Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

к этому невысок. Наша научная группа опубликовала несколько исследований, показывающих, что, когда люди с данным типом мозга пытаются сконцентрироваться, у них на самом деле снижается активность в ПФК, что приводит к тому, что они нуждаются в определенной стимуляции, чтобы сосредоточиться (вспомните пожарных и водителей гоночных автомобилей). Курильщики и заядлые кофеманы также, как правило, соответствуют этому типу мозга, поскольку используют указанные вещества для «включения» своего мозга.

ИМПУЛЬСИВНЫЙ ТИП МОЗГА

Низкая активность префронтальной коры в передней части головного мозга

Возьмем, к примеру, Рэндалла. Он начал курить в 16 лет, а в возрасте 51 года решил бросить. Каждое утро он просыпался с благими намерениями, но стоило ему увидеть, как кто-то курит, он импульсивно тянулся за своей пачкой. Рэндалл пришел к нам с другой проблемой, но его ОФЭКТ-сканирование показало низкую активность ПФК. С помощью изложенных ниже стратегий естественного повышения активности ПФК ему наконец удалось придерживаться программы по отказу от курения.

Любая пищевая добавка или лекарство, успокаивающее мозг, такие как 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут усугубить особенности импульсивного типа мозга, поскольку это снизит и без того низкую функцию ПФК, что может снять любые тормоза с поведения человека. Мы лечили многих людей, которые, начав принимать СИОЗС, совершали поступки, вызывающие позже у них сожаление, например становились гиперсексуальными или тратили не свои деньги. Оказалось, что у них была низкая активность ПФК, а препараты, повышающие уровень серотонина, еще больше снижали их способность здраво рассуждать.

Данный тип мозга можно оптимизировать за счет повышения уровня дофамина для усиления ПФК. Как правило, помогают диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также физические упражнения и некоторые стимулирующие добавки, такие как родиола, экстракт зеленого чая, L-теанин, ашваганда, женьшень обыкновенный, гинкго билоба и фосфатидилсерин. Попробуйте каждую из них в указанном здесь порядке в течение нескольких дней, чтобы понять, что из этого подходит вам лучше всего. Если одна или несколько из них чрезмерно возбуждают или расстраивают вас, прекратите принимать эту добавку и переходите к следующей из списка:

• Родиола – трава, выращиваемая на высокогорьях Азии и Европы, традиционно используется для борьбы с усталостью, для улучшения памяти и увеличения концентрации внимания. Ищите корень родиолы розовой с содержанием 3 процентов розавина и минимум одного процента салидрозида. Стандартная доза для взрослых составляет 170–200 мг два раза в день.

• Экстракт листьев зеленого чая получают из высушенных листьев Camellia sinensis, вечнозеленого кустарника. Его веками использовали для улучшения концентрации внимания и как средство от многих недугов, включая тревожность и потерю веса. Стандартная доза составляет 200–300 мг.

• L-теанин – аминокислота, содержащаяся исключительно в зеленом чае. Способен повышать уровень дофамина. Повышает также уровень ГАМК и серотонина, поэтому оказывает уравновешивающее действие на мозг. Помогает сосредоточиться, а также при умственном и физическом стрессе. Стандартная доза составляет 100–200 мг два-три раза в день.

• Ашваганда (Withania somnifera, индийский женьшень, индийская зимняя вишня) обычно используется для того, чтобы сосредоточиться и расслабиться. Само растение является адаптогеном, обладающим свойствами, позволяющими организму лучше справляться со стрессом, тревогой и усталостью. Рекомендуемая доза составляет 125 мг два раза в день.

• Фосфатидилсерин (PS) необходим для здоровья мозга, поскольку он поддерживает нейроны и нейронные сети, чтобы мозг мог продолжать формировать и сохранять воспоминания. Исследования на основе позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), аналогичные ОФЭКТ, у пациентов, принимавших PS, показывают, что он вызывает общее повышение метаболической активности в головном мозге[6]. Стандартная доза для взрослых составляет 100–300 мг в день.

Тип мозга № 3: Компульсивный

Люди с данным типом мозга, как правило:

• Настойчивые.

• Упорные или волевые.

• Любят, чтобы все было определенным образом.

• Зацикливаются на определенных мыслях.

• Цепляются за обиды.

• Замечают, что не так в себе или других.

Люди, не принимающие «нет» в качестве ответа, как правило, обладают данным типом мозга. Компульсивный тип мозга часто характеризуется повышенной активностью в передней части мозга, в передней поясной извилине (ППИ), которую я ранее описал как «механизм переключения передач» в мозге. Она помогает людям переходить от мысли к мысли или от действия к действию, отвечает за ментальную гибкость и способность адаптироваться к обстоятельствам. Люди с данным типом мозга, как правило, дотошные и упрямые. Кроме того, они могут быть излишне тревожны, испытывать проблемы со сном, быть спорщиками и оппозиционерами, а также долго таить прошлые обиды. Когда ППИ гиперактивна, обычно вследствие низкого уровня серотонина, у человека могут возникнуть проблемы с переключением внимания, что заставляет их стоять на своем – даже если это не самый выгодный для них вариант.

Так, 42-летний Ли постоянно думал об азартных играх. Едва просыпаясь, он включал свой компьютер, чтобы проверить спред по спортивным событиям на день. По одной игре он часто делал ставки не только на то, какая команда победит, но и на результат игры после первого тайма, статистику отдельных игроков и многое другое. Он обратился в нашу клинику, потому что его жена угрожала развестись с ним, если он не прекратит играть, а также потому, что его преследовала постоянная тревога и он часто обижался. Исследование его мозга показало чрезвычайно высокую активность в ППИ. Прием натуральных добавок для повышения уровня серотонина помог ему преодолеть постоянную тревожность. В сочетании с психотерапией и посещением группы поддержки зависимых от азартных игр он наконец смог укротить своих Драконов зависимости.

Кофеин и таблетки для похудения, как правило, ухудшают работу данного типа мозга, поскольку он не нуждается в дополнительной стимуляции. Люди с компульсивным типом мозга могут чувствовать, что им нужен на ночь бокал вина, или два, или три, чтобы успокоить свои тревоги.

ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ АКТИВНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Наиболее активные области расположены в мозжечке в задней части головного мозга

КОМПУЛЬСИВНЫЙ ТИП МОЗГА

Высокая активность передней поясной извилины в передней части головного мозга