Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

ваше желание быть частью группы и наживаются на вашем «страхе упущенной выгоды», так называемом FOMO (fear of missing out), – беспокойстве, которое возникает из-за ощущения, что вы, возможно, упустили что-то интересное (мероприятие, возможность или информацию). Это делает Цифровых драконов пугающе эффективными и молниеносными в затягивании на вас удавки.

Вы хватаетесь первым делом с утра за телефон, чтобы проверить, какие ужасные события произошли в мире за ночь? Вы просматриваете в течение дня новостные сайты, чтобы быть в курсе последних пугающих событий? Если да – вы попались в цепкие объятия Драконов, фабрикующих новости. Новостные агентства работают 24/7, постоянно забрасывая в наш мозг токсичные мысли, заставляя видеть за каждым углом неотвратимо надвигающийся ужас или катастрофу. И все для того, чтобы повысить свои рейтинги. Постоянные пугающие образы активируют мозговые нейронные пути страха (миндалевидное тело), в результате чего боязнь и тревога становятся в нас хроническими. Информация подобна крэку. Исследование изображений мозга, опубликованное в одном из выпусков Proceedings of the National Academy of Sciences за 2019 год, показало, что она запускает дофамин – обусловленную систему вознаграждения точно таким же образом, как это делают еда, деньги и даже наркотики[26]. Авторы предполагают, что этот нейронный механизм объясняет, почему мы так восприимчивы к кликбейту[41].

Драконы – фабрикаторы новостей опираются на нейробиологию, которая показывает, что человеческий мозг настроен прежде всего на негатив, в первую очередь обращая внимание на то, что может причинить нам вред. Вот почему они освещают самые сенсационные криминальные истории, последние возможные страшные стихийные бедствия и угрозы здоровью человека, а также самые пикантные политические скандалы. Они говорят, что вам нужно быть в курсе и начеку, но на самом деле им нужно подсадить вас на их каналы или веб-сайты.

В 2020 году в эту ловушку попало больше людей, чем когда-либо, поскольку в новостях доминировал коронавирус. По словам Нильсена, во время пандемии, когда люди застряли дома, аудитория сетевых новостей резко возросла: на 47 процентов выросла аудитория «Ночных новостей» канала NBC, на 38 процентов – аудитория программы «Мировые новости сегодня вечером» канала ABC и на 31 процент – «Вечерних новостей» CBS27. Мой встревоженный пациент Брэди буквально приковался к новостям, чтобы знать всю последнюю информацию о вирусе; он подписался на получение оповещений о последних новостях сразу от нескольких средств массовой информации, поэтому его телефон постоянно пищал, транслируя ему последние пугающие данные. Поток ужасающих новостей поверг его в состояние паники, и тогда он обратился ко мне. После того как я помог ему преодолеть паническую атаку, я объяснил, как перехитрить Драконов – фабрикаторов новостей, чтобы предотвратить будущие панические атаки и значительно снизить уровень его тревожности.

Коварные драконы в индустрии видеоигр напрямую нанимают нейробиологов, чтобы те помогали разрабатывать игры, поощряющие компульсивное влечение к игре. Они также используют многие из тех же тактик, которые можно увидеть в казино Лас-Вегаса: вариабельность вознаграждения, простоту и легкость повторного входа в игру (подумайте, как легко играть на игровом автомате и войти в игру снова, если вы проиграли). Другие извлекают выгоду из FOMO, когда в играх с участием нескольких пользователей позволяют другим продолжать играть, если один игрок вышел из системы. И они побуждают вас тратить реальные доллары на надстройки и лутбоксы – виртуальные сундуки с сокровищами, в которых может содержаться что-то полезное для игры.

В Клинике Амена мы лечили многих подростков и взрослых с видеоигровой зависимостью, многие из которых проявляли настоящую жестокость, когда родители ограничивали доступ к играм. Однажды мы просканировали мозг 14-летнего мальчика, который сломал мебель в своей комнате, когда родители запретили ему играть. Мы просканировали его после того, как он не играл в течение месяца, а затем еще раз, пока он играл в игру. Снимки были настолько разными; мы как будто смотрели на двух разных людей. Видеоигры вызвали нездоровую активность в его левой височной доле, области мозга, часто ассоциирующейся с насилием. Когда он бросил играть в видеоигры, его мозг стал выглядеть намного лучше, и он был одним из самых вежливых молодых людей, которых я когда-либо встречал. Впечатляющая разница!

Последнее пополнение в семействе Цифровых драконов – стриминговые сервисы, в разы упрощающие неконтролируемые просмотры. Как только заканчивается один эпизод шоу или сериала, автоматически начинается следующий, прежде чем вы успеваете решить, выключить его и заняться чем-то значимым в своей жизни или лечь спать, чтобы как следует выспаться. И вот вы внезапно осознаете, что сейчас 2 часа ночи, а ваш будильник поставлен на 6 утра. Эти коварные интриганы предлагают вам подписаться на рассылку новостей по электронной почте и всплывающие уведомления, подбирая их на основании ваших привычек и запросов; они охотятся за внутренними триггерами, такими как депрессия, тревога, одиночество и скука. Стриминговые сервисы – идеальный способ для человека почувствовать, что он спасается от Драконов прошлого и других драконов.

Одни из самых Коварных драконов владеют платформами соцсетей, крадущими наше время. В наши дни более двух миллиардов человек во всем мире пользуются социальными сетями. Как им удалось вас зацепить? Чтобы заставить вас скролить, постить и комментить, социальные сети мастерски используют средства настоящей психологической войны.

К этим приложениям можно присоединиться бесплатно, они легкодоступны и всегда у вас под рукой. Такие платформы содержат бесконечное количество каналов, которые постоянно обновляются, поддерживая вас в перманентном состоянии FOMO. Они также мастера играть в цифры. По мере увеличения числа ваших подписчиков, лайков это вызывает выброс дофамина, запуская центр вознаграждения в вашем мозге. Исследования показали, что людям труднее удержаться от проверки соцсетей, чем сказать «нет» сигаретам или алкоголю[28].

А на самом деле за кулисами всего этого стоит следующее: Драконам соцсетей нужно, чтобы ваши глаза попадались в ловушку рекламодателей. Чем больше времени вы проводите в своей ленте, тем лучше для них и хуже для вас. Кроме того, эти сети и инфлюенсеры в соцсетях с многочисленными подписчиками рождают чувство неловкости и стыда, поскольку заставляют подростков и взрослых бесконечно сравнивать себя с теми онлайн-пользователями, у которых, кажется, «есть все». Самооценка серьезно страдает, когда ваша жизнь не соответствует всему тому великолепию, которое вы видите в интернете.

Знаете ли вы, что 12 процентов всех веб-сайтов и 35 процентов всех загрузок в интернете относятся к порнографии? Драконы порноиндустрии обещают удовлетворение ваших самых тайных сексуальных желаний, предлагая легкий доступ,