Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

и крепкую семью — обычно других вариантов не предполагается. Эти «нормы» подавляют индивидуальность и подменяют личные ценности безапелляционными установками. Махнуть рукой на собственные желания и потребности, чтобы только оправдать чужие ожидания, — самая удобная (но не наилучшая!) модель поведения.

• Страх неудачи: определение собственных ценностей требует усилий, честности перед собой и самоанализа. Однако многие опасаются обнаружить, что их истинные желания противоречат общепринятым нормам или ожиданиям близких. Часто бывает проще проигнорировать внутренние ориентиры, чем потерпеть неудачу или столкнуться с осуждением.

• Недостаток саморефлексии: для самоанализа и осмысления собственной жизни обычно действительно недостает времени. Проще не выкраивать его, а реагировать только на внешние стимулы.

• Изменение ценностей с течением времени: важное в молодости может стать малосущественным в зрелом возрасте. Неспособность вовремя отреагировать и адаптироваться приводит к дезориентации.

Незнание своих ценностей имеет реальные негативные последствия: профессиональное выгорание, неудовлетворенность жизнью, множественные конфликты с самим собой.

Внутренний компас: как выбрать путь развития

Ценности начинают формироваться в детстве и развиваются на протяжении всей жизни. Родители, семья, ближайшее окружение запускают процесс и оказывают наибольшее влияние на первоначальное восприятие мира, моральные ориентиры, базовые жизненные потребности.

В дальнейшем глобальную позицию лидера перехватывают школа и вуз; в определенной культуре тон задают традиции; в социальной группе — медиа. Пожилые люди часто говорят, что их ценности менялись по мере накопления опыта и получения жизненных уроков.

На выбор направления развития влияет следующее.

• Моральные ценности: значимость честности, доброты, терпимости, ответственности.

• Социальные ценности, связанные с отношениями в обществе, — уважение к другим, поддержка семьи и друзей, стремление к справедливости.

• Профессиональные ценности: интересы, увлечения, карьерный рост и самореализация.

• Личные ценности: самостоятельность, богатый внутренний мир, самопознание, стремление к внутреннему покою и гармонии.

• Экзистенциальные ценности: поиск смысла жизни, желание принадлежать к глобальному сообществу, переживание собственной судьбы как уникальной и значимой.

Ценности могут быть стабильными — «вечными», а могут меняться в зависимости от ситуаций, внешних обстоятельств, личностного роста. Именно они влияют на выбор, на какое-то время определяющий жизнь (профессия, партнер, решение об образовании или карьере). Для высокосоциального человека, например, любое оказание помощи людям предпочтительнее продвижения в коммерческом секторе — из-за ее высокой общественной значимости.

Сознание ищет ответы на важнейшие вопросы и поэтому пропускает информацию о возможных вариантах выбора через своего рода фильтры: каковы значимость и вероятные последствия решения — для личности, жизни, внутреннего состояния?

Милтон Рокич[165], один из ведущих исследователей в этой области, в работах конца 1960-х — начала 1970-х годов предложил разделить ценности на терминальные («список А») и инструментальные («список Б»). В «списке А» отображены конечные цели существования человека: счастье, свобода, любовь и т. д. «Список Б» содержит необходимые качества и предпочтительные способы поведения для достижения терминальных целей (из «списка А»): честность, ответственность, терпимость и пр.

Ценности, личностное развитие и выбор пути

Строго говоря, именно ценности и формируют личность, определяя следующие позиции.

• Мотивация: что человек считает важным и к чему стремится.

• Поведение: выбор действий и приемлемых поступков.

• Цели: жизненные и профессиональные устремления, соответствующие внутренним убеждениям.

Выбор жизненного и профессионального пути проходит несколько этапов.

1. Осознание собственных ценностей представляет собой первостепенную задачу и осуществляется с помощью самоанализа, рефлексии, психологических методик.

