Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

не время оживлять в памяти весь опыт родов целиком. Вместо этого свой опыт можно проработать по-другому.

Вспомните, был ли момент, когда вы почувствовали себя беспомощной или сломленной. Хотя их могло быть несколько, подумайте, нельзя ли выбрать только один. Это важно: вы не сможете проработать все подобные моменты за один раз. Если не сразу поймете, на чем именно сфокусировать внимание, выберите первый момент, когда вы почувствовали, что потеряли контроль над ситуацией.

ПЕРЕСМОТР ИСТОРИИ РОДОВ, КОТОРЫЕ ТРЕБУЮТ ИСЦЕЛЕНИЯ

1. Выберите ОДИН момент из своих родов, когда вы почувствовали беспомощность, сломленность или потерю контроля над ситуацией.

2. Если вы, вспоминая этот момент, чувствуете, что нервная система чрезмерно возбуждается (мы говорили об этом в разделе «Перекрестное обучение нервной системы» в главе 4; проанализируйте свое состояние и подумайте, помогает ли вам это успокоиться), подключите свое всесильное воображение. В мельчайших подробностях представьте себе идеальный вариант той сцены. Вообразите, что бы вы говорили, как двигались, возможно – кого бы вы хотели видеть рядом с собой. Мысленно проиграйте тот момент так, как бы вы хотели его пережить.

3. Если уровень вашего нервного напряжения приемлемый, не просто представьте, а запишите ответы на приведенные выше вопросы: что бы вы хотели сказать, как бы вам хотелось двигаться и кого бы вы хотели видеть рядом с собой в тот момент?

4. Теперь, когда вы все себе представили или записали, обратите внимание на ощущения в теле. Сосредоточьтесь на этом ощущении и побудьте в нем минимум 30 секунд.

5. Теперь обведите взглядом комнату и сфокусируйте внимание на том, что попадается на глаза. На что вы смотрите? Что в этот момент происходит с вашим телом и дыханием? Возвращаясь в реальность той комнаты, где вы находитесь, прочувствуйте свое присутствие в настоящем моменте.

Очень важно, чтобы вы не переписывали всю историю родов в том ключе, в котором вам бы хотелось ее пережить. Смысл не в том, чтобы исказить обстоятельства родов, которые вам выпали, и не в том, чтобы переместиться в мир фантазий. Главное – дать вашей нервной системе возможность шаг за шагом завершить цикл самозащиты и проявления свободы воли, чего вы не могли сделать во время родов. Нервная система чувствительна и отзывчива, поэтому проработка одного момента за раз будет подходящим темпом для пересмотра родов, которые нуждаются в исцелении. Возможно, вы не почувствуете изменений сразу, тем не менее при работе со столь деликатным материалом соблюдайте медленный темп. Если процесс вам понравится и вы поймете, что такой подход приносит желаемый эффект, то вам, возможно, придется так же пересмотреть и другие моменты. Занимайтесь этим через день или через бóльшие промежутки времени, чтобы у вас была возможность усвоить происходящие изменения.

Если вам становится слишком тяжело, возвращайтесь к игре в тройки (раздел «Перекрестное обучение нервной системы»). Иногда необходимо, чтобы с переоценкой опыта родов вам помогал справиться специалист, которому вы сможете довериться.

Если вы пережили травму во время родов, поищите специалиста, который умеет работать с женщинами и последствиями их травм. Пэм Ингленд разработала целую систему «Исцеление истории родов»: это прекрасный подход к осмыслению своего опыта. В рамках этой системы специально подготовленные терапевты помогают женщинам находить в своих историях о родах целительные жемчужины, которые становятся лекарством от травм. Я также рекомендую поработать со специалистом, практикующим метод соматического переживания, который предусматривает работу с физиологическими реакциями вашего тела, иногда с использованием прикосновений. Роды – это глубокий чувственный опыт, а также опыт сексуальный. Поскольку роды и секс осуществляются посредством тела, исцеление часто происходит за счет определенных прикосновений и подключения к телесным процессам, благодаря чему становится возможным переосмыслить и закрыть для себя историю родов.

