Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

он просто бросил все попытки. Именно тогда я пригласил его родителей принять участие в терапии Брэндона и помог им понять, что они были частью проблемы, но могут стать и частью ее решения.

Как контролировать своих Драконов – любителей перебивать или говорить все без разбора

1. Есть ли у вас такая привычка? Кто-нибудь говорил вам, что вы постоянно перебиваете или вступаете в разговор, не дослушав? Склонны ли люди замыкаться в себе рядом с вами? Склонны ли вы говорить первое, что приходит на ум, не задумываясь о влиянии ваших слов на другого человека? Вы склонны действовать, не раздумывая?

2. Каковы ее признаки или триггеры? Разговоры с близкими вам людьми, например коллегами и друзьями; когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения (бросьте пить!), голодны, устали, рассержены, в состоянии ссоры или ошеломлены словами вашего партнера.

3. Какие преимущества вы получаете?Изначально: выпустить пар, снять стресс, донести свою точку зрения, почувствовать себя правым. Преимущества отсутствия такого поведения: улучшение взаимосвязей и взаимоотношений.

4. Новая практика. Есть два противоядия против Драконов вредных привычек – любителей перебивать и говорить без разбора, которые улучшают как качество общения, так и общее состояние отношений. Это – научиться спрашивать «А что потом?» и активное слушание.

Прежде чем что-то сказать, проанализируйте, как это может подействовать на других. Я часто учу своих пациентов спрашивать себя: Если я скажу это или сделаю то-то, каковы будут последствия? Сблизит ли это меня с моим супругом, улучшит ли мои отношения с начальником, поможет ли здоровому развитию моих детей, улучшит ли мое собственное здоровье? Чем больше вы фильтруете свои слова и поступки через свои действительные желания, тем менее «предельно честными» вы будете.

Новая практика. Прежде чем что-то сказать, подумайте: «А что потом?»

Активное слушание значительно способствует общению; большинство психотерапевтов обучают этому навыку. Оно заглушает голос любого дракона. Это просто и выглядит примерно так:

Шаг 1. Слушайте и не перебивайте независимо от того, насколько сильно у вас желание это сделать.

Шаг 2. Повторите то, что вы услышали: «Вы говорите, что…»

Шаг 3. Прислушайтесь к чувствам, стоящим за тем, что вы слышите. Например: «Похоже, вы чувствуете разочарование».

Шаг 4. Внимательно выслушайте ответ человека и вновь отрефлексируйте его.

Активное слушание заставляет вас быть внимательным и не дает вам думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, поскольку вам нужно услышать другого человека. Польза активного слушания заключается в том, что это улучшает общение, немедленно устраняет недоразумения и улаживает конфликты. Когда человек чувствует, что его слышат, это дает ему возможность проговорить свою проблему и зачастую увидеть ее решение. Когда человек не чувствует, что его слышат или когда кто-то перебивает, это может разбудить его Брошенных, невидимых или незначимых, а также Гневных драконов. Активное слушание может чудесным образом за короткий промежуток времени изменить отношения.

Новая практика: активное слушание: «Вы говорите, что…»

Драконы вредных привычек, для которых говорить правду является проблемой

Это коварные Драконы вредных привычек. Ложь приводит к недоверию в отношениях, и, если вы можете лгать другим, значит, вы также лжете и себе. Конечно, вам не нужно быть «предельно честным». Я часто говорю своим пациентам, что можно что-то сказать, а можно сказать что-то тактично. Ложь – весьма распространенная вредная привычка. На самом деле, согласно одному исследованию, большинство людей лгут один-два раза в день[2]. Люди лгут по многим причинам, например:

• Чтобы избежать наказания (Тревожные драконы).

• Чтобы защитить себя (Раненые драконы).

• Чтобы не разочаровать других (Тревожные драконы).

• Чтобы избежать чувства стыда (Должен-драконы и Драконы стыда).

• Чтобы получить награду, которую они не заслужили (Избалованные драконы).

• Чтобы выказать себя хорошими или значимыми (Незначимые драконы).

• Для защиты другого человека от наказания (Ответственные драконы).

• Для выхода из некомфортной социальной ситуации (Тревожные драконы).

• Ради демонстрации власти над другими (Гневные драконы).

Ложь может даже подорвать ваше здоровье. Одно исследование показало, что 81 процент пациентов лгут своим врачам по крайней мере в одном из семи случаев: не принимают рецептурные лекарства в соответствии с инструкциями, не занимаются спортом регулярно или вообще им не занимаются, не понимают указаний врача, не согласны с рекомендациями врача, придерживаются нездоровой диеты, принимают определенные, не прописанные им лекарства, принимают чужие лекарства[3]. Вам практически невозможно получить необходимую помощь, если вы не будете честны с теми, кто желает вам помочь.

Существует разница между «обыкновенными» лжецами – теми из нас, кто прибегает к безобидной маленькой лжи во спасение, – и патологическими лжецами.

«Обыкновенные» лжецы:

Делают комплименты, которые не являются на 100 процентов искренними.

Говорят людям, что у них все хорошо, когда на самом деле это не так.

Говорят, что они заняты, чтобы избежать общения с кем-то.

Патологические лжецы:

Лгут по привычке, даже когда в этом нет явной выгоды.

Лгут, чтобы выставить себя героем или жертвой, а истории, которые они рассказывают, драматичны, сложны и детализированы.

Получают удовольствие от того, что им сходит все с рук.

Произносят в день больше лжи, чем «обыкновенный» лжец.

Как правило, моложе, мужского пола и имеют более высокий профессиональный статус (плохая новость для менеджеров хедж-фондов, адвокатов и врачей).

Чаще всего лгут своим партнерам и детям.

Считают ложь приемлемой; их не останавливает чувство вины или риск разоблачения.

В основном склонны лгать в своих собственных интересах, например чтобы сохранить что-то в