Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

писал эти строки, Ларе было 12 лет, Никки – 10, Дэррилу – восемь, а Керли – всего год. Большая часть того, о чем рассказывается в этой главе, основана на нашем собственном родительском опыте, поскольку основательных исследований положительных эмоций и позитивных черт характера у маленьких детей пока нет. Наш с Мэнди подход к воспитанию детей вполне осознанно вытекает из ряда принципов позитивной психологии. Я разделяю главу на две части: сначала рассматриваются положительные эмоции у детей (потому что они являются фундаментальными), а затем – сильные стороны и достоинства, лучшие показатели обилия положительных эмоций в детстве.

Положительные эмоции у маленьких детей

Родителей нередко заботит то, как справиться с детскими истериками, надутыми губками и хныканьем, и они легко упускают из виду тот факт, что малыши испытывают множество положительных эмоций. Подобно щенкам маленькие дети, когда у них все нормально, милы, игривы и лучезарны. Лишь в старшем детском и раннем подростковом возрасте появляются каменное безразличие, леденящая апатия и уныние. Считается, что щенки и малыши кажутся взрослым милыми, потому что в процессе эволюции миловидность стимулировала проявление заботы со стороны старших и способствовала выживанию ребенка и передаче генов, отвечающих за очарование. Но почему самые юные не только прелестны, но и так счастливы и так любят играть?

Как мы узнали из работ Барбары Фредриксон, рассмотренных в главе 3, положительные эмоции расширяют наши возможности и улучшают взаимодействие с миром. В отличие от негативных переживаний, которые сводят наш репертуар к борьбе с непосредственной угрозой, позитивные чувства свидетельствуют о его расширении. Лучезарность, исходящая от ребенка, – это неоновая вывеска, обозначающая выигрышную ситуацию как для малыша, так и для родителей. Первый из трех принципов воспитания заключается в том, что положительные эмоции расширяют и укрепляют интеллектуальные, социальные и физические ресурсы, являющиеся своеобразным банковским счетом, которым дети смогут воспользоваться в дальнейшей жизни. Именно поэтому эволюция сделала положительные эмоции ключевым элементом в развитии подрастающего поколения.

Когда юный организм (ребенок, котенок или щенок) испытывает отрицательные эмоции, он ищет укрытие, а если безопасного, знакомого места, где можно спрятаться, нет, замирает на месте. Почувствовав себя снова в безопасности, малыш покидает убежище и отправляется исследовать мир. Эволюция позаботилась о том, чтобы в безопасности юные создания испытывали положительные эмоции и тянулись к окружающему миру, расширяя свои ресурсы через познание и игру. Десятимесячный малыш, которого положили на большое одеяло, усыпанное привлекательными игрушками, поначалу будет очень осторожным и даже неподвижным. Каждые несколько секунд кроха будет оглядываться, желая убедиться, что мать спокойно сидит позади. Удостоверившись в своей защищенности, малютка потянется к игрушкам и начнет играть.

Здесь на первый план выходит безопасная привязанность, о которой мы говорили в предыдущей главе. Ребенок с безопасной привязанностью начинает исследовать окружающий мир и осваивать новые навыки раньше, чем малыш с другим типом привязанности. Однако любая опасность перевешивает стремление к расширению горизонтов, и, если мать исчезает, отрицательные эмоции берут верх. Ребенок (даже в случае безопасной привязанности) не будет рисковать, отвернется от неизвестного, начнет хныкать или плакать. Когда мать вернется, малыш снова станет счастливым и уверенным, готовым к новым приключениям.

Я считаю, что положительные эмоции изобилуют у маленьких детей, поскольку этот период является фундаментальным для расширения и формирования когнитивных, социальных и физических ресурсов. Позитивные переживания способствуют этому несколькими способами. Прежде всего они напрямую стимулируют исследование, которое, в свою очередь, позволяет достичь мастерства. Мастерство порождает еще больше положительных эмоций, создавая восходящую спираль хорошего самочувствия, оттачивания мастерства и еще лучшего самочувствия. Ваш малыш становится настоящей машиной по расширению и наращиванию ресурсов, его изначально небольшой банковский счет стремительно растет. Испытывая отрицательные эмоции, он возводит крепость, опирается на то, что, как ему известно, безопасно и неприступно, но ценой отказа от расширения горизонтов.

