Рожденные выигрывать - Мюриел Джеймс

* В заключение исследуйте новые развлечения, которые Вы до этого не испытывали, но хотели бы попробовать. Какие из них реально осуществимы? Включите их в свой план. Дайте им исполниться. Оцените результаты.

Следующее упражнение предназначено для тех, кто забыл, как играть, боится играть или чувствует себя неспособным играть. Выполняйте его постепенно. Остановитесь, если Вы слишком взволнованны. Обождите некоторое время и начните снова. Не надо торопить себя.

* Представьте себе, что Вы готовитесь пойти играть в волейбол.

* Выберите, что надеть. Отчетливо представьте себя переодетым и приготовленным к игре.

* Представьте себе, что другие игроки также будут начинающими и больше заинтересованы в получении удовольствия от игры, чем в соревновании.

* Представьте, что Вы начинаете игру.

* Осмотрите себя и других, пришедших на площадку.

* Отчетливо представьте себе, что Вы делаете несколько точных ударов, а остальные промахиваются.

* Свободно выражайте свои чувства. Рассмотрите себя улыбающегося, смеющегося, выкрикивающего, бегающего, прыгающего, подающего мяч и радующегося.

Теперь вспомните какую-нибудь игру, в которую Вы очень хотели поиграть. Выберите место для игры, где Вы будете чувствовать себя уверенно, скажем лесную поляну, клуб или вечеринку у друзей. Выберите людей, с которыми Вы собираетесь сыграть и которые не смущают Вас.

* Повторите процесс, аналогичный описанному выше. Выполняйте это упражнение в течение нескольких дней. Начните осознавать нарастающую в себе уверенность. Когда Вы почувствуете ее по-настоящему, превратите Вашу фантазию в реальность.

* Помните, играть надо для удовольствия, а не "на интерес".

4. Ваши психологические игры

Ограничиваясь играми, описанными в этой главе, напишите основные манипуляторские роли, из которых складывается каждая игра: Преследователь, Жертва или Спаситель.

Теперь рассмотрите, какие психологические игры исполнялись в детстве Вами, Вашими товарищами по играм или Вашими родственниками.

Название игры

Манипуляторская роль

Ваше участие в игре

"Я Всего Лишь Пытаюсь Помочь Тебе"

"Что Бы Ты Делал Без Меня"

"Попался, Сукин Сын"

"Насильник"

"Скандал"

"Это Все Из-за Тебя"

"Калека"

"Бедный Я"

Если Вы играли в какую-нибудь из этих игр в детстве, то не играете ли в нее сейчас?

* Как Вы исполняете роли Спасителя, Преследователя и Жертвы?

* В каких ситуациях и с кем?

* С какой степенью напряженности Вы играете в Ваши игры?

5. Ваша половая идентичность и проявление сексуальности

Воспроизведение и переживание Ваших детских ощущений своей половой идентичности и Ваших сексуальных переживаний может дать важный ключ к пониманию Ваших настоящих установок и поведения по отношению к сексу.

Вспомните, что говорилось о Вашем рождении.

* Говорилось ли что-нибудь, положительное или отрицательное, о боли, которую Вы причинили матери?

* Знаете ли Вы, как отнеслись родители к Вашему полу, когда Вы родились? Соответствовал ли Ваш пол их ожиданиям?

* Если да, то как Вы узнали это?

* Если нет, то как Вы получили сообщение об этом и что Вы при этом чувствовали?

Кто был Вашим эталоном мужчины и женщины? Были ли они подходящими для этого?

* Имели ли Вы благоприятные возможности достаточно встречаться с людьми противоположного пола? С людьми одинакового с Вами пола?

* В детстве Вы боялись их или Вам нравились люди противоположного пола? Люди одного с Вами пола?

* Какие представления о мужественности или женственности Вы приняли? Отвергли? Какие до сих пор смущают Вас?

* Ваш отец считал, что женщины о'кей, и относился к ним соответственно?