2. Оценка соответствия ценностей текущему пути: соотнесение нынешней профессиональной деятельности и образа жизни с целями и личностными ценностями.

3. Корректировка целей и планов: изменение направления развития в соответствии с внутренними убеждениями и приоритетами. Осознавший свои ценности человек может интегрировать их в принятие решения: выбрать соответствующее им направление развития и отказаться от иных (пусть бы и с большей ожидаемой выгодой).

4. Эмпирические исследования. Ученые подтверждают значимость интеграции личностных ценностей в профессиональное развитие. Российские ученые исследовали связь между ценностями подростков и их карьерной ориентацией. Оказалось, «у подростков цифрового поколения и на нормативном, и на индивидуальном уровнях преобладают ценности групп “Сохранение” и “Забота об окружающих”. Установлено, что ведущими карьерными ориентациями подростков являются “Служение”, “Автономия” и “Интеграция стилей жизни”»[166]. Карьерные и профессиональные устремления при этом связаны с гедонизмом (стремлением к наслаждениям), а социальные ценности — забота о ближайшем окружении, глубокие переживания — «остаются на периферии».

Несколькими годами раньше также российское исследование[167] показало: интеграция когнитивных и личностных структур необходима для эффективной профессионализации. Старшеклассники, принимавшие участие в проектной деятельности, показали более высокую степень осознанности своих ценностей и целей, и это помогло в выборе профессии.

Многие не очень понимают, что для них действительно важно, а принимать решения все равно приходится. Внешние факторы, определяющие их в таком случае (давление окружающих, социальные нормы, стремление к успеху в привычных для общества формах), не всегда соответствуют неоформленным внутренним убеждениям. Возникает досада — следствие безотчетного внутреннего конфликта.

Внутренние ценности могут не совпадать с внешними обстоятельствами по объективным причинам (например, творческой личности приходится заниматься зарабатыванием денег для содержания семьи). В таких случаях требуется найти баланс как можно быстрее.

Конфликт между различными ценностями порой провоцирует моральный кризис: реализация профессиональных или финансовых амбиций отнимает слишком много времени и сил и разрушает гармонию.

Приемы интеграции личностных ценностей в выбор направления развития

• Регулярная рефлексия (анализ своих действий, целей, планов) с точки зрения соответствия личным ценностям.

• Использование психологических методик (например, методики Рокича) — для определения иерархии ценностей.

• Обращение за профессиональной помощью к психологам или коучам.

• Готовность к изменениям — пересмотру целей и планов.

Не бойтесь потратить время на инвестиции в свое будущее — стройте фундамент счастливой и осмысленной жизни.

Часть 4. Восстановление: ключ к устойчивому прогрессу

Глава 1. Сбавить обороты: четыре способа замедлиться

Работа занимает центральное место в жизни большинства людей. Многие из-за нее забывают об отдыхе, здоровье, личных потребностях. Нормой, и не всегда по доброй воле, из-за нее же становятся переработки, хронический стресс, непроходящая усталость. Люди превращаются в загнанных лошадей. Разберемся, почему так происходит.

• Культ продуктивности и успешности. Сегодня благополучный человек непременно должен быть очень занят «важным делом», много зарабатывать и бодро шагать вверх по карьерной лестнице. Интернет переполнен байками о миллионерах, которые каждый день встают в пять утра, не разгибаясь, трудятся по 16 часов даже в выходные, а отдых считают пустой тратой времени.

• Страх недостаточной занятости является логичным продолжением культа продуктивности. Отдыхаешь?! Значит, ленивый, недостаточно амбициозный, проигравший — лузер. Именно так считала моя новая клиентка. Она искренне верила всему, что ей подсовывал интернет, и отказывалась принимать, что отдых — важная часть жизни, обеспечивающая баланс. Подобный способ мышления и работа на износ вредят физическому и психическому здоровью, во что многим сложно поверить.

• Страх прослыть плохим работником.