Почти 35 лет назад когнитивные терапевты обнаружили, что натыкаются на нисходящую спираль отрицательных эмоций у депрессивных пациентов, которых они лечили.

Джойс проснулась в четыре утра и стала думать об отчете, который ей предстояло закончить сегодня. Анализ доходов за третий квартал она уже задержала на день. Джойс думала о том, как сильно ее босс не любит опозданий, и ее настроение становилось все мрачнее. Ее мучила мысль, что, даже если отчет будет хорошим, опоздание на один день приведет его в ярость. Представив его презрительную гримасу, когда она вручит ему отчет, Джойс еще больше расстроилась и подумала: «Из-за этого я могу потерять работу». Эта мысль опечалила ее еще сильнее, и, когда она нарисовала картину, как сообщает близнецам, что осталась без работы и не может отправить их в лагерь, слезы ручьем покатились из глаз. Погрузившись в черное отчаяние, Джойс задумалась, не покончить ли разом со всем этим. Таблетки были в ванной…

Депрессия легко раскручивается по нисходящей спирали, поскольку подавленное настроение выталкивает на поверхность негативные воспоминания[171]. Мрачные мысли, в свою очередь, вгоняют в еще более угнетенное состояние, которое порождает порцию еще более негативных размышлений, и т. д. Умение разорвать эту нисходящую спираль является критически важным навыком, которому должен научиться пациент, страдающий депрессией.

Существует ли восходящая спираль положительных эмоций? Из концепции «расширения и созидания» следует, что у людей, испытывающих положительные эмоции, мышление и действия переходят на иной уровень. Их взгляды становятся творческими и широкими, а поступки – смелыми и исследовательскими. Этот расширенный репертуар открывает новые возможности для овладения сложными задачами, что, в свою очередь, порождает еще больше положительных эмоций, которые должны способствовать дальнейшему расширению и созиданию, и т. д. Если такой процесс действительно существует и мы сможем его использовать, то это откроет огромные перспективы для более счастливой жизни.

Барбара Фредриксон и Томас Джойнер занялись поисками восходящей спирали в лабораторных условиях и стали первыми исследователями, которым удалось ее обнаружить. С интервалом в пять недель 138 их студентов дважды провели оценку своего настроения. Они также каждый раз указывали свой когнитивный «стиль преодоления». Каждый студент выбрал самую важную проблему, с которой он столкнулся в течение последнего года, и описал, как с ней справился: путем примирения, обращения за советом, позитивной переоценки, обсуждения, избегания или когнитивного анализа (форма преодоления, включающая обдумывание различных способов решения проблемы и отстранение от ситуации для большей объективности).

Повторная оценка с разницей в пять недель позволяет увидеть изменения в сторону более широкого мышления, а также в сторону большего счастья. Те, кто изначально были более счастливыми, стали более открытыми и гибкими в мышлении пять недель спустя, а те, кто изначально мыслили шире, стали более счастливыми. Это позволяет выделить важнейший процесс восходящей спирали и приводит нас ко второму принципу воспитания: усиливайте положительные эмоции у своих детей, чтобы запустить восходящую спираль[172].

Третий принцип воспитания заключается в том, что нужно относиться к положительным эмоциям ребенка так же серьезно, как и к отрицательным, а к сильным сторонам – так же серьезно, как и к слабостям. Нынешняя догма гласит, что негативная мотивация является основой человеческой природы, а позитивная мотивация лишь производна от нее, но я не видел ни одного доказательства, которое заставляло бы в это верить. Я считаю, что эволюция отбирала оба типа черт, и мораль, сотрудничество, альтруизм и доброта так же характерны для нас, как и склонность к убийству, воровству, корысти и злобе. Представление о том, что положительные и отрицательные черты в равной степени подлинны и фундаментальны, является основной мотивационной предпосылкой позитивной психологии.

Когда родителям приходится иметь дело с истерикой, хныканьем и ссорами, вряд ли стоит ожидать, что они будут помнить подробные советы из книг. Однако они вполне могут придерживаться трех принципов воспитания, вытекающих из позитивной психологии:

● положительные эмоции расширяют и развивают интеллектуальные, социальные и физические ресурсы, которые дети смогут использовать в дальнейшей жизни;

● усиление положительных эмоций у детей может запустить восходящую спираль положительных переживаний;

● позитивные качества, которые проявляет ребенок, так же реальны и подлинны, как и его негативные