Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

сказал я. Лара разрыдалась и выбежала. В тот же день, когда Мэнди меняла подгузник Никки, Лара вошла и заявила: «Я ненавижу Никки», а затем сильно укусила Мэнди за ногу.

Не нужно быть психологами, чтобы увидеть признаки «соперничества между сестрами» и найти противоядие. В тот вечер Мэнди предложила Ларе помочь переодеть Никки. «Никки действительно нужна твоя помощь, и мне тоже», – сказала она Ларе. Вскоре Мэнди и Лара работали как одна команда. Лара приносила влажную салфетку, пока Мэнди снимала испачканный подгузник. Затем девочка выбрасывала испачканный подгузник и приносила новый, а Мэнди протирала попку Никки. Мэнди надевала чистый подгузник, а потом они с Ларой вместе мыли руки. Поначалу этот процесс занимал примерно в два раза больше времени, чем потребовалось бы Мэнди одной. Но разве время имеет здесь значение?

Последователь Фрейда предположил бы, что двухлетняя Лара воспримет это решение как очередное оскорбление – еще одну обременительную обязанность на службе у соперницы. Но мы полагали, что это позволит девочке ощутить свою значимость и укрепит ее чувство защищенности и исключительности.

Семь лет спустя Лара сломала руку, катаясь на роликах, и теперь настала очередь Никки ответить ей взаимностью. Никки была чуть послабее Лары в учебе, а также уступала ей на теннисном корте. Однако по своему характеру Никки была заботливой и доброй – именно она научила Дэррила правильно называть цвета и буквы. Мэнди успешно использовала эти качества для борьбы с ревностью. Никки стала сиделкой Лары: выдавливала для нее зубную пасту, завязывала шнурки и расчесывала волосы. Когда семья отправлялась купаться, Никки радостно шла рядом с Ларой и держала над водой загипсованную руку сестры, обернутую пластиковым пакетом, пока та плыла.

Существует принцип не только восходящей, но и раскручивающейся спирали положительных эмоций. У Никки не только улучшилось настроение, когда она взяла на себя эту важную роль помощницы, ее вера в свои силы распространилась и на другие сферы. Успеваемость в школе заметно повысилась, а в теннисе неожиданно появился хороший удар, который до этого не наблюдался.

Примерно в середине детства становятся очевидными сильные стороны каждого ребенка, и их можно использовать для сглаживания соперничества между братьями и сестрами. Мы распределяем домашние обязанности в соответствии со способностями детей. Работа по дому может показаться скучной, но Джордж Вайллант обнаружил, что она является удивительным предиктором успеха во взрослой жизни, в двух своих масштабных исследованиях от юности до смерти, в которых участвовали выпускники Гарварда 1939–1944 гг. и жители пригорода Бостона. Наличие домашних обязанностей в детстве – один из немногих ранних предикторов психического здоровья в последующей жизни[182]. Так что работа по дому должна быть.

Но кто и какие обязанности получает?

Никки, добрая и заботливая, ухаживает за животными: кормит и расчесывает Барни и Рози, двух наших бобтейлов, дает им витамины, а также выгуливает Эйба, черепаху, и чистит его клетку. Лара, перфекционистка и трудолюбивая девочка, застилает кровати, гордясь идеально заправленными уголками. Дэррил моет посуду, превращая этот процесс в шумное веселье, когда вода разбрызгивается во все стороны, а остатки еды летят в мусорное ведро.

В результате каждый ребенок занимает определенную нишу в работе по дому, которая позволяет ему проявлять свои сильные стороны, а мы оба следуем мудрому совету Джорджа Вайлланта и не допускаем соперничества.

Недостатки борьбы с соперничеством между братьями и сестрами

Соперничество между братьями и сестрами существует и обостряется при недостатке внимания и привязанности. Первое правило, которое рекомендуют дельные книги по воспитанию детей, – не скупиться на внимание и привязанность. Если бы мои друзья – любители покера читали доктора Спока или Пенелопу Лич, они бы знали, что внимание нужно уделять не только новорожденной Никки, но и Ларе. В реальности же внимание и привязанность требуют времени, и, как бы мне этого ни хотелось, я воздержусь от советов сократить рабочий день, чтобы уделять больше времени детям. Впрочем, есть и другие приемы. Я считаю, что основным топливом для соперничества между братьями и сестрами является страх ребенка потерять свое место в глазах родителей. Появление нового малыша можно превратить в повод для повышения ранга старших детей, наделив их большей ответственностью и доверием.

