших вмешательств, которые мог назначить ей врач. Собрав больше сведений из истории ее жизни, я узнал, что Джессика была хорошей ученицей, но учителя говорили, что она слишком много болтает, беспокойна и непоседлива. Выполнение домашних заданий занимало у нее в два раза больше времени, чем у ее друзей. Она часто опаздывала и была неорганизованной. Работая медсестрой, она употребляла много кофеина, чтобы оставаться бодрой и сосредоточенной. Вероятно, она унаследовала СДВГ от своей матери, которая была импульсивной, раздражительной, хронически неорганизованной и всегда опаздывала. У Джессики был классический нелеченый СДВГ, что вызывало стресс не только у нее самой, но и у ее мужа и детей. Ее Укротитель драконов всю жизнь был слабым. А многочисленные переезды подвергали Джессику хроническому стрессу, так что она никогда не могла расслабиться.

Когда я пролечил ее СДВГ нутриентами, включая омега-3 жирные кислоты и цинк, а также небольшими дозами стимуляторов, ее концентрация внимания повысилась, стресс уменьшился, а брак значительно улучшился. Ее мозг также стал намного здоровее. Изначально Джессика не хотела принимать лекарства, так как считала, что это изменит ее личность, сделав другой. Я сказал ей, что лекарства и пищевые добавки не сделают ее другим человеком, но, сбалансировав работу ее мозга, помогут ей стать той, кем она была на самом деле. Усиление ее Укротителя драконов помогло не только ей, но и всей ее семье.

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ДЖЕССИКИ ДО И ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ

До: вид снизу

Очень низкая активность ПФК

После: вид снизу

Заметное улучшение состояния

Укрепляйте своего укротителя драконов, чтобы он принимал правильные решения

Первый и самый важный шаг к укреплению вашего Укротителя драконов – это понимание, чего вы хотите, опредление цели своей жизни. Затем каждый день задавайте себе вопрос: дает ли мне мое поведение то, чего я хочу? Без этого вашим поведением часто будут управлять Коварные драконы, о которых мы говорили в разделе 5. Скажите вашей ПФК, чего вы хотите, и она поможет вам придерживаться поведения, позволяющего это получить! Ваш мозг реализует то, что он видит. Если вы сосредоточитесь на негативе, вы почувствуете депрессию. Если вы сосредоточитесь на страхе, вы, скорее всего, почувствуете тревогу. Если вы сосредоточитесь на достижении своих целей, у вас гораздо больше шансов их достичь. Слишком многие люди повинуются капризам своих драконов, вместо того чтобы использовать свой мозг для планирования своей жизни и достижения своих целей. Многие драконы с радостью решают за вас, что вам делать со своей жизнью.

Чудо на одной странице

Чтобы помочь вам понять, чего вы хотите, я разработал упражнение под названием «Чудо на одной странице»[8]. Это мощное, но простое упражнение для поднятия мотивации. Оно поможет направлять ваши мысли, слова и действия. Упражнение так называется, потому что я видел, как оно быстро фокусирует и меняет жизни многих людей.

Инструкция. На листе бумаги или в электронном виде четко напишите свои основные цели в перечисленных областях. Здесь выделены такие сферы, как взаимоотношения, учеба, работа, финансы и самореализация, что поможет выработать более сбалансированный подход к жизни. Эмоциональное выгорание возникает, когда наша жизнь становится несбалансированной и мы перенапрягаемся в одной области, игнорируя другую.

МОЕ ЧУДО НА ОДНОЙ СТРАНИЦЕ

Чего я хочу? Что я делаю, чтобы это произошло?

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

СУПРУГ (-А)/ЛЮБОВЬ ________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

РОДИТЕЛИ ___________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ДЕТИ ________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

СЕМЬЯ/ДРУЗЬЯ _______________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

СОСЕДИ _____________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

РАБОТА _________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ШКОЛА ________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

ФИНАНСЫ _____________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

Я:

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ________________

________________________________________

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ____________

_________________________________________

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ___________________

_________________________________________

Взаимоотношения: супруг/любовь, родители, дети, семья/друзья, соседи.

Работа или учеба: краткосрочные и долгосрочные цели в учебе и на работе.

Деньги: краткосрочные и долгосрочные финансовые цели.

Я: физическое, эмоциональное и духовное здоровье.

В каждом разделе кратко напишите, что для вас важно в этой области; пишите, чего вы хотите, а не чего не хотите. Будьте позитивны, пишите от первого лица и укажите, что вы