Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

приемлемую цену и анонимность. Коварные Драконы порноиндустрии знают, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному, когда дело доходит до сексуальных образов. Они используют в своих интересах исследования по визуализации мозга, показывающие, что его область, контролирующая эмоции и мотивацию, при просмотре материалов сексуального характера гораздо активнее работает у мужчин, чем у женщин[29]. Вот почему они соблазняют мужчин нескончаемым потоком изображений обнаженных тел. Драконы порнографии также знают, что женщины, как правило, больше реагируют на эмоциональную близость, поэтому они разработали эротический материал, ориентированный на женщин, который больше фокусируется на отношениях. Число мужчин и женщин, просматривающих порнографию, растет: исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 46 процентов мужчин и 16 процентов женщин в возрасте от 18 до 39 лет намеренно просматривали порнографию в течение недели[30].

Драконы порнографии упрощают ее просмотр, поскольку хотят, чтобы люди стали компульсивными пользователями, часами сидящими в Сети и теряющими способность контролировать свои зрительские привычки. Исследования показали, что зависимость от интернет-порнографии имеет те же глубинные нейронные механизмы, что и злоупотребление психоактивными веществами[31]. Наша работа по визуализации мозга пациентов, чьи критерии соответствовали сексуальной зависимости, показала, что у 67 процентов была низкая активность в ПФК (связана с проблемами контроля импульсов), а у 50 процентов была слишком высокая активность в передней поясной извилине (склонность зацикливаться на мыслях или поведении).

Последствия действий Цифровых драконов

Когда ваш мозг постоянно прислушивается к тревожным новостям, поставляемым фабрикующими их драконами, это усиливает тревогу, депрессию и стресс (психологический круг). В опросе, проведенном Американской психологической ассоциацией, 56 процентов людей заявили, что регулярное отслеживание новостей вызывает у них стресс[32]. Со временем повышенный уровень гормонов стресса сокращает основные центры памяти в вашем мозге, усиливает воспаление и приводит к появлению избыточного жира на талии (биологический круг).

Если вы подсели не на новости, а на видеоигры или иные цифровые технологии, то по мере роста вашего взаимодействия с ними растет и ваша зависимость, и так называемое игровое расстройство (патология, признанная Всемирной организацией здравоохранения с 2019 года), появляются тревожность, расстройства настроения, бессонница, невнимательность, импульсивность, забывчивость (все это – психологический круг), а также проблемы в отношениях (социальный круг). Обзор исследований по визуализации мозга геймеров за 2018 год показал, что у людей с игровым расстройством происходят изменения мозга в системе вознаграждения, аналогичные тем, что наблюдаются у людей, злоупотребляющих психоактивными веществами (биологический круг)[33]. Эти изменения, как правило, повышают импульсивность и нарушают эмоциональную регуляцию (биологический и психологический круги).

Если ваш мозг контролируют Драконы соцсетей, это может заставить вас хуже относиться к себе и усилить чувство одиночества (социальный и духовный круги). Растущее число исследований выявило связь между временем, проведенным в соцсетях, и чувствами тревоги и депрессии (психологический круг)[34].

Если ваш мозг находится в плену у Драконов порноиндустрии, это может давать вам мгновенное, но никак не длительное удовлетворение. На самом деле это снижает интерес к реальному сексу (психологический круг) и может встать между вами и вашим партнером, что приведет к проблемам в отношениях (социальный круг). Это также коррелируется с повышенным риском депрессии, тревогой, чувством вины и гнева (психологический круг).

Как перехитрить Цифровых драконов

1. Научитесь распознавать Цифровых драконов. Поймите, что все ваши устройства, стриминговые сервисы, новостные сайты, социальные сети, игровые сайты и сайты для взрослых – это не что иное, как Коварные драконы.

2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Помните, что за всеми вашими любимыми играми, фильмами и гаджетами стоят крупные корпорации. Напоминайте себе, что модели, соблазняющие вас потратить свое время, внимание и деньги, – всего лишь посредники. Корпорации наживаются, используя вас. ТВ-наживки – это телеведущие, как правило, привлекательные, дружелюбные люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы знаете их лично. Но это не так. Вы можете думать, что в социальных сетях общаетесь со своими друзьями (будьте осторожны: они могут делиться как новостями, так и фейками), но на самом деле вы отдаете свое время и внимание крупной корпорации, стоящей за этим.

3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Спросите себя, помогает ли ваша онлайн-активность вашему мозгу или вредит ему, выстраивает ли реальные отношения или ломает их. Новостные сайты сообщают о чем-то, что кажется невероятным или чрезвычайно пугающим? Исследуйте этот факт. Несколько щелчков мыши помогут вам проверить, соответствует ли новость действительности. Спросите себя: вы проводите время в социальных сетях потому, что вам одиноко и скучно? Проанализируйте, не усугубляет ли это действие каких-либо из ваших драконов.

4. Не давайте Цифровым драконам подцепить вас. Не подписывайтесь на оповещения (по возможности отключите функцию «рекомендации для вас»), сайты для взрослых. Не следите за новостными медиа в соцсетях.

5. Ограничьте взаимодействие с Цифровыми драконами. Установите временны́е рамки для пользования своими гаджетами. Придерживайтесь правила использования одного экрана. Превратите свою спальню в зону, свободную от технологий. Возьмите технологический тайм-аут – даже 15 минут уже хорошо. Установите блокировки и фильтры на своих устройствах. Не пользуйтесь никакими устройствами непосредственно перед сном, иначе вам может быть трудно заснуть.

Драконы контактных видов спорта

Как упоминалось ранее, ваш мозг представляет из себя мягкую субстанцию, в то время как ваш череп твердый. Травмы головы, даже легкие, произошедшие десятилетиями ранее, могут послужить основной причиной депрессии, зависимостей и проблем с памятью. Исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что у трети людей, игравших в футбол любого уровня, были выявлены стойкие последствия повреждения головного мозга[35]. Я играл в футбол в старшей школе, и это проявилось, когда я сканировал себя десятилетия спустя, но хорошей новостью было то, что мое сканирование стало намного лучше после того, как я стал придерживаться стратегий, полезных для здоровья мозга.

Суперкубок – одно из крупнейших событий в мире. Билеты на некоторые боксерские поединки и бои по смешанным единоборствам (ММА), стоящие немалых денег, распродаются за считаные секунды. Когда на хоккейном матче происходит драка, именно она попадает в вечерние новости. Коварные драконы, стоящие за этими контактными видами спорта, – опытные политтехнологи, умеющие превращать травмы головы в захватывающее развлечение. И они зарабатывают миллиарды долларов каждый год за счет здоровья миллионов детей,