Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

мне, что он толстый, потому что ему просто не нравится ни один из полезных для него продуктов. «Это действительно так? – спросил я. – Тебе что, не нравится ни один из всего этого?» Затем я показал ему список из 50 продуктов, полезных для мозга, и на самом деле ему понравилось около 60 процентов из них. НАМы «Все или ничего» контролировали его выбор пищи и делали его толстым.

Вот 13 примеров таких типичных высказываний:

1. Я плохой отец.

2. Никому нет до меня дела.

3. У меня никогда ничего не получается.

4. Я жалкий неудачник.

5. Я плохой христианин.

6. Мой босс использует меня в своих интересах.

7. Мой муж – воплощение дьявола.

8. Мы поссорились. Я думаю, что нашим отношениям конец.

9. Я не смогла пробежать и мили. Мне никогда не стать спортсменкой, я должна просто бросить тренировки.

10. Я больше не хочу ни с кем разговаривать.

11. Моя жена никогда меня не слушает.

12. Я думал, что сделал хороший отчет, но мой босс попросил меня внести несколько изменений. Я ничего не могу сделать правильно.

13. Мне так скучно, мне нечем заняться.

Отправляйте НАМов «Все или ничего» паковать свои чемоданы!

НАМы «Хуже других» (питают Покинутых, Невидимых, Незначимых, Ущербных и Неполноценных Драконов)

НАМы «Хуже других» являются одним из самых токсичных факторов для вашей самооценки. Всякий раз, когда вы сравниваете себя с другими в негативном ключе, эти НАМы нападают на вас. Они причастны к эпидемическому росту подростковой депрессии и самоубийств, усугубляемых социальными сетями. Многие подростки проводят часы, сравнивая свою жизнь и свою внешность с ложным представлением о других. Родители могут также подливать масла в огонь, возлагая нереалистичные ожидания на своих детей и оказывая на них давление, чтобы они соответствовали шаблонам интернета. Эти НАМы – родня ваших Невидимых, незначимых, неполноценных или Ущербных драконов.

НАМы «Хуже других» обычно начинают со слов «Я не…» или «Я недостаточно…»

1. Я недостаточно хорош(-а).

2. Я недостаточно хорошая мать / хороший отец.

3. Я недостаточно хорошая дочь / хороший сын.

4. Я недостаточно хорошая жена / хороший муж.

5. Я недостаточно хороший начальник/сотрудник.

6. Я недостаточно хороший христианин.

7. Я недостаточно хороший инвестор.

8. Я недостаточно умен.

9. Я недостаточно богат.

10. Я недостаточно высок.

11. Я недостаточно силен.

12. Я недостаточно красивая.

13. Я недостаточно забавный.

14. Я недостаточно добрый.

15. Я недостаточно хорош, чтобы быть профессором/доктором/юристом.

Я продолжаю бороться с голосами в своей голове, которые говорят, что я недостаточно хорош.

Лорен Дэйгл, «Ты говоришь»

Если вы постоянно соревнуетесь с другими и сравниваете себя с ними, у вас неизбежно снизится самооценка и вы почувствуете в душе горечь. Если вы соревнуетесь, чтобы проявить свои лучшее качества, тогда вы станете лучше. Проблема в том, что часто мы сравниваем себя, какие мы есть в реальной жизни, с тем особенным качеством, которое другой человек высветил и подчеркнул тем или иным способом.

Когда я был еще молодым психиатром, только закончившим обучение, я заметил, что всякий раз, когда я считал, что у кого-то все в порядке (отличный брак, идеальные дети, карьерный успех и так далее), они в течение трех недель оказывались в моем кабинете, рассказывая мне о своих проблемах, таких как игровая зависимость, внебрачные связи или дети, которые воровали. Я встречал родителей с криминальным прошлым, священника, который больше не верил в Бога, и так далее. Это был такой важный урок. Немногие люди являются теми, кем они показывают себя внешнему миру. Я имел честь общаться с сенаторами США, актерами – обладателями премий «Оскар» и «Эмми», спортсменами из Зала славы, музыкантами, получившими «Грэмми», крупными бизнесменами и пасторами крупнейших церквей. У всех этих замечательных людей были такие же проблемы и то же ощущение нестабильности, что и у всех нас.

Когда вы позволяете НАМам «Хуже других» украсть ваше счастье, ваши Невидимые, незначимые, Ущербные и неполноценные драконы обретают силу. Вы перестаете праздновать свои победы, если у вас не получилось лучше, чем у других. Вы можете начать обижаться на людей, которых любите, и испытывать зависть, когда они добиваются успеха. В социальных сетях, когда мы сравниваем себя с другими, мы на самом деле завидуем их восприятию реальности, но при этом начинаем ненавидеть нашу действительную реальность. Будьте осторожны: не капитулируйте перед «инстаграммной» версией чужой жизни.

НАМы «Все плохо» (питают Раненых, Безнадежных и Беспомощных Драконов, Драконов Предков и Драконов Смерти)

Эволюция приучила человеческий разум концентрироваться на негативе, так как это обеспечивало безопасность человека. В наши дни, хотя вам вряд ли грозит быть съеденным львом, тигром и медведем, ваш мозг по-прежнему настроен прежде всего обращать внимание на потенциальную опасность и лишь затем на что-то позитивное.

Пользуясь этой особенностью нашего мозга, драконы интернет-маркетинга скармливают нам непрерывный поток негативных новостей, чтобы увеличить количество кликов и посещаемость своих сайтов. Вы заметили, что срочные новости никогда не бывают хорошими? Наше общество в избытке поставляет нам НАМов «Все плохо». Эти надоедливые существа видят только плохое и игнорируют все хорошее! Если вы не будете управлять своей навигацией в интернете, вас завалят тревожными новостями о коронавирусе, террористических атаках, непрекращающихся политических скандалах, пожарах, наводнениях, ураганах, глобальном потеплении, массовых расстрелах, убийствах-самоубийствах, казнях и многом другом. Негативные новости продаются, а поскольку нам всегда стараются что-то продать ради финансовой выгоды других, на нас постоянно гонят волны токсичных мыслей.

Кроме того, НАМы «Все