Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

одержимость; человек может иррационально и однобоко замечать позитивное и полностью упускать негативное; принимать неверные решения; испытывать проблемы со сном; чувствовать себя словно на американских горках. Когда кайф новой любви проходит, начинают замечаться недостатки другого человека, и пары могут на более рациональном уровне принять решение: оставаться им вместе или расстаться. По этой причине вам следует быть очень осторожными, вступая в брак в течение первых нескольких месяцев после знакомства. Вы не можете быть уверены, воспринимает ли ваш мозг реального человека или это наркотическая иллюзия, обусловленная гормонами.

Продолжительная любовь, длящаяся 20 и более лет, все еще может активировать центры удовольствия мозга, но делает это иначе, чем новая любовь: длительная любовь дает более глубокое чувство связи, покоя, счастья и тепла. Боль от разрыва с новой любовью ощущается ужасно, однако разрыв долгосрочных любовных отношений, как правило, намного хуже. Многие люди описывают это ощущение, будто с тебя сдирают кожу. Диарея, тошнота, депрессия и чувство безнадежности могут длиться месяцами наряду с тревогой, паникой и бессонницей.

Для многих любовь превратилась в видеоигру. Однажды Клиника Амена в сотрудничестве с ток-шоу Доктора Оза провела эксперимент с визуализацией мозга на базе виртуальной площадки для знакомств Tinder. В эксперименте участвовало более 30 человек. Мы хотели определить влияние приложения для знакомств на настроение и концентрацию. Если им посчастливилось получить «свайп вправо»[24] (это означает, что их фотографии и краткая биография понравились), это увеличивало активность в центрах удовольствия и настроения их мозга; однако если «свайпов вправо» было меньше и больше «свайпов влево» (что указывает на неприятие), их мозг становился более уязвим к боли и депрессии.

Когда активизируются Драконы «бывшие, нынешние и потенциальные возлюбленные», вы чувствуете себя любимым, уверенным в себе и сексуальным. Или же вы чувствуете себя брошенным, преданным, нелюбимым и обиженным. Вам может быть трудно доверять потенциальным новым возлюбленным или вы можете отталкивать их, не понимая почему.

К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Проведите рефрейминг любых резких слов бывших возлюбленных, чтобы вы могли извлечь уроки из совершенных в прошлых отношениях ошибок, не упрекая себя.

Драконы «интернет-тролли»

Ваш мозг всегда прислушивается к голосам людей или ботов в социальных сетях, а также «интернет-троллей», которые травят вас ради собственного удовольствия. К сожалению, буллинг происходит во все более раннем возрасте. Так, над моей девятилетней племянницей в социальных сетях издевался бывший друг. Многие из моих пациентов-подростков делали или позволяли другим делать неподобающие фотографии, которыми они, по их мнению, делились в частном порядке. Когда эти снимки попадали в интернет, мои пациенты испытывали сильное смущение и стыд, их нередко посещали суицидальные мысли.

Некоторые мои пациенты из числа селебрити постоянно просматривают интернет, чтобы узнать, что о них пишут другие люди. Нередко это становится зависимостью, поражающей мозг. Майли Сайрус была одной из них. В то время как полный уход из соцсетей помог многим восстановить чувство эмоционального равновесия, Майли выбрала несколько иной подход. В серии своих эфиров в Instagram под названием «Просветлевшая умом» она рассказала о том, как с точки зрения подхода «ЯСНЫЕ УМЫ» относиться к благословениям/проклятиям социальных сетей. Я помог ей понять, как свести к минимуму «проклятия», ограничив контакт с «интернет-троллями». Не опустив руки, она по-прежнему сосредоточена на преимуществах социальных сетей, которые для нее заключаются в позитивном и содержательном общении со своими поклонниками.

В интернете люди чаще всего анонимны и могут писать любые подлые, ранящие мысли, приходящие им в голову. Конечно, у технологий много плюсов, но нередко люди платят за это непомерную цену.

Если вы владелец онлайн-бизнеса, то вы должны обязательно администрировать комментарии. Если вы тот, кто подвергается нападкам – как на протяжении многих лет жестоким нападкам со стороны своих коллег подвергался я, – поручите кому-нибудь другому из вашей команды управлять вашими сайтами; это поможет держать «интернет-троллей» на расстоянии, а вам – не думать о них.

Когда активизируются Драконы «интернет-тролли», вы верите каждому ненавистному слову, которое читаете в интернете, и это заставляет вас чувствовать себя никчемным, беспомощным и бездарным.

К чему вам прислушаться, а что оставить позади? По возможности избегайте чтения комментариев, чтобы не дать «интернет-троллям» силу над собой. Напомните себе, что если человек потратил время на то, чтобы написать что-то о вас в интернете, пусть и негативное, по крайней мере, это означает, что вы делаете что-то значимое.

Внимание: драконы других людей заразны

Ваш мозг всегда прислушивается к голосам многих других драконов, включая ваших боссов, коллег, религиозных лидеров, политиков, продавцов в магазинах, новостных репортеров и медийных личностей (мы подробно поговорим о них в разделе 5). Эти драконы могут быть настроены критично, причинять боль, атаковать вас, конкурировать с вами или быть безразличными к вам; или они могут быть настроены позитивно, ободрять, утешать и поддерживать. Так, с точки зрения некоторых новостных каналов, политические лидеры являются олицетворением дьявола; но если вы переключитесь на другие каналы, те же лидеры окажутся святыми, и вы глупец, если думаете иначе. Если вы почитаете журналы с миловидными худощавыми моделями, вы подумаете, что это красиво; если вы почитаете другие журналы, вы подумаете, что привлекательным является другой образ. То, на что вы направляете свое внимание, определяет то, как вы себя чувствуете. Как любит говорить моя жена своим незамужним подругам в ответ на их жалобы о том, что им встречаются только мужчины, с которыми трудно: «Это не все мужчины, а только те, кому ты решила дать свой номер».

Каждый человек обладает энергией, которая может воздействовать на мозг окружающих. На интуитивном уровне мы знаем, что негативные люди способны заразить всю группу стрессом, в то время как позитивные люди, как правило, увеличивают всеобщее чувство радости. Но есть ли научные подтверждения этому? На протяжении многих лет в Клинике Амена мы проводили исследования по визуализации мозга до и после