* Ваша мать считала, что мужчины о'кей, и относилась к ним соответственно?

* Какими были установки и поведение других Ваших воспитателей по отношению к людям противоположного пола?

* Какие из этих установок Вы восприняли? Теперь активизируйте записи Вашего Родителя, имеющие пометку "Секс".

* Что Вы слышали о Вашей сексуальной любознательности? Эти высказывания разумны? Полны предрассудков? Угрожающие? Разрушительные? Потакающие?

* Родители не обращали внимания на эту тему или запрещали говорить обо всем, что связано с сексом? Они высмеивали или стыдили Вас?

* Какие слова и фразы они использовали, чтобы держать Вас в рамках?

* Как они называли половые органы? Какие сведения о половой жизни они Вам передали?

* Они учили Вас скрывать свою сексуальность? Оскорбляли Вас? Оберегали Вас? Флиртовали с Вами? Дразнили Вас? Рассказывали Вам грязные истории, чтобы распалить Вас?

* Не получал ли какой-либо из Ваших родителей косвенного удовлетворения от Ваших сексуальных переживаний? Не казался ли он чрезмерно заинтересованным?

Теперь активизируйте чувства Вашего Ребенка по отношению к сексу.

* Какими были Ваши первоначальные чувства по отношению к Вашему телу, особенно к половым органам? Чувство вины? Радости? Стыда? Какие?

* Вспомните сексуальные переживания, которые Вы испытывали ребенком. Какие чувства в Вашем Ребенке сопутствуют этим воспоминаниям?

Дайте Вашему Взрослому попытаться отделить чувства Вашего Естественного Ребенка от чувств Вашего Приспособившегося Ребенка. Были ли Ваши адаптации соответствующими? Чрезмерно запрещающими? Недостаточными? Какими?

* Вы были вынуждены скрывать Вашу сексуальную любознательность? Если да, то как Ваш Маленький Профессор справлялся с этим?

6. Ваши сексуальные чувства и поведение в настоящем

Рассмотрите следующие вопросы о Ваших чувствах и поведении в настоящем.

* Какие чувства Вы испытываете сейчас по отношению к своему телу, особенно к половым органам?

* Каковы Ваши чувства к людям противоположного пола?

* Как Вы считаете, какое сексуальное поведение является соответствующим Вашему возрасту и стилю жизни? Есть ли у Вашего Взрослого объективные данные и логические соображения, чтобы подтвердить Ваше мнение?

* Какое состояние Я управляет Вашими чувствами? Вашим поведением?

* Вы ведете себя в соответствии с Вашим состоянием Я Родителя или Ваше поведение диктуется тем, что Вы сопротивляетесь ему?

* Если Вы достигли соответствующего возраста и у Вас есть интимный друг, оцените Ваши сексуальные отношения. Являются ли они соответствующими Вашему возрасту и стилю жизни? Радостными? Доставляющими огорчение? Эксплуатирующими? Взаимно удовлетворяющими? Какими?

Это упражнение для тех, у кого есть сексуальные проблемы (16)

* Не вносят ли свой вклад в Ваши сегодняшние проблемы записи Вашего Родителя? Если да, то придумайте способ выключить их.

Один из способов прервать внутренний диалог -- сосредоточиться на своем чувственном восприятии. Начните осознавать ощущения Вашего тела и то, какие из них являются приятными. Если отрицательные высказывания родителей возобновляются в Вашей голове, ответьте им: "Это дело прошлого". Выражение словами ощущений Вашего тела поможет Вам выключить записи Вашего Родителя. Сосредоточьте свое внимание снова на том, что Вы чувствуете сейчас.

* Не вносят ли свой вклад в эти проблемы записи Вашего Ребенка? Каковы желания Вашего Естественного Ребенка? Какие из них Вы можете выразить? Вы нуждаетесь в большем контроле? В меньшем контроле?

* Какое влияние оказывает на проблемы Ваш Маленький Профессор? Проявляет ли он по-прