Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

Мэнди. Две?

Лара. Ух ты, 15 хороших вещей за один день! А что мы будем делать завтра?

По мере того как дети становились старше, мы добавляли к итогам текущего дня предварительный обзор завтрашнего. Попытки делать это («Чего ты ждешь завтра? Пойдешь посмотреть на кроликов Лии?»), когда детям было всего два и три года, закончились неудачно. Дети так возбуждались от предвкушения следующего дня, что не могли заснуть. А вот после пяти лет этот прием стал хорошо работать, а также развивать устремленность в будущее, о чем я расскажу ниже.

«Страна грез»

Перед отходом ко сну детей обычно переполняют накопленные за день впечатления, которые потом вплетаются в сны. Существует довольно богатая научная литература о сновидениях и настроении. Известно, что на тон сновидений сильно влияет настроение человека. Например, у склонных к депрессии взрослых и детей сны наполнены неудачами, поражениями и отказами (и, что интересно, антидепрессанты также блокируют и сновидения). Я использую игру «Страна грез», которая помогает заложить основу позитивной психической жизни, не говоря уже о создании «сладких снов»[184].

Я начинаю с того, что прошу каждого из детей представить по-настоящему счастливую картину. Они делают это легко, особенно после игры «Лучшие моменты». Затем каждый описывает ее, и я прошу сосредоточиться на ней, а затем придумать название.

Дэррил представляет себе игру с Керли, где он бежит, а Керли ударяет головой ему в живот. Он падает, а Керли заливается смехом. Дэррил называет это «головы».

«Сейчас, когда вы засыпаете, – инструктирую я детей гипнотическим тоном, – сделайте три вещи. Во-первых, держите картину в голове; во-вторых, повторяйте ее название снова и снова; и в-третьих, старайтесь увидеть сон об этом».

По моим наблюдениям, это повышает вероятность того, что дети увидят соответствующий счастливый сон[185]. Кроме того, я часто использовал этот прием на семинарах и неоднократно обнаруживал, что он примерно вдвое увеличивает вероятность соответствующих снов у взрослых.

Недостатки вечерних разговоров

Единственный недостаток – это потеря 15 минут после ужина, которые вы могли бы использовать для других взрослых дел. Однако я сомневаюсь, что вам удастся найти лучшее применение этому времени.

7. Уговор

Я обнаружил лишь одно действительно полезное применение явного позитивного подкрепления в работе с детьми, которое помогает превратить недовольную гримасу в улыбку. У всех наших детей был период, когда они качали права и заявляли «Я хочу» или «Дай мне», забывая добавить волшебное слово «пожалуйста». Однако просьбы обычно сопровождались хмурым взглядом или хныканьем. Мы ясно давали понять, что хмурое выражение лица в сочетании с фразой «Я хочу» неизменно приводит к отказу, а жизнерадостная улыбка может принести и согласие.

Но, учитывая общую бесполезность позитивного подкрепления на практике (оно требует невероятно много времени и немалого мастерства со стороны поощряющего), неудивительно, что после моих поцелуев годовалая Лара, произнесшая первый раз слово «папа», выглядела довольной, но озадаченной. Она радовалась, но это слово не повторяла. Тем не менее мир воспитателей детей был убежден в правоте Скиннера и в том, что позитивное подкрепление желаемого поведения дает хороший эффект.

Мэнди не верит в это, несмотря на ученую степень в области психологии. «В жизни дети так не ведут себя. Они не просто повторяют то, за что их вознаграждали в прошлом, – настаивает она. – Даже маленькие дети ориентированы на будущее, по крайней мере наши. Они делают то, что, по их мнению, позволит получить желаемое в дальнейшем».

Каждый родитель знает, что порой их четырех– или пятилетние дети попадают в порочный круг неприемлемого поведения, который, казалось бы, невозможно разорвать.