Опасность такого подхода заключается в теоретической возможности того, что старший ребенок воспримет возросшую ответственность как дополнительное бремя. Мы не сталкивались с подобным, но такое может произойти, особенно если дополнительные обязанности окажутся не символическими и условными.

6. Вечерние разговоры

Минуты перед тем, как ребенок заснет, могут стать самой большой драгоценностью дня. Это время, которое родители часто растрачивают впустую, ограничиваясь формальным поцелуем на ночь, простой молитвой или каким-то другим небольшим ритуалом. Мы используем эти 15 минут для «вечерних разговоров» – занятий, которые гораздо ценнее, чем мытье посуды или просмотр телевизора. У нас есть два ритуала: «Лучшие моменты» и «Страна грез».

«Лучшие моменты»

Ребенок может получать все, что захочет, в магазине игрушек и при этом пребывать в мрачном состоянии. В конечном итоге важно, сколько позитива в его маленькой голове. Как много хороших и плохих мыслей возникает каждый день? Невозможно пребывать в мрачном состоянии при большом количестве позитивных воспоминаний, ожиданий и убеждений точно так же, как невозможно сохранять жизнерадостность при обилии негативных мыслей. Но сколько именно должно быть таких мыслей?

Грег Гарамони и Роберт Шварц, два психолога из Питтсбургского университета, решили подсчитать количество хороших и плохих мыслей у разных людей и определить их соотношение. Будучи искушенными исследователями, они подсчитывали «мысли» разными способами: воспоминания, мечтания, объяснения и т. п. Опираясь на 27 исследований, ученые обнаружили, что у людей в депрессии соотношение одинаковое: одна плохая мысль на каждую хорошую. У людей, не страдающих депрессией, хороших мыслей примерно в два раза больше, чем плохих. Эта идея проста, но показательна. Она также подтверждается результатами терапии: у пациентов с депрессией, которым становится лучше, соотношение меняется с изначального 1:1 на 2:1. У тех, кому не становится лучше, соотношение сохраняется[183] на уровне 1:1.

Мы используем «Лучшие моменты», чтобы сформировать позитивное душевное состояние, которое, как мы надеемся, наши дети сохранят, когда вырастут.

Свет выключен, и Мэнди, Лара (пять лет) и Никки (три года) обнимаются.

Мэнди. Что тебе понравилось сегодня, Лара, радость моя?

Лара. Мне понравилось играть и ходить в парк с Лией и Андреа. Мне понравилось есть крекеры в маленьком домике. Мне понравилось плавать и нырять с папой.

Никки. Мне понравилось есть клубнику в шоколаде.

Лара. Мне понравилось дурачиться с Дэррилом. Мне понравилось снимать платье и ходить только в трусиках.

Никки. Мне тоже.

Лара. Мне понравилось читать слова. Мне понравилось смотреть, как люди гребут на реке и катаются на роликах по тротуару. Мне понравилось ходить в кино с папой и платить.

Мэнди. Что-нибудь еще?

Лара. Мне понравилось играть в прятки с Дэррилом за ужином. Мне понравилось играть в русалок с Никки в ванной. Мне понравилось играть с папой в невероятную машину. Мне понравилось смотреть Барни.

Никки. Мне тоже. Я люблю Барни.

Мэнди. А случалось ли сегодня что-нибудь плохое?

Лара. Дэррил укусил меня за спину.

Мэнди. Наверное, это было больно.

Лара. Очень!

Мэнди. Ну, он еще совсем маленький. Нам надо отучить его кусаться. Давай начнем с утра. Хорошо?

Лара. Хорошо. Мне не понравилось, что у Лии умер кролик, и мне не понравилась история Никки о том, как Риди (наша собака) съела его.

Мэнди. Да, это уж чересчур.

Лара. Ужасно.

Мэнди. Мне тоже не понравился рассказ Никки, но она слишком мала, чтобы понимать. Она просто выдумала это. Печально, что кролик умер, но он был старый и больной. Может быть, папа Лии купит им нового.

Лара. Может быть.

Мэнди. Похоже, у тебя был неплохой день?

Лара. Сколько хороших вещей, мамочка?

Мэнди (угадывая). Пятнадцать, я думаю.