Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

11. Я буду счастливее, если у меня будет ребенок.

12. Я буду счастливее, когда дети вырастут и перестанут меня беспокоить.

13. Я буду счастливее, когда закончу институт.

14. Я буду счастливее, если получу это повышение.

15. Я буду счастливее, когда похудею на 5 килограммов.

Эти НАМы только впустую тратят ваше время и то, что вам уже даровано. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, и за то, где вы находитесь сегодня, потому что это все, что у вас есть. Спросите себя: есть ли у меня все, что мне прямо сейчас нужно? Это поможет вам закрепиться в настоящем и не даст зациклиться на сожалениях о прошлом или нереалистичных ожиданиях от будущего.

НАМы-обвинители (питают Особенных, Избалованных, Высокомерных Драконов, Драконов-Судей и Драконов Предков)

Первым и наиболее разрушительным признаком самосаботажа[28] является склонность обвинять других, когда в жизни что-то идет не так. Эти НАМы родятся от тех же причин, что и Особенные, избалованные, высокомерные драконы и Драконы-судьи. Драконы предков любят питаться ими. Когда что-то идет не так на работе или в отношениях, они часто находят виноватого. Они редко признают свои собственные проблемы.

Их базовое утверждение звучит примерно так: «Если бы ты поступил по-другому, я бы не оказался в том затруднительном положении, в котором сейчас нахожусь. Это твоя вина, и это твоя ответственность, а не моя». Обвинение запускает опасную лавину, которая выглядит примерно так:

Позволять другим решать за вас, как жить – все равно, что допустить, чтобы официант съел ваш обед.

Обвиняя других, вы временно избавляетесь от чувства вины или ответственности. Однако это также закрепляет в вас убеждение в том, что жизнь находится вне вашего контроля, что другие могут определять, как она будет складываться. Это порождает много внутреннего смятения, а также будоражит ваших Тревожных и беспомощных драконов.

Психиатрам уже давно известно, что пациенты, которым труднее всего дается психотерапия, – это те, кто не берет на себя личной ответственности за выздоровление. На самом деле еще во времена Фрейда (1927) главной целью психотерапии было повышение у пациентов чувства личной ответственности. Доктор Карл Роджерс[29]25 ) даже разработал шкалу «личной ответственности», позволяющую предсказать, кому станет лучше после прохождения лечения, а кому нет.

Из всех негативных мыслей НАМы-обвинители самые ядовитые. По их агрессивности я сравниваю их с рыжими муравьями, поскольку они не только крадут ваше счастье, но и истощают ваши личные силы. Когда вы обвиняете что-то или кого-то в своих проблемах, вы становитесь жертвой обстоятельств, которые сами по себе не смогут изменить вашу ситуацию. Будьте честны перед собой и ответьте себе, есть ли у вас склонность говорить следующие вещи:

1. Это их вина, что коронавирус до сих пор не остановлен.

2. Это ваша вина, что я потерпел неудачу, потому что вы даже не постарались помочь мне.

3. Я не виноват, что слишком много ем; моя мама научила меня ничего не оставлять на тарелке.

4. Мне трудно было уложиться в срок, потому что клиент постоянно менял свое мнение. Я несчастна, и это все его вина!

5. Мой парень не позвонил вовремя, и теперь слишком поздно идти на фильм, который я хотела посмотреть. Он испортил мне вечер!

6. Мой муж не удержал меня от плохого решения, которое я приняла по работе.

7. Мой босс виноват в том, что я не получила повышения.

8. Это вина моего ребенка.

9. Учитель виноват в том, что мой ребенок не успевает по его предмету.

10. Я не виновата, что не была подготовлена к общему собранию. Они никогда не предупреждают заранее.

11. Этого бы не случилось, если бы вы относились ко мне лучше.

12. Откуда мне было знать, что босс хочет получить отчеты через два дня? Он должен был сказать мне.

13. Это твоя вина, что ты забеременела; тебе следовало лучше предохраняться.

14. Если это было так важно, почему ты мне не напомнила?

15. Это не входит в мои обязанности.

Если вы часто начинаете предложение словами «Это твоя/ваша вина, что я…», это может разрушить вашу жизнь. Чтобы уничтожить НАМов-обвинителей, вы должны взять на себя ответственность за изменения в вашей жизни. Это только ваша жизнь, а не чья-либо еще.

В то же время самообвинение столь же токсично. Оно может быть результатом работы Должен-драконов, Драконов стыда и Ответственных драконов. Если вы постоянно вините себя всякий раз, когда кто-то другой расстраивается, испытывает тревогу или не согласен с вами, сделайте шаг назад и оцените, за что вы несете ответственность, а за что нет. Не позволяйте своим драконам или драконам других людей зациклиться на самообвинении. Всегда стремитесь сами быть для себя хорошим наставником, не назначайте на эту роль кого-то токсичного или человека, унижающего вас.

Как вопросы к 100 вашим худшим мыслям могут изменить вашу жизнь

В самом начале терапии я прошу пациента сделать такое упражнение – записать 100 самых неприятных своих НАМов. Затем мы подвергаем каждую такую мысль процессу аннигиляции. Если вы будете делать это с усердием и вдумчивостью, я обещаю, вы перестанете кормить своих драконов, покончите с саморазрушительными мыслями и будете лучше контролировать свое счастье и судьбу. Мозг учится путем повторения.

Беспорядочное или негативное мышление похоже на вредную привычку. Чем больше вы ему подвержены, тем легче НАМам атаковать и завладевать вашим разумом. Эти вредные привычки мышления формируются в процессе, называемом долговременной потенциацией. При одновременной реакции нейронов в ответ на определенную комбинацию сигналов они соединяются друг с другом, и негативные мысли становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Вот