Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

подростков и молодых взрослых, занимающихся этими видами спорта, и пытаются подражать тем жестоким ударам, нокаутам и потасовкам, которые они видят в спортивных новостях. Драконы контактных видов спорта пытаются оправдать травмы, рекламируя преимущества, которые дает спорт, такие как физическая активность, командная работа, умение стратегически мыслить и преодолевать трудности. Все это хорошо, но вы легко можете получить все это в других видах спорта, не подвергающих вас риску травмы головы.

НФЛ, большой папа Драконов контактных видов спорта, утверждает, что шлемы обеспечивают безопасность игроков, но это неправда. Согласно статье-расследованию в журнале Sports Illustrated, «многие утверждения о безопасности шлемов, распространяемые современными производителями, не имеют под собой надежных научных обоснований»[36]. В Клинике Амена мы уже несколько лет изучаем связь между футболом и черепно-мозговыми травмами. Наша работа по визуализации головного мозга показала явные признаки черепно-мозговых травм у детей и подростков, играющих в Pop Warner[42], а также у старшеклассников, играющих в футбол, у игроков колледжа, а также у действующих и вышедших на пенсию игроков Национальной футбольной лиги. Наши снимки показывают, что чем дольше они играют в футбол, тем хуже выглядит их мозг и раньше начинается повреждение мозга.

Последствия действий Драконов контактных видов спорта

Когда ваш мозг постоянно прислушивается к Драконам контактных видов спорта, вы верите, что играть в футбол и заниматься другими подобными видами спорта «не так уж плохо» и что травмы головы не повлекут за собой долгосрочных проблем. Это ложь. Сотрясения мозга, даже те, которые не приводят к потере сознания, могут вызвать депрессию, гнев, тревожное состояние, потерю памяти, спутанность сознания и многое другое (биологический и психологический круги).

Как перехитрить Драконов контактных видов спорта

1. Научитесь распознавать Драконов контактных видов спорта. Поймите, что школы, тренеры, социальные спортивные программы и родители могут попытаться втянуть вас в занятия контактными видами спорта или агитировать вас за них.

2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Профессиональные спортсмены, которых вы видите, зарабатывающие миллионы долларов, являются исключением. Большинство людей, занимающихся спортом, никогда не зарабатывают на этом денег, при этом травма головы может нанести вред на всю жизнь.

3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Узнайте все о рисках сотрясения мозга и травм головы, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта.

4. Не давайте Драконам контактных видов спорта подцепить вас. Если вы хотите выразить свою позицию этим Коварным драконам, не смотрите их мероприятия по телевизору и не покупайте на них билеты.

5. Ограничьте взаимодействие с Драконами контактных видов спорта. Избегайте контактных игр и не разрешайте своим детям заниматься контактными видами спорта. Существует множество альтернатив, таких как танцы, большой и настольный теннис, плавание, легкая атлетика и гольф.

Если у вас была травма головы, хорошей новостью является то, что многое может помочь ей зажить даже спустя годы. Клиника Амена провела первое и крупнейшее исследование снимков головного мозга действующих и вышедших на пенсию игроков НФЛ. Уровень повреждений вызывал тревожное состояние, но что нас действительно взволновало, так это то, что в результате прохождения нашей программы, которую я называю «ЯСНЫЕ УМЫ» и о которой я писал в книге «Конец психическим заболеваниям», 80 процентов наших игроков показали значительное улучшение мозгового кровообращения, восстановление памяти, внимания, настроения и сна.

Праздничные драконы

Казалось бы, что может быть более радостным и дружелюбным, чем Праздничные драконы? Они продвигают праздничное настроение и сплочение семьи, но в конечном итоге часто становятся причиной стресса, перерасхода средств, плохого самочувствия и мыслей о самоубийстве. Праздничные драконы вынуждают вас посещать вечеринки, где поощряется поднимать свой дух перееданием и употреблением большого количества алкоголя. Нет ничего веселого в похмелье.

В нашем доме мы отказываемся чувствовать себя в чем-либо обделенными и делаем осознанный выбор в пользу здорового питания, чтобы быть энергичными, счастливыми и ощущать истинный смысл праздников. Например, в День благодарения мы хотим сосредоточиться именно на благодарности, чтобы явить образец для подражания как для нашей семьи, так и для людей, которым мы служим. Тана готовит полезные для мозга блюда, которые настолько вкусны, что некоторые члены семьи даже не осознают, что едят продукты с высоким содержанием питательных веществ. Некоторые из блюд, которые она готовит в честь данного праздника, включают в себя маринованную индейку (выращенную на свободном выгуле, без гормонов и антибиотиков), низкоуглеводный соус (с растительным маслом или гхи, куриным бульоном с низким содержанием натрия, марантой, кокосовыми сливками или молоком, а также ароматными травами и специями), пюре из цветной капусты с чесноком (отличная замена картофелю), салат из кейла (лучше, чем традиционный салат коул-слоу) и вкусные яблочно-коричные чипсы (с миндальной мукой и натуральным заменителем сахара под названием эритрит). (Эти рецепты вы можете найти на веб-сайте Таны: tanaamen.com/brain-healthy-thanksgiving-menu).

Все эти телевизионные рекламные ролики и посты в социальных сетях, демонстрирующие семьи, собирающиеся вместе за праздничным столом, могут заставить вас почувствовать, что вы должны проводить время с родственниками, которые вам не нравятся или нахождение рядом с которыми просто вредно для здоровья. Возможно, у вас нет такой пасторальной семьи, возможно, у вас вообще нет семьи, и это вполне может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии.

Одними из самых несносных Праздничных драконов являются розничные торговцы, пропагандирующие всеобщую атмосферу дарения, что на их языке означает лишь одно – «покупка». 6 из 10 человек говорят, что испытывают на себе давление, вынуждающее их перерасходовать средства во время праздников, будь то на подарки, общественные мероприятия, путешествия или благотворительные пожертвования.

Создается ощущение, что Праздничные драконы постоянно находятся с нами. Смотрите сами:

Драконы новогоднего сочельника (праздничные шляпы).

Новогодние драконы (украшенные фестивальные поплавки[43]).

Драконы Дня святого Валентина (открытки, цветы, шоколад).

Драконы Суперкубка (мерч любимой команд).

Драконы Дня святого Патрика (зеленая одежда и сувениры для вечеринок).

Драконы вскрытия льда (Наступления весны) (купальники).

Пасхальные драконы (яйца, конфеты, новые наряды).

Драконы дерби в Кентукки