Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

на низкой самооценке: человек представляет, что он «отстал», «опоздал» или «уже старый», что окажется «медленно понимающим». Возможна также боязнь осуждения.

• Отсутствие смысла. Если не просматривается прямая польза от обучения, то человек с меньшей вероятностью включится в процесс — курсы и занятия воспринимаются пустой тратой времени. Часто в этом виновата школьная система: учеников чаще заставляют, чем вдохновляют. Образование должно соответствовать внутренним ценностям или целям — быть значимым.

Почему необходимо учиться?

Далеко не все выпускники школ стремятся продолжить образование. Однако обучение — неважно, в вузе или на профессиональных курсах — развивает когнитивные способности и эмоциональный интеллект. То есть повышает уверенность в себе и способствует психологическому благополучию.

Как пишет российский образовательный портал «Мультиурок» со ссылкой на данные Института Гэллапа[255], «в 2015 году в странах ОЭСР[256] в среднем около 92% людей с высшим образованием были удовлетворены своей жизнью (по сравнению с 83% людей с общим средним или средним специальным образованием)»[257].

Отечественные исследователи на основе зарубежных данных пишут о явной положительной корреляции социальной активности, степени межличностного доверия, участия в волонтерстве с уровнем образования[258] — люди с высшим образованием по всем позициям значительно опережают тех, у кого его нет.

Процесс обучения активирует способность мозга к изменению — это называется нейропластичностью. Новые нейронные связи формируются при получении знаний или выработке навыка. С возрастом нейропластичность снижается, но совсем не исчезает.

Влияние образования на жизнь: сплошные плюсы

• Карьера и доход. Этот аспект очевиден: статистика и выводы множества отечественных и зарубежных исследователей свидетельствуют о важности образования для возможности трудоустройства, размера дохода и профессиональной устойчивости. Однако в российской практике отмечается важность диплома только в профессиях, требующих освоения массива узкоспециализированных теоретических знаний (медицинские работники, юристы, инженеры, архитекторы, преподаватели-предметники). В других видах деятельности (туризм, дизайн, ресторанный и отельный бизнес) на первый план выходят практический опыт и навыки соискателя[259].

• Самооценка и уверенность в себе. Образование влияет на восприятие личной эффективности. Освоение новой сферы дает веру в возможность преодоления трудностей — таким образом формируется здоровая самооценка и расширяется зона личного контроля.

• Эмпатия. Образование (особенно в гуманитарных и социальных сферах) расширяет перспективу восприятия: умение видеть ситуацию с разных сторон, лучше понимать культурные и личностные различия.

Мой недавний клиент Никита заинтересовался психологией, в частности — теорией привязанности. Его привлекло, что это одна из ключевых концепций психологии развития изучает эмоциональную связь между ребенком и значимым взрослым (чаще всего матерью).

Никита стал много читать по этой теме и, набрав материала, осознал: его личный страх близости — следствие травмирующего опыта в детстве. Сделанное открытие позволило начать работу над изменением отношений в семье.

Психологические знания способствуют развитию многих важных качеств: осознанности, эмпатии, способности к рефлексии и адаптации. Лучшее понимание себя и социальных процессов, влияние медиа, групповое давление, владение самоанализом расширяют картину мира и формируют критическое мышление.

Как побудить себя учиться?

Чтобы обучение стало не мукой, а радостью или хотя бы осознанной необходимостью, нужно поработать — добиться в себе определенных изменений.

• Переход от внешней мотивации к внутренней. Принуждение к учебе, обещанная награда (внешняя мотивация) в большинстве случаев гораздо менее эффективны, чем интерес и желание развиваться (внутренняя мотивация).

• Теория самодетерминации (см. 5). Для устойчивого стремления к обучению важно, чтобы были удовлетворены три базовые потребности.

— Компетентность: уверенность в своих умениях и эффективности. Человеку необходимо чувствовать, что у него получается, что он справляется; однако продолжительная полоса неудач или перегрузка резко снижают мотивацию.

— Автономия: эффективность обучения выше, если есть возможность самостоятельно выбрать путь, цели и методы, — таким образом пространство индивидуально настраивается для самовыражения и адаптации.

— Связанность: возможность сблизиться с кем-то в группе. Обучение — не только когнитивный, но и социальный процесс, и в коллективе дело идет лучше: есть с кем поделиться мыслями и обсудить новости, пережить успехи, преодолеть трудности.

• Создание обучающей среды. Обучение с участием преподавателя гораздо более эффективно, чем самостоятельное. Квалифицированный педагог поддерживает, а не подавляет; помогает расти, а не навешивает ярлыки; создает атмосферу доверия, а не генерирует страх. Наличие преподавателя снижает у учеников тревожность, повышает мотивацию и вовлеченность в процесс.

Культуру обучения — в повседневную жизнь!

• Малые шаги. Для получения образования (особенно если не стоит задача получить диплом государственного образца) не обязательно поступать в какое-нибудь высшее учебное заведение. Можно использовать:

— литературу по интересующей теме;

— лекции в интернете и офлайн;

— онлайн-курсы;

— ведение дневника обучения.

• «На пенсии жизнь только начинается».

Моя клиентка Татьяна, по профессии бухгалтер, всю жизнь заботилась о большой семье. Многие годы работа была олицетворением стабильности и спокойствия, но с возрастом приходить в офис пять дней в неделю стало невыносимо. А когда выросли и разъехались дети, 52-летняя Татьяна и вовсе ощутила пустоту.

Чтобы чем-то ее заполнить, моя клиентка купила онлайн-курс арт-терапии и всего через год стала вести занятия с детишками с ограниченными возможностями здоровья — жизнь обрела новый смысл.

Другой мой давний знакомый всегда твердил, что гуманитарные науки не для него. Недавно мы случайно встретились, и оказалось, что он увлекся статьями по когнитивной психологии. Еще через некоторое время я узнал, что он поступил в магистратуру, а знание психологии теперь очень помогает ему в UX-дизайне[260].

Образование — это не про диплом. Это про развитие целостной личности. Приступить не поздно в любой момент — для начала нужна всего одна книга, один урок, один вопрос к самому себе.

Глава 10. Дисциплина без насилия: шесть правил, которые помогут управлять временем

Как бы порой ни хотелось переложить на кого-нибудь ответственность, жить эту жизнь приходится самому. И она не приносит желаемого удовольствия, если не добиваться поставленных целей.

Напомню об очень известном «зефирном эксперименте»[261] психолога Уолтера Мишеля: детям предлагали съесть одну зефирку прямо сейчас или две — но чуть погодя. Возможность дождаться заслуженной награды и есть самодисциплина — способность управлять своими действиями, эмоциями и поведением для достижения поставленных целей.

В долгосрочном наблюдении (на протяжении десятилетий) дети, дождавшиеся двух зефирок, демонстрировали более высокие академические достижения, лучшую социальную адаптацию и даже здоровье. Вывод: способность отсрочить удовольствие и контролировать импульсы — мощный фактор жизненного успеха.

Как мы воспринимаем время?

Психолог Филип Зимбардо[262] выделял несколько типов временной ориентации личности.

• Прошлая позитивная ориентация: склонность с теплотой вспоминать прошлое. Такие люди ценят семейные традиции, память о детстве, праздниках, значимых событиях, часто испытывают ностальгию и благодарность за пройденный путь. Уважение к