Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

• визуализируйте счастье и гармонию;

• общайтесь с семьями, которые представляются вам счастливыми;

• наблюдайте за взаимоотношениями в них;

• не бойтесь открыться для новых знакомств и свиданий.

Но что делать, если годы прошли, а поставленные цели так и не достигнуты? Заранее сложно определить, сколько понадобится времени, — это зависит от множества факторов. Возможно, вы изначально были слишком оптимистичны или недоучли что-то важное. Провал — часть пути к успеху, но он способен преподать ценный урок.

Глава 3. Действовать сегодня: пять маленьких шагов, которые запустят большие перемены

Начну эту главу с небольшого мотивационного призыва.

Действовать нужно всегда! Мир постоянно меняется, и мы отстаем, если остаемся на месте. Действием является не только движение вперед, но и способы изучения, адаптации, роста. Даже неудача приносит ценный опыт, который невозможно получить без действия.

Нам отпущено ограниченное время, и каждый момент праздности — это упущенный шанс. Мы можем не успеть реализовать потенциал, внести вклад в благополучие мира, испытать радость от достижения цели. Промедление порождает страх и неуверенность — поступок укрепляет волю и веру в себя. Действуя, мы строим свою судьбу и вдохновляем других на свершения. Ничегонеделанье — это смерть мечты еще до ее рождения.

Чтобы действовать, необходим план — и масштаб задачи при этом неважен. План позволяет контролировать ситуацию и добиваться успеха; экономит время и энергию; обозначает цель, траекторию и ориентир, необходимые для движения вперед.

План — это якорь, удерживающий от дрейфа.

На консультациях я не раз составлял план вместе со своими клиентами.

Виталий, молодой предприниматель, поставил себе цель: за месяц подтянуть английский и повысить уровень в шкале владения иностранным языком. Мы вместе двинулись по известной схеме.

1. Постановка цели и осознание ее важности. Виталию необходим английский для переговоров с недавно появившимися иностранными партнерами.

2. Конкретизация. Следовало четко обозначить, какой лексический слой должен быть освоен, так как времени у клиента было мало. Для более эффективного обучения, решили мы, необходим репетитор.

3. Мотивация. Виталий относился к необходимости подтянуть язык достаточно просто, но все же беспокоился о будущих деловых контактах.

— Языковой барьер — веская причина разорвать контракт. Я никогда не учил языки, поэтому сейчас немного волнуюсь.

Я посоветовал приступить к занятиям как можно быстрее.

Первые успехи не заставили себя ждать, и клиент заметно приободрился — все оказалось не так сложно, как представлялось.

4. Установка временных рамок. После месяца интенсива с преподавателем совершенно не нужно расслабляться — далее улучшать иностранный язык можно беседами с носителями.

5. Регулярность. Мой клиент сознавал, что нуждается в постоянном поддержании уровня языка, поэтому сделал над собой усилие и ввел изучение английского в привычку. В таких случаях очень помогают записи: в данном случае, составление словаря.

Сделав всего пять шагов, клиент оказался на полдороги к цели, а через месяц и достиг ее. После Виталий поделился: «Привычка практиковаться в английском кажется мне приятной, в чем-то даже успокаивающей».

При должном упорстве такой метод обязательно сработает!

Глава 4. Перемены к лучшему: три шага, чтобы изменения в планах приносили выгоду

Почему важно строить планы? Жизнь без них кажется свободной, но на деле схожа с блужданием в потемках: каждый шаг рискован, каждое мгновение неопределенно. Планы отображают мечты и стремления; без них легко завязнуть в обыденности — дни пролетают, не принося пользы.

При отсутствии целей и планов сложно расставить приоритеты. Из-за прокрастинации и хаоса важные дела отодвигаются на потом, а силы растрачиваются впустую. Неизбежным итогом становится чувство неудовлетворенности собой и вины, а в долгосрочной перспективе — ощущение бессмысленности и потерянности. Жизнь становится уныло-предсказуемой и монотонной.

Почему человек вдруг перестает планировать и дальше плывет по течению? Одна из основных причин — боязнь риска и связанной с ним неопределенности, и это — всепоглощающая фобия. По данным ООН, примерно у 60% мирового населения есть трудности с внутренней уверенностью[139].

«Знать мы можем только то, что ничего не знаем. И это высшая степень человеческой премудрости»[140], — писал Лев Толстой[141]. Чем сильнее мы цепляемся за предсказуемость, тем глубже вязнем в трясине тревоги.

Поставленная цель может утратить смысл — капитулировать, если по каким-то причинам усложнилось ее достижение: поменялись обстоятельства или приоритеты. Уловить момент не всегда удается, и человек оказывается в заложниках у былых амбиций — а всего-то и надо, что сменить ориентир.

Но случается, что цель не принадлежит человеку изначально, так как навязана извне.

Олеся окончила школу в 17 лет. Нужно было решать, что делать дальше. Для моей клиентки всегда очень много значило мнение родителей-врачей. А они видели в дочери продолжение семейной династии. Олеся же хотела стать юристом — она живо представляла себя участницей дебатов в судебных залах.

Жажда родительского одобрения перевесила: девушка поступила в медицинский. Однако каждая лекция о болезнях, по ее словам, была пыткой.

— Опасение разочаровать родных давило все сильнее и становилось непосильным. Мама и папа желали мне блага, но оно душило, лишало меня собственного «Я».

Олеся была терпелива и трудолюбива; она получила диплом и стала педиатром. Но спустя почти 10 лет пришла ко мне на консультацию. На первой же сессии она заговорила о безумной моральной усталости от работы, несмотря на хорошее отношение к детям — своим пациентам. Моя клиентка не рискнула изменить жизнь, даже став финансово независимой.

— Мне казалось, что я предам своих родителей, если уйду в юриспруденцию, и тогда они отвернутся. Это продолжает безумно давить на меня до сих пор.

Согласно недавнему российскому исследованию[142], 64% взрослых не хотели получать специальность, как у родителей, а 72% мам и пап не желали бы видеть детей в своей профессии.

Нелюбимая работа действительно делает жизнь невыносимой. Проработать страх изменений и чувство вины перед родителями сложно — требуется серьезный и долгий анализ. Но скорректировать планы не дает еще и боязнь риска и неудачи — порой до дрожи. Сознание изо всех сил цепляется за не приносящее счастья, зато знакомое и привычное — как будто кто-то нашептывает: «Не делай этого! Все равно провалишься!»

Этот страх произрастает, естественно, из детства. Родители и учителя за ошибки обычно ругают, и у ребенка формируется установка: ошибаться стыдно. Позже подливают масла в огонь «успешные истории», которыми переполнены соцсети, глянцевые журналы, телешоу.

Последний гвоздь вбивают мастерски сделанные профессионалами «идеальные