Никки пряталась, и это продолжалось уже почти неделю. Несколько раз в день Никки находила укромный уголок в нашем большом старом доме и затаивалась там. Мэнди, присматривавшая за маленьким Дэррилом, звала Никки: «Нам нужно привезти домой папу». Но девочка хранила молчание и не показывалась. Лара присматривала за Дэррилом, пока супруга обшаривала дом и сад, неистово крича «Никки!». В конце концов Мэнди находила дочку и отчитывала ее с гневом и разочарованием, которые нарастали день ото дня. Ничто не помогало: ни повышенное внимание к Никки, ни его отсутствие, ни крики, ни шлепки сразу после обнаружения, ни объяснения того, как опасно прятаться. Весь арсенал скиннеровских методов – позитивных и негативных – потерпел полный крах. Ситуация ухудшалась с каждым днем. Никки знала, что поступает неправильно, но все равно продолжала в том же духе.

– С этим надо что-то делать, – сказала мне Мэнди.

На следующий день за завтраком она спокойно предложила Никки:

– Давай договоримся.

На протяжении полугода Никки умоляла купить ей куклу Бо Пип. Эта кукла стоила недешево и занимала первое место в списке желанных подарков ко дню рождения, до которого оставалось еще пять месяцев.

– Сегодня мы пойдем и купим Бо Пип, – предложила Мэнди. – Но ты должна пообещать две вещи, Никки. Во-первых, перестать прятаться, а во-вторых, сразу же прибегать, когда я тебя позову.

– Конечно! – согласилась Никки.

– Но есть одно условие, – продолжила Мэнди. – Если хоть раз, всего один раз, ты не придешь на мой зов, то не увидишь Бо Пип неделю. А если это случится дважды, мы навсегда распрощаемся с Бо Пип.

Никки больше не пряталась. Мы повторили этот прием с Дэррилом (положить конец его бесконечному нытью помогла трехдолларовая кукла Гуфи), и он сработал как по волшебству. Мы прибегали к этому еще пару раз, но лишь в крайнем случае, когда исчерпывали обычные награды и наказания. Предложение «Давай договоримся» разрывает порочный круг с помощью приятного подарка (который при соответствующей церемонии может вызывать положительные эмоции), а затем поддерживает хорошее поведение угрозой потери подарка. Привнесение положительных эмоций, разрушающих порочный круг, имеет решающее значение. Именно поэтому обещание подарить Бо Пип через неделю, если ребенок не будет прятаться в течение недели, не дает результатов, а получение Бо Пип прямо сейчас срабатывает.

Следует учитывать, что уговор с четырехлетним ребенком опирается на определенные условия. Предполагается, что родители могут договориться с таким малышом и что ребенок понимает угрозу потери обретенного подарка в случае нарушения обещания. Короче говоря, это предполагает, что ваше чадо сильно ориентировано на будущее.

Недостатки уговора

Это деликатный прием, которым нельзя злоупотреблять, иначе ребенок увидит в нем превосходный способ получать подарки, которые в противном случае ему не достанутся. Мы прибегаем к нему только тогда, когда все остальное не помогает, и не более двух раз за все детство. Не стоит «договариваться» о таких мелочах, как еда, сон и уборка. Также необходимо держать свое слово: если бы Никки нарушила обещание, Бо Пип навсегда ушла бы из ее жизни.

8. Новогодние обещания

Каждый год мы даем новогодние обещания вместе с детьми, а в середине лета проверяем, как они выполняются. Примерно в половине случаев нам удается справиться с ними. Однако, когда я начал работать в области позитивной психологии, мы заметили одну особенность этих обещаний. Они неизменно касались исправления наших недостатков или того, чего мы не должны делать в наступающем году: «Я не буду так докучать брату и сестре»; «Я буду внимательнее слушать, когда говорит мама»; «Я не буду класть в каждую чашку кофе больше четырех ложек сахара»; «Я перестану ныть» и т. д.

Запреты – это обуза. Мысленное прокручивание по утрам списка всего, что нельзя делать, – не есть сладкого, не флиртовать, не играть в азартные игры, не употреблять алкоголь, не отправлять провокационные электронные письма, – не способствует позитивному настрою. Новогодние обещания, касающиеся устранения слабостей и еще большего воздержания, также не помогают начать год в приподнятом расположении духа.

Поэтому мы решили впредь формулировать обещания в духе позитивных достижений, опирающихся на наши сильные стороны:

Дэррил. В этом году я буду учиться игре