Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

детей, и я не могу поверить, что ты когда-нибудь бросишь их, а также вряд ли будешь делать самоубийство моделью взрослого способа решения проблем. Я думаю, ты используешь эти истории как способ стимулировать свой мозг. Ты не осознаешь этого, но твой СДВГ заставляет тебя играть в игру «А давайте создадим проблему». Это разрушает любую радость, которая могла бы появиться в твоей жизни». (Не прибегайте к данному способу самостоятельно.) Поначалу она очень обиделась на меня («Вы создаете тем самым себе еще один источник конфликта», – сказал я ей), но к тому моменту она доверяла мне достаточно, чтобы хотя бы посмотреть на свое поведение. Уменьшение влияния этого Дракона вредных привычек и снижение потребности в ощущении хаоса или кризиса стало одной из наших совместных целей и со временем помогло ей.

Я заметил этого ДВП у многих других пациентов с СДВГ, а также у тех, кто перенес сотрясение мозга (повреждение ПФК), у людей с недостатком сна (что приводило к слабому притоку крови к ПФК) и у тех, у кого был недисциплинированный ум[31]. Без достаточной стимуляции ПФК мозг ищет способы увеличить собственную активность. Расстройство, гнев или негатив действуют как стимулятор, повышающий уровень нейромедиатора «бей или беги» – адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает кровяное давление и усиливает мышечное напряжение, точно так же как это делает чашка кофе.

Люди с Драконами вредных привычек «А давайте создадим проблему» часто придираются к другим с целью вывести тех из себя или расстроить. Это поведение является неосознанным. Я много раз слышал от родителей детей с СДВГ: «Если у нас дома плохое утро, у нашего ребенка хороший день в школе» (крики и ссоры стимулировали их) или «Если у нас хорошее утро дома, у него плохой день в школе» (дома не было никакой стимуляции, поэтому ребенок придирался к другим детям или к учителю). Члены семей моих пациентов с этим типом драконов очень часто говорят: «Я так устал ссориться со своим братом (сестрой, матерью, отцом, сыном, дочерью и так далее). Почему обязательно должна быть эта суматоха? Кажется, что мирное сосуществование его/ее никак не устраивает. Он/она постоянно должен/должна со всеми спорить».

Розмари и Крисси, мать и 16-летняя дочь, постоянно ссорились. И повод был абсолютно не важен. Это могло быть из-за позднего возращения домой, одежды, музыки, тона голоса, чего угодно. У Крисси были проблемы в школе, и родители привезли ее в нашу клинику для обследования. Во время первоначального интервью с Крисси, ее матерью и отцом я наблюдал, как две женщины набрасывались друг на друга. Тон обеих выдавал несогласие, взаимное раздражение и нервозность. Отец сказал мне: «Вот так у нас и дома. Все является проблемой. Все является предметом спора. Они обе держатся за свои позиции и не хотят уступить друг другу. Такое ощущение, что им просто необходимо раздражать друг друга. Я часто не хочу возвращаться домой, потому что знаю, что мне придется выслушивать их споры». И у Крисси, и у Розмари был диагностирован СДВГ. После того как я сбалансировал их мозг, напряжение между ними резко уменьшилось, равно как и уровень стресса у отца семейства.

Как контролировать Дракона вредных привычек «А давайте создадим проблему»

1. Есть ли у вас такая привычка? Вы склонны находить негатив везде, куда бы ни посмотрели, или создавать проблемы без особой причины? Однажды утром, после того как я приготовил завтрак для своей жены и племянниц, я спросил, как им понравилось. Тана сказала, что это вкусно. «Просто вкусно, и все?» – спросил я. Это взял бразды правления в свои лапы Дракон «А давайте создадим проблему». Когда люди делают вам комплимент, спешите ли вы умалить его? Вот несколько примеров:

«Прекрасно выглядишь сегодня».

«А вчера я не выглядела прекрасно?»

«Бизнес шел очень успешно в этом месяце».

«А что случилось в прошлом месяце?»

«У меня все пятерки и одна четверка».

«А почему четверка?»

«Моя книга была бестселлером New York Times в течение трех недель».

«Ну, это и рядом не стоит с теми, что были в списке бестселлеров в течение трех лет».

2. Каковы ее признаки или триггеры? Пробуждение, нахождение в окружении других, скука.

3. Какие преимущества вы получаете?Изначально: выразить свое недовольство, чтобы выбросить его из головы. Преимущества при отсутствии такого поведения: меньше стресса, лучшие отношения.

4. Новая практика. Прежде чем сказать что-либо негативное, спросите себя, способствует ли негатив вашим отношениям или вашему собственному психическому здоровью. Соответствует ли это целям, которые вы ставите перед собой в жизни или в данных отношениях? Соответствует ли это? – вот три мощных слова, которые помогут разрушить модель негативного поведения или тягу к конфликту.

Новая практика: спросите себя, соответствует ли негатив тем целям, которые вы ставите перед собой в жизни или в данных отношениях?

Драконы переедания

Практически всюду, куда бы вы ни пошли (школа, работа, торговые центры, кинотеатры, аэропорты, бейсбольные площадки и так далее), кто-то пытается продать вам еду, которая убивает вас раньше времени и подпитывает Дракона вредных привычек по кличке «Переедание». Стандартная американская диета (SAD) насыщена продуктами, способствующими развитию воспаления в организме, повышающими риск возникновения диабета, гипертонии, болезней сердца, рака, СДВГ, депрессии, деменции и ожирения, которое в настоящее время выходит на уровень серьезного национального кризиса: 72 процента американцев имеют избыточный вес и 40 процентов страдают ожирением[1112]. Я пишу об этом и преподаю эти факты уже несколько десятилетий. Многие опубликованные исследования, в том числе два моих собственных, сообщают, что по мере увеличения веса размер вашего мозга уменьшается, а его функции ухудшаются.

Карисса хотела похудеть, но ее мозг постоянно поддавался соблазнам. По дороге на работу она не могла пройти мимо магазина Krispy Kreme, чтобы не остановиться и не купить пару пончиков с лимонной глазурью. Когда она пошла