Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

6. Выбирайте людей с двумя ушами и одним ртом, то есть тех, кто может не спеша и обстоятельно выслушать вас.

7. Выбирайте людей, которым вы не боитесь позвонить или написать смс.

8. Как только вы кого-то выберете, будьте открыты тому, что они могут вам предложить, однако трезво оценивайте предлагаемое. Не будьте открытыми настолько, чтобы ваш мозг вывалился из черепа, ибо именно так рождаются культы.

9. Знакомьтесь с наставниками лично или в группах онлайн-поддержки, через общих друзей, церковь или другие организации. Будьте добры ко всем, кого вы встречаете, потому что вы никогда не знаете, кто из этих людей в конце концов станет вашим наставником.

10. Проявляйте интерес к тем, кого вы уважаете. Большинство людей, ищущих наставничества, заинтересованы только в себе. Лучший способ потерять наставника – эгоистично им пользоваться. Обретение отличного наставника начинается с того, что вы проявляете интерес к тому человеку, которого уважаете. Затем подумайте, что ценного вы можете внести и в его жизнь. Таким образом, вам, возможно, не нужно будет просить его стать вашим наставником: этот человек сам выразит свою заинтересованность стать им.

Самый быстрый способ стать здоровым – это найти самого здорового человека, с которым вам комфортно находиться рядом, и проводить с ним как можно больше времени

Создайте свой собственный круг поддержки здоровья мозга

Отношения могут помочь вам процветать и поддержат вас на пути к достижению целей. Исследования показали, что прочные отношения неразрывно связаны со здоровьем, счастьем и успехом. Упражнение ниже поможет вам создать и поддерживать свой круг поддержки.

Запишите 10 отношений, которые потенциально благоприятны для вас и вашего здоровья

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

4.__________________________________________

5.__________________________________________

6.__________________________________________

7.__________________________________________

8.__________________________________________

9.__________________________________________

10._________________________________________

Из вышеперечисленного выберите и запишите пять наилучших, отметив, каким образом они могут содействовать вашему здоровью

ПОДРОБНЫЙ АНАЛИЗ МОЕГО КРУГА ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА

Кто (инициалы)? Каким полезным опытом или какой мудростью он/она обладает?

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

4.__________________________________________

5.__________________________________________

Кто (инициалы)? Как я могу помочь ему/ей?

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

4.__________________________________________

5.__________________________________________

Кто (инициалы)? Как он/она может помочь мне?

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

4.__________________________________________

5.__________________________________________

КОГО ЕЩЕ МОЖНО ВКЛЮЧИТЬ В МОЙ КРУГ ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА?

Кто? Каким полезным опытом или мудростью он/она обладает? Как я могу ему/ей помочь? Как он/она может помочь мне?

1.__________________________________________

2.__________________________________________

3.__________________________________________

4.__________________________________________

5.__________________________________________

Шаг 11. Составьте список людей, которым причинили вред ваши Драконы зависимости, поделитесь им с наставником; если сможете, загладьте свою вину перед этими людьми С Д

Это комбинация шагов из программы АА, которая необходима для улучшения как ваших взаимоотношений, так и вашего представления о себе. Давайте сделаем этот шаг с более сбалансированным мозгом. Никто из нас не существует в вакууме. Признание своих ошибок перед другими, просьба о прощении и возмещение принесенного ущерба, если вы в состоянии это сделать, помогут вам освободиться от Должен-драконов и Драконов стыда, а также купировать вероятность продолжения поведения, причиняющего вред другим.

Хосе и Анжела

Однажды мне позвонил продюсер Шоу доктора Фила и спросил, не помогу ли я с программой о супружеской неверности. Они хотели, чтобы я провел и оценил ОФЭКТ-сканирование Хосе, неисправимого обманщика и изменщика. Хосе и его жена Анжела пытались бороться с его неверностью, ложью и пристрастием к порнографии. Всего за четыре года Хосе изменял Анжеле восемь раз. В телешоу эти восемь случаев доктор Фил прокомментировал словами своего отца: «На каждую крысу, которую ты видишь, приходится 50, которых ты не видишь».

Анжела узнала, что Хосе ей изменяет, уже через три месяца после свадьбы. На самом деле он встречался с другой, и когда он просил ее руки, и во время планирования их свадьбы, и даже сразу после того, как у Анжелы родилась девочка.

«Я была потрясена и очень зла, – сказала Анжела. – Я отдала свой пистолет маме, потому что думала, что застрелю его. После того как я простила и вернула Хосе, я узнала, что он изменял мне со многими».

Хосе сказал: «Я всегда был из тех парней, которые готовы замутить, если представляется случай. Меня не было дома почти пять недель, пока мы не решили все уладить».

Хосе признался, что до женитьбы он никогда не испытывал чувства вины. В конце концов, его отец тоже изменял его маме. «Меня беспокоит, что это у меня сексуальная зависимость, потому что у меня есть потребность в чем-то стимулирующем», – сказал он, будь то романы, быстрые машины или жизнь на грани. Хосе был адреналиновым наркоманом, жаждущим скорости и любого возбуждающего поведения. Он лишился водительских прав после четырех штрафов за превышение скорости. Хотя он уверял, что оставался верен Анжеле весь прошлый год, у него были проблемы с порнографией.

Во время шоу доктор Фил спросил Хосе: «Если это твоя предрасположенность, почему бы тебе не развестись и не заняться тем, к чему тебя постоянно тянет?» Хосе ответил, что он хотел жену и семью. Поведение его отца негативно сказалось на