Жаль, что для обсуждения этих вопросов нет более подходящего слова, нежели «травма». Люди либо используют это слово слишком часто, либо полностью избегают его. Оно словно ярлык, который мы навешиваем на себя или пытаемся сбросить. Правда в том, что в жизни каждого из нас были травмирующие события. Никто из нас не может идти по жизни, идеально переосмысливая и усваивая уроки всех обстоятельств и событий, которые нам выпадают. Непроработанный или неусвоенный материал застревает в нас. А дальше мы движемся «на автопилоте», зачастую повторяя те же мысли или поступки, которые пришли к нам из прошлого опыта, и даже сами этого не замечаем. Многие женщины осознают, что опыт родов был для них травмирующим, потому что не могут перестать думать о том, что случилось, и продолжают переживать те эмоции, которые нахлынули тогда. Другие страдают от послеродовой депрессии или тревоги, значительных изменений в самооценке, сексуальности или отношениях, не понимая, что все это связано с чем-то, что произошло во время родов.

Вне зависимости от внешних обстоятельств ваших родов, если какие-то из пережитых моментов все еще мучительны для вас, если вы мысленно снова и снова возвращаетесь к ним, если что-то кажется вам неправильным, обязательно выполните упражнения, приведенные в этой главе. Они помогут вам начать прорабатывать опыт собственных родов. Кроме того, пожалуйста, облегчите себе эти муки и обратитесь за помощью к профессионалу, будь то психотерапевт, акушерка или послеродовая доула. Попытка просто оставить это в прошлом не сработает без глубокого анализа, а иногда для этого требуется поддержка мудрого человека, который разбирается в теме родов и поможет вам осознать пережитое.

КАК ПРИНЯТЬ, ЧТО ВЫ НЕ ТА, КЕМ БЫЛИ ПРЕЖДЕ

Женщин нередко удивляют «негативные» эмоции – скорбь, растерянность, грусть, – которые они испытывают тогда, когда ожидали безграничной радости. В нашем обществе принято восславлять опьяняющее чувство счастья, когда рождается ребенок, поэтому, если возникают менее радужные эмоции, они кажутся неожиданными и вызывают тревогу. Будь то утрата прежней беззаботной части себя, изменившиеся после родов отношения с партнером или потеря большого беременного живота, – горе вполне реально, и через это проходят почти все женщины. Когда женщины честны перед собой и признают свои истинные чувства, не маскируя их виной или стыдом за то, что они не испытывают «должных» эмоций, им удается расслабиться, зная, что это естественный процесс – так и становятся матерями. Только так и можно в полной мере насладиться материнством и жизнью – со всеми их тревогами и невзгодами.

Истории из сообщества

ЛЕСЛИ

Лесли обратилась ко мне после вторых родов. Они завершились кесаревым сечением, и Лесли хотела знать, сможет ли она попробовать родить естественным способом, когда забеременеет снова. Ее беспокоила рубцовая ткань на шейке матки, которая, по ее мнению, мешала ей в родах, не позволяя шейке матки полностью раскрыться, что и послужило причиной кесарева сечения. Врач пытался рассечь рубцовую ткань во время родов, но это не произвело желаемого эффекта. Когда Лесли рассказывала мне о первых родах, после которых и образовалась рубцовая ткань, ее переполняли эмоции. Во втором триместре беременности она узнала, что ее ребенок умер в утробе, и решила родить его естественным путем. Разумеется, ее сердце было разбито, но она сумела принять значимость этого ребенка в ее жизни и в жизни ее мужа в духовном смысле. Когда мы начали работать с историей вторых родов, Лесли осознала, что ее тело отказывалось раскрыться, потому что в ее сознании раскрытие шейки матки было тесно связано с рождением неживого ребенка. Ее тело защищало ее от повторения такого опыта. Таким образом, вместо того чтобы чувствовать себя в безопасности и раскрыться для родов, Лесли оставалась надежно «закрытой»,