Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

тепло, которое можно использовать конструктивно, а можно довести до взрыва, с которым очень трудно совладать. Но у вас также есть регулирующие стержни – структура для управления выработкой тепла. Основной регулирующий стержень, по их выражению, – это «ритуал говорящего-слушающего», и я предлагаю вам обратить на него внимание.

Когда вы обнаруживаете, что затронута острая тема – будь то деньги, секс или родственники, – скажите: «Это одна из моих болезненных проблем, поэтому давай воспользуемся ритуалом говорящего-слушающего». Для этого возьмите какой-нибудь церемониальный символ (кусочек ковра или подобие судейского молотка), который передается тому, кто имеет слово. Вы оба должны помнить, что если у вас в руках нет символа, то ваше дело – слушать. В какой-то момент говорящий передаст слово вам. Не пытайтесь решить проблему – здесь главное слушать и реагировать, то есть делать то, что должно предшествовать поиску решений.

Когда вы выступаете в роли говорящего, рассказывайте о собственных мыслях и чувствах, а не о своей интерпретации и восприятии того, что думает и чувствует ваш партнер. Как можно чаще используйте местоимение «я», а не «ты». Фраза «Я думаю, что ты ужасен» не является «я»-высказыванием, в отличие от «Я была очень расстроена из-за того, что ты потратил столько времени на разговор с ней». Не спешите, поскольку у вас будет достаточно времени, чтобы изложить свои аргументы. Часто останавливайтесь и позволяйте слушателю перефразировать сказанное.

Если вы слушатель, перефразируйте услышанное, когда вас об этом попросят. Не опровергайте и не предлагайте решений. Помимо прочего не делайте негативных жестов или гримас. Ваша задача – лишь продемонстрировать, что вы поняли сказанное. Возможность возразить представится, когда вам передадут символ.

Вот реальный пример: Тесси и Питер разошлись во мнении относительно отправки Джереми в детский сад[170]. Питер избегает обсуждения, и Тесси, закрыв собой телевизор, заставляет его высказаться. Она передает ему церемониальный символ.

Питер (говорящий). Меня также очень беспокоит то, в какой детский сад мы отправим Джереми, и я не уверен, что это нужно делать в нынешнем году.

Тесси (слушатель). Понятно, ты тоже беспокоишься и не уверен, что он готов.

Питер (говорящий). Да, именно так. Он ведет себя довольно незрело для своего возраста, и я сомневаюсь, что он справится, если только ситуация не будет идеальной.

Обратите внимание, как Питер признает, что резюме Тесси попало в точку, прежде чем перейти к другому аспекту.

Тесси (слушатель). Ты беспокоишься, что он не сможет постоять за себя в окружении более опытных детей, верно?

Тесси сомневается, что поняла мысль Питера, поэтому делает свой пересказ неуверенным.

Питер (говорящий). Ну, отчасти это так, но я не уверен и в том, что он готов быть так долго вдали от тебя. Конечно, я не хочу, чтобы он был слишком зависимым, но…

Они меняются ролями, и Тесс берет церемониальный символ.

Тесси (теперь говорящий). Что ж, я понимаю, что ты говоришь. На самом деле я не подозревала, что ты так много думал об этом. Я переживала, что тебе это безразлично.

Став говорящим, Тесси подтверждает правоту комментариев Питера.

Питер (слушатель). Похоже, ты рада слышать, что мне не все равно.

Тесси (говорящий). Да, я согласна, что это непростое решение. Если мы решимся на это в нынешнем году, то детский сад должен быть именно таким.

Питер (слушатель). Ты говоришь, что это должен быть идеальный детский сад.

Тесси (говорящий). Точно. Возможно, стоит попробовать, если мы найдем для него нужную обстановку.

Тесси приятно, что Питер так внимательно ее слушает, и она дает ему это понять.

Питер (слушатель). Значит, ты бы попробовала, если бы мы нашли идеальное место.

Тесси (говорящий). Я могла бы попробовать. Я пока не решаюсь сказать, что обязательно попробую.

