Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

их тела, разум и души сильно пострадали. Как часто бывает в нашей культуре, процессом жертвуют ради результата, в нашем случае – обесценивают опыт самих родов, ведь ребенок здоров. Это особенно заметно, когда мы обсуждаем роды друг с другом.

«Как прошли роды?» – спрашивает друг или подруга.

И мы отвечаем: «Кесарево сечение» или «Естественные роды без анестезии».

Если кто-то поднимается на вершину Эвереста, вдоль и поперек исследуется именно его опыт, а не факт восхождения и спуска. Для альпиниста несколько ярких ключевых моментов определяют его опыт гораздо в большей степени, нежели простое «Я покорил вершину» или «До вершины мы не дошли». Во время родов тоже есть несколько поворотных моментов, когда мы встречаемся сами с собой на более глубоком уровне, когда мы лицом к лицу сталкиваемся с внезапными препятствиями или неожиданными источниками силы. Сводя этот опыт только к результату – а именно к заученному определению, что если женщина жива, то все прошло хорошо, – мы упускаем из виду кладезь бесценной информации. Таким образом, и сама женщина, и общество в целом теряют шанс извлечь из этого опыта новые знания и перейти на следующую ступеньку развития.

Вот точные указания, которые давались женщинам во время того итальянского исследования.

Когда дверь комнаты закроется, без остановки пишите на протяжении 10–15 минут. Запишите мысли и чувства, которые были у вас во время родов. Для нас важно, чтобы вы также описали свои самые сокровенные мысли и чувства, о которых вы ни с кем не говорили и никогда не собирались говорить. Главное, чтобы вы дали себе полную свободу и вступили в контакт со своими глубинными эмоциями и чувствами. Иными словами, запишите, что происходило, как вы пережили этот опыт и что чувствуете по этому поводу. Все, что вы напишете, останется строго конфиденциальным.

Возможно, это упражнение стоит выполнить и вам. Поскольку на задание отводится относительно немного времени, вам, возможно, будет легче убедить себя начать писать. Некоторым женщинам бывает непросто рассказать о своем опыте, но это невероятно важное действие, благодаря которому у вас появится шанс стать главной героиней собственной истории.

Исследование показало, что лучше всего снизить послеродовую тревожность и симптомы послеродовой депрессии удавалось тогда, когда женщины записывали историю своих родов безо всякой самоцензуры в течение 48 часов после их завершения. Однако не существует никаких временных рамок: вы можете извлечь смысл из одного из самых мощных и значимых событий своей жизни в любой момент. На каком бы этапе восстановления вы ни находились, воспользуйтесь этой возможностью и запишите свою историю прямо сейчас. Даже если вы делали это раньше, стоит написать ее снова, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь, и если да, то что.

Несмотря на то что мы много говорили о том, как найти в своей истории смысл, когда вы сядете писать, освободите свой разум от этого намерения. Сделайте несколько глубоких вдохов – столько, сколько нужно, чтобы почувствовать, как мысли начинают замедляться. Размышляя об опыте своих родов, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Пишите свою историю сердцем, а не умом и уделяйте внимание ощущениям в теле. Если вы правша, положите левую руку на сердце, когда будете писать: это будет напоминать вам о том, что надо чувствовать свое тело. Если ваше желание писать исходит от разума, вы будете пытаться изложить события по порядку и правильно выстроить повествование. Конечно, это ваша история, так что вы можете включать в нее любые подробности, какие захотите. Однако останавливайте себя, когда вы начинаете уделять слишком много внимания хронологии событий, вместо того чтобы сосредоточиться на своих чувствах. Не так важно вспомнить каждую деталь и изложить их точно по порядку. Важно задокументировать значимые моменты и то, как вы чувствовали себя в тот момент, когда их переживали.

Истории из сообщества

МИКАЭЛА

Когда Микаэла обратилась ко мне за консультацией, она только что забеременела в третий раз. После двух первых беременностей она испытывала неоднозначные чувства. Первые роды завершились необязательным кесаревым сечением. Микаэла только что переехала в новую страну, где практика родовспоможения радикально отличалась от того, что она знала. После схваток, которые длились, по ее мнению, относительно недолго, ей сказали, что шейка матки не раскрывается и ей необходимо кесарево сечение. Микаэла не могла как следует объясниться на чужом языке, но пыталась защитить свои интересы, однако это не сработало. Не понимая в целом, что происходит, она в итоге родила ребенка путем кесарева сечения. Воспоминания об этих родах преследовали ее, но Микаэла, как ей казалось, сумела это преодолеть, когда вернулась на родину и отгородила себя и близких от своего опыта родов.

Вторая беременность неожиданно вызвала в памяти некоторые из тех неприятных ощущений, которые запомнились Микаэле после первых родов, и внезапно закончилась выкидышем. Когда Микаэла забеременела в третий раз, вместо ожидаемого восторга на нее водопадом хлынуло горе, накопленное после первых двух беременностей. Измученная грустью и сомнениями, Микаэла пришла ко мне.

Микаэла была очень сдержанной и благовоспитанной, и ей было трудно выразить свои истинные чувства по поводу недостаточного внимания к ней во время первых родов. Она несколько раз извинялась и часто буквально прикрывала рот рукой, когда говорила. Микаэла пыталась защитить репутацию своего врача, опасаясь, что, если она поделится тем, что думает на самом деле, я решу, будто она обвиняет его. Когда я заверила ее, что наш сеанс конфиденциальный и что я не буду осуждать ее врача, она смогла выразить свои истинные чувства. Сквозь слезы Микаэла наконец выплеснула то, что не могла произнести раньше. Она объяснила, что просила врачей подождать, но ей сказали, что времени больше нет. Она спросила, не случилось ли что-то с ребенком, и сделала вывод, что нет, потому что никто не спешил на помощь. Из-за того, что медики не торопились, Микаэла считала, что они просто ждали, пока она устанет, и наконец она согласилась на то, что было для них самым легким вариантом.

Когда Микаэла выразила словами все то отчаяние, которое она испытала из-за отсутствия прямых ответов на свои вопросы, свой гнев из-за непонятной ситуации в целом, из-за поведения медсестер и врачей, а также осознала, что она боролась, раз за разом сопротивляясь медперсоналу, она смогла простить себя за то, что уступила и согласилась на кесарево сечение, признав, что потратила на борьбу в такой сложной ситуации все свои силы. Когда она позволила себе поделиться своей историей, не беспокоясь, что подумаю о ней я или кто-то еще, она начала ценить собственный опыт и представлять иные сценарии предстоящих родов. Микаэла приняла решение обратиться к другим врачам и настроилась на такие роды, которые хотела.

Когда я встретила Микаэлу несколько месяцев спустя, она уже пользовалась услугами другой медицинской компании. Ее выбор пал на команду медиков, поддерживавших VBAC (естественные роды после кесарева сечения). На консультации мы обсудили, как важно ей научиться выражать самые разные эмоции, не слишком заботясь о реакции других людей, и Микаэла рассказала, что теперь откровеннее разговаривает с родными.

После родов Микаэла написала мне письмо. Ей удалось родить именно так, как она хотела (естественные роды после кесарева сечения), – с врачом, который прислушивался к ее мнению. Таким образом, эти роды перекрыли собой прошлый негативный опыт, на что так надеялась Микаэла.