Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

Мысль для медитации. Я сильный.

НАМ № 7: У меня психическое заболевание.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет. У меня есть проблемы со здоровьем мозга, но я над ними работаю.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя не таким, как все.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Нормально.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. У меня не психическое заболевание, а проблемы со здоровьем мозга, которые никогда должным образом не лечились.

Мысль для медитации. У меня проблемы со здоровьем мозга, но у кого бы их не было с моим-то прошлым? Я ежедневно работаю над этим.

НАМ № 8: Я недостаточно хорош.

ВИД(-ы): «Все или ничего», «Хуже всех», «Все плохо».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя слабым и ущербным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Свободным, счастливым, самодостаточным.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я достаточно хорош.

Мысль для медитации. Я достаточно хорош.

НАМ № 9: Меня отдали, потому что я был худшим из всех детей.

ВИД(-ы): «Все или ничего», предсказатели, навешиватели ярлыков.

1. Это правда? Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой? Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли? Чувствую себя плохо.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли? Любимым.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Меня отдали в другую семью, потому что моя мать страдала тревожным расстройством и не справлялась со всем, что свалилось на нее. Она считала, что мой дедушка обеспечит мне лучшую жизнь, поскольку он был успешным бизнесменом.

Мысль для медитации. Моя мать страдала тревожным расстройством и не справлялась со всем, что свалилось на нее. И я прощаю ее за то, что она отослала меня прочь из семьи.

НАМ № 10: Я «белый мальчик». Я не вписываюсь.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Отвергнутым.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Принятым другими.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не «белый мальчик». То, что я наполовину белый, наполовину латинос, может сбивать с толку, но я принадлежу к обеим культурам.

Мысль для медитации. Я уникален, так как принадлежу обеим культурам.

Раздел 4

Как избавиться от драконов вредных привычек

Определяем автоматическое поведение, разрушающее вашу жизнь

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы будете называть это судьбой.

Хотя ваш мозг всегда прислушивается к драконам, ваша жизнь в значительной степени управляется привычками. Практически все, что вы делаете, основывается на тех, что выработаны вами за свою жизнь. Наши повседневные привычки включают в себя сотни рутинных действий, таких как бутерброд на завтрак; «люблю тебя», сказанные супруге в конце телефонных разговоров; несладкий капучино по утрам без кофеина и с миндальным молоком (я делаю это для своей жены каждое утро, чтобы показать ей, что я люблю ее); чистка зубов; использование зубной нити; бритье; сушка феном ваших волос (увы, не моих); душ; кормление домашних животных; уборка посуды; вынос мусора, стирка белья определенным образом. Привычки – это поведение, доведенное до автоматизма, поэтому нам практически не нужно о нем задумываться.

Существует постоянный танец между вашим Укротителем драконов (ПФК, подробнее читайте в разделе 7), миндалевидным телом (частью вашего эмоционального мозга, реагирующей на угрозы) и базальными ганглиями (где формируются и сохраняются привычки). Когда ПФК здорова и сильна, она помогает направлять и контролировать выработку здоровых привычек. Когда она слаба, вы легче поддаетесь влиянию драконов, и ваши импульсы могут взять верх, вызывая формирование многих вредных привычек. Уже сформировавшиеся, как хорошие, так и плохие привычки потребляют одинаковое количество энергии.

Стресс и тревога, вызванные пандемией, ослабили Укротителей драконов во всем мире и позволили вредным привычкам взять верх. Те, кто годами ограничивал себя в хлебе, печеньях или кексах, внезапно начали печь их тоннами. Другие, с устойчивыми рабочими привычками в офисе, пытаясь работать дома, обнаруживали, что становятся рассеянными, невнимательными и непродуктивными. Третьи, до того регулярно занимавшиеся спортом, больше не могли мотивировать себя двигаться и оседали на своих диванах. Нескончаемый стресс и постоянная тревога, вызванные пандемией, ослабили Укротителей драконов по всему миру, позволив Драконам вредных привычек взять все под свой контроль.

Когда ваш Укротитель драконов слаб, гораздо больше шансов, что вас посетят Драконы вредных привычек

Некоторые из ваших привычек двигают вашу жизнь вперед, позволяя вам гордиться собой, в то время как другие привычки становятся драконами, приводя к проблемам в отношениях, работе и финансах. Пустое времяпрепровождение, отвлекаемость, споры, неорганизованность или забывчивость – это привычки, которые наносят вам вред. Если вы отключите автопилот ваших действий и произносимых вами слов и будете целенаправленно управлять ими с помощью ПФК, это даст вам счастье, улучшит ваши отношения и увеличит вашу успешность в целом. Например, всякий раз, когда я прихожу в ресторан и официант спрашивает, не хочу ли я сразу заказать алкогольный напиток, и ставит на стол хлеб, я помню о том, что мой ответ напрямую повлияет на мое здоровье. Я говорю «нет» алкоголю и прошу его убрать