Питер (слушатель). Ты не готова сказать, что точно это сделаешь, даже если детский сад будет идеальным.

Тесси (говорящий). Верно. Теперь твоя очередь высказаться.

В этой главе прослеживаются два аспекта, которые делают хорошую любовь еще лучше: внимание и незаменимость. Нельзя скупиться на внимание к любимому человеку. Умение слушать и разговаривать, которое я рассматривал, поможет повысить качество внимания, которое вы уделяете друг другу. Более нежное отношение в сочетании с восхищением достоинствами вашего партнера также повышает качество внимания. Однако решающее значение имеет количество. Я не верю в удобное понятие «качественного» времени, когда речь идет о любви. От людей, которых мы любим и которые любят нас, мы ждем умения не только хорошо, но и часто выслушивать нас. Когда они позволяют работе, учебе или бесконечной череде внешних проблем вторгаться и вытеснять внимание к нам, любовь не может не ослабевать. Незаменимость лежит в самой ее основе.

На днях я обсуждал с Никки тему клонирования. Ей уже 10 лет, и она узнала о клонировании из уроков биологии Мэнди. Я сказал: «Вот тебе научно-фантастический рецепт бессмертия, Никки. Представь, что ты соскабливаешь несколько своих клеток и клонируешь другую Никки, по крайней мере телесно. Затем ты держишь этот клон в шкафу до тех пор, пока он не повзрослеет. Представь также, что наука о мозге достигла такого уровня, что позволяет записать все содержимое твоего мозга, состояние каждой его клетки. Когда тебе стукнет 100 лет, ты сможешь загрузить содержимое своего мозга в клон, и Никки будет жить еще 100 лет. Если ты будешь делать это примерно раз в столетие, то сможешь жить вечно».

К моему изумлению, Никки была подавлена. С опущенным взглядом и чуть не плача, она с трудом выдавила: «Это была бы не я. Я – единственная в своем роде».

Люди, которых мы любим, могут быть глубоко и иррационально преданы нам, только если в их глазах мы единственные в своем роде. Если нас можно заменить щенком или клоном, это означает, что их любовь неглубока. В определенной мере незаменимыми для любящих нас делает набор наших сильных сторон и уникальные способы их выражения. У некоторых счастливчиков способность любить и быть любимыми является их главным достоинством. Любовь струится из них как река, и они впитывают ее как губка. Многие из нас, однако, не могут похвастаться таким достоинством и должны работать над этим. Огромным преимуществом для успешного писателя является высокий вербальный интеллект и большой словарный запас. Однако упорство, хорошие наставники и начитанность могут дополнить рядовой интеллект и словарный запас. Так и с удачным браком. К счастью, есть много путей: доброта, благодарность, социальный интеллект, объективность представлений, целостность, чувство юмора, энтузиазм, справедливость, самоконтроль, благоразумие и скромность – все это сильные стороны, из которых можно выковать любовь.

12

Воспитание детей

– Археологи не делают перерывов, – говорит Дэррил, вытаскивая из ямы глубиной по пояс очередной кусок лавы размером с баскетбольный мяч. Он выкапывает из песка один камень за другим уже более четырех часов под палящим мексиканским солнцем. Для шестилетнего ребенка это, кажется, слишком много, и Мэнди уговаривает его уйти в тень. Утро началось с рассказа молодой профессорши археологии о раскопках, в которых она участвовала в Уильямсбурге. Спустя считаные минуты Дэррил, покрытый кремом от загара и облаченный в рубашку с длинными рукавами, брюки и шляпу, в гордом одиночестве вышел на улицу с лопатой. Копать.

Вернувшись с обеда, я с ужасом обнаружил, что ухоженный пляж отеля теперь усеян множеством валунов, извлеченных из трех глубоких ям.

– Дэррил, все эти камни ни за что не впихнуть обратно в ямы, – укоряю я мальчика.

– Папа, ну ты и пессимист, – отвечает Дэррил. – А еще книгу написал «Ребенок-оптимист». Наверное, в ней какая-нибудь ерунда.

Дэррил – третий из наших четырех детей. Когда я