Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

часто удивляюсь, почему другие люди думают, что это весело. Для меня это было не так, плюс я вел себя как дурак, и впоследствии мне было неловко. Итак, у меня слабая зависимость.

Актер Крис Браунинг, звезда фильмов «Босх», «Мир Дикого Запада» и «Сыны анархии», в 2020 году поучаствовал в нашем подкасте «Путь воина мозга». Он рассказал нам с моей женой Таной, что употреблял героин в течение шести лет. Из владельца дома на берегу моря в Малибу он превратился в бездомного под автострадой 405, его несколько раз арестовывали, прежде чем он наконец решил завязать. У него высокая степень зависимости. Одни люди скорее движимы мотивацией избегать боли и неприятных ощущений (я), в то время как для других сильнейшим мотиватором является удовольствие (Крис). К какому типу принадлежите вы? Вы учитесь на ошибках рано или поздно? Никто не начинает с желания иметь сильную зависимость. Но из-за зависимости легко потерять из виду то, что для вас наиболее важно.

Мой друг доктор Дэвид Смит, основатель знаменитой Хайт Эшбери Фри Клиник в Сан-Франциско, рассказал мне историю, когда во время медицинской конференции в Чикаго в 1989 году ему в отчаянии позвонил Билл Грэм, легендарный промоутер рок-концертов. Грэм был в туре с Grateful Dead[44] и сказал Дэвиду: «Джерри Гарсия совершенно обдолбанный, ты должен что-то сделать». Дэвид направился в отель, где остановилась группа, причем до номера Гарсии ему пришлось пробираться сквозь море одетых в галстуки фанаток и клубы марихуаны. Внутри его встретили товарищи Грэма и Гарсии по группе: басист Фил Леш и ритм-гитарист Боб Вейр, который в тот момент был в завязке от тяжелых наркотиков.

«Наркотики и рок-н-ролл» были образом жизни Гарсии на протяжении десятилетий. Во время турне люди давали ему любые наркотики, какие он только хотел. Он часто курил героин за кулисами просто для кайфа. Годы шумных вечеринок и гастролей не прошли для Гарсии даром. У него был избыточный вес, диабет, а несколькими годами ранее он даже впал в диабетическую кому. Однако это не заставило его изменить свой образ жизни.

Ребята из группы говорили Гарсии, что он убивает себя наркотиками, и настаивали на лечении. Это было не первый раз, когда они пытались заставить его лечиться. Гарсия сбежал из последнего реабилитационного центра и почти сразу был арестован за хранение наркотиков. Однако на этот раз его товарищи по группе сказали ему, что больше не поедут с ним в турне, если он не сделает что-то по поводу своей зависимости. Гастролировать с группой и исполнять музыку для тысяч людей было для Гарсии смыслом жизни. Угроза потерять это в конце концов побудила его измениться и лечь в центр комплексного лечения наркомании.

Чтобы освободиться от зависимости, вы должны знать, чего вы хотите в жизни. Чего вы хотите для своих отношений, работы, в отношении финансового благополучия, в плане физического, эмоционального и духовного здоровья? Запишите все это в упражнении «Чудо на одной странице» (подробнее в разделе 7). Каждый день спрашивайте себя: дает ли мне мое поведение то, чего я хочу? Ваше поведение служит вашим целям или вредит им? Соответствует ли оно вашей картине собственной жизни? Если нет, пришло время выработать программу.

Если вы не прилагаете сознательных усилий для визуализации того, кто вы есть и чего хотите от жизни, то вы по умолчанию даете возможность другим людям и обстоятельствам (включая пагубные привычки) формировать вас и вашу жизнь.

Стивен Кови

Шаг 2. Умейте распознавать, когда ваши Драконы зависимости взяли вас в заложники П С

Этот шаг аналогичен шагу 1 в модели АА. Необходимо знать, когда вы бессильны и ваша жизнь становится неуправляемой. Итак, как вы узнаете, что у вас проблема? Многие люди отрицают свое поведение и очень неохотно признают наличие проблемы. Я часто говорю своим пациентам, что ответ прост: вы зависимы, когда ваше поведение (употребление алкоголя, наркотиков, переедание, шопоголизм, азартные игры, нимфомания и так далее) приводит к проблемам в отношениях, с вашим здоровьем, на работе, с деньгами или с законом – и вы все равно делаете это снова. Вы не осознаете, что такое поведение приводит вас к неприятностям, или же вы не можете его прекратить.

Многие люди не замечают, что поведение стало проблемным, так как оно развивается постепенно. К тому времени, когда вы оказываетесь во власти Драконов зависимости, ваш мозг уже сам себя перестроил, и это заставляет вас вновь поддаваться зависимости, несмотря на последствия. Пройдите «Опросник CAGE» на странице 281, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы. Специалисты по работе с зависимостями десятилетиями использовали именно этот тест для выявления проблем с употреблением алкоголя. Эти же вопросы помогут вам определить наличие проблем с другими веществами и поведением. Просто замените слово выпивать на курить, употреблять рецептурные препараты, переедать, смотреть порно в интернете, шопинг, азартные игры или любую другую зависимость.

Признаки того, что у вас есть проблема

Драконы зависимости способны повлиять на любой аспект вашей жизни, включая ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, социальную жизнь и основные ценности. Они также подпитывают других драконов. Проблемы могут касаться биологического, психологического, социального или духовного кругов. У большинства людей с зависимостью обнаруживаются проблемы в нескольких, если не во всех этих сферах. Один из таких примеров ниже.

Коул был застенчивым, тихим 16-летним подростком, посещавшим математический кружок и любившим играть на пианино. Когда один из друзей старшего брата познакомил его с кокаином, ему сразу понравилось: застенчивость улетучилась, и он стал более общительным, разговорчивым и энергичным. Когда он был под кокаином, его друзья говорили, что он был душой вечеринки, и девушкам, казалось, он нравился больше. Поэтому он начал принимать его всякий раз, собираясь на вечеринку. Затем он несколько раз нюхал перед школьными мероприятиями и постепенно – каждое утро перед тем, как идти в школу. Он почти никогда не чувствовал голода и похудел примерно на 7 килограммов.

Когда Коул был под кайфом, он трещал, словно из пулемета, и постоянно ерзал за партой в классе. Но когда эффект проходил, он возвращался