Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

картинки» — и вот уже готова убежденность в собственной неполноценности. Она подтверждается и негативным личным опытом (а у кого такого не найдется?!) — появляется неуверенность в себе. Без веры в собственные силы риск представляется непреодолимым препятствием.

Однако страх неопределенности — это фантом, нематериальное порождение разума. Он вечно плетет паутину из «что, если…», но такова его природная задача. Неизвестность можно и нужно полюбить — в разумных пределах интерес к неизведанному необходим. Вспомните Данте[143]: «Оставь надежду всяк сюда входящий»[144]. Освобождение от страха неопределенности станет возможным именно благодаря отказу от иллюзии тотального контроля будущего.

Плюсы разумного риска

• Преодоление страха. Дозированный и осознанный риск является катализатором победы над страхом. Бесконечные сомнения требуют не покидать зону комфорта, а действия, безопасность которых не гарантирована, позволяют из нее выйти. При этом, правда, не исключена встреча с источником страха.

Однако специально подстроенное преодоление маленького страха облегчает победу над схожим с ним большим страхом. Если скоро предстоит выступать с презентацией перед серьезным собранием, то заранее можно «опробовать» ее перед небольшой аудиторией. Такое «предварительное» преодоление страха придаст уверенности и снизит тревожность в ответственный момент.

Каждый успешный опыт показывает: последствия рисковых действий не так страшны, как представлялось. Расширение зоны риска одновременно увеличивает и зону комфорта — страх становится менее парализующим и управляемым.

• Новые возможности: разумный риск позволяет развить интуицию, научиться доверять себе, выработать устойчивость к переменам. А ведь за пределами зоны комфорта скрываются неисследованные горизонты!

• Личностный рост: способность нарушать рамки привычного позволяет раскрыть потенциал и достичь новых высот.

• Развитие навыков: разумный риск подразумевает выход за рамки — постановку задач, находящихся на грани возможностей. Их решение требует напряжения сил, концентрации, применения всех имеющихся знаний — и это вызывает качественный скачок. В зоне комфорта, напротив, нет необходимости адаптироваться, проверять способности и расширять ассортимент инструментов. Альпинист-новичок не должен выходить на маршрут максимальной сложности, но освоение новых технических приемов в контролируемых условиях и постепенное повышение трудности восхождений со временем позволит ему покорить самую высокую вершину.

• Повышение уверенности в себе: успех рискового предприятия укрепляет веру в себя — стремление к постоянной безопасности парализует инициативу и препятствует личностному росту. Необдуманные поступки опасны и бессмысленны; разумный риск — это осознанное принятие неопределенности ради достижения важной цели.

• Избегание стагнации: беспросветная обыденность — враг вдохновения и развития. Постоянное повторение одних и тех же действий, отсутствие новых впечатлений вызывает ощущение, сходное с отравлением болотными миазмами. Разумный риск — мощное противоядие, содержащее элементы неожиданности.

Привычные пути предсказуемы, но тем и опасны. Безвылазное нахождение в зоне комфорта атрофирует навыки, снижает креативность, отнимает интерес к жизни. Разумный риск заставляет учиться и находить новые решения. Участие в проекте, который требует новых знаний и навыков, заставляет встряхнуться, а вероятный успех доставляет профессиональное удовлетворение и позволяет гордиться собой.

Если все свободное время проходит перед телевизором, то эффективным лекарством от скуки становятся курсы живописи или иностранного языка: появляются свежие эмоции, новые цели и — что важно — впечатления. Гипотетическая вероятность неудачи нивелируется гарантированным выигрышем: новые навыки, интересные знакомства, расширение кругозора.

• Повышение креативности. Разумное принятие риска — один из самых эффективных способов разрушения шаблонов. Враги креативности — безопасность и предсказуемость (они живут в зоне комфорта). Разумный риск выбивает мышление из колеи, и мозг поневоле включает форсированный режим: активизируется ассоциативное мышление, приходят нестандартные идеи. Художника, которому набила оскомину единственная доступная техника, взбодрит работа с новым материалом. Это риск — первый результат может разочаровать. Однако именно подобные эксперименты порой приводят к возникновению новых стилей в искусстве и созданию шедевров.

• Приближение к мечте. Без риска невозможно реализовать большую часть значимых желаний. Повторяя одни и те же действия, мы получаем одинаковые результаты. Но ради исполнения мечты придется что-то изменить. Путешествие в экзотическую страну очень привлекательно, но и рисково: там опасные болезни, плохо с питьевой водой, жгучее солнце, незнакомые растения и животные, уличная преступность и другие правила дорожного движения. К тому же это дорого, и может просто не понравиться! Но, не рискнув, этого не выяснишь. А вот потенциальная награда великолепна: незабываемые впечатления, расширение кругозора и уникальный опыт. Правда, надо иметь в виду, что планирование и готовность рискнуть все-таки не гарантируют счастья.

• Попытки лимитировать жизненный поток заставляют разочароваться. Но обычно помогают допустимые колебания намеченного курса и крохотные шажки в неизвестность: неожиданные поступки, новые маршруты, незнакомые блюда.

• Нерезкий выход из зоны комфорта — ненадолго, с возможностью быстро в нее вернуться — поддерживает и вдохновляет.

• Осознанность и медитация помогают улучшить концентрацию и очистить разум от хаотичных мыслей.

• Интуитивное мышление в условиях неопределенности позволяет быстро принимать эффективные решения:

— снизьте темп, отвлекитесь от шума и суеты, погрузитесь в размышления (так вы услышите тихий шепот интуиции);

— обратите внимание на чувства и эмоции (они являются индикаторами прозрений);

— записывайте сны;

— фиксируйте первые впечатления и внезапные мысли;

— анализируйте происходящее в теле в момент принятия решений.

Со временем сигналы интуиции станут понятнее, и вы привыкнете им доверять. Важно верить в свое шестое чувство и не бояться экспериментировать — иногда именно так делается лучший выбор.

Позвольте неопределенности стать вашей музой, помните слова Ницше[145]: «Что не убивает меня, то делает меня сильнее»[146]. Не забывайте: страшнее страха ничего приключиться не может. Корректировка планов, риск, спонтанность — не безрассудство, а новые возможности. Мечтайте и дерзайте!

Глава 5. Личный коуч как навигатор: четыре причины, почему с ним быстрее

Лайф-, бизнес-, карьерные коучи; тренеры; менторы; тьюторы; бадди; трекеры… У каждого приведенного слова есть тонкости смысла. Но если проще и по-русски — это все наставники. Предлагаю разобраться, что представляет собой наставничество в психологии.

Лайф-коучи работают с личными темами: достижение конкретных целей; поиск смыслов; адаптация; разбор мешающих действовать установок; изменение привычного образа жизни; отношения с людьми. Многие наставники приобретают более узкую специализацию: родительство; семейные вопросы; личная эффективность; гендер; супружеские отношения. Лайф-коучинг в последнее время стал очень популярен.

По данным опроса ICF[147], почти 43% людей уже хотя бы однажды обращались к коучам, а 22% из оставшихся намерены сделать это в ближайшее время[148]. Искать помощи специалиста многих заставляет все возрастающий стресс на работе (спрос на услуги наставников среди миллениалов-горожан заметно вырос).

С точки зрения психологии, лайф-коуч предоставляет инструменты для самоанализа и помогает приспособиться к переменам. Тренер, проводник, ментор (что в данном случае одно и то же) «рассеивает туман неопределенности» и «освещает путь к самопознанию и личностному росту».

Наставник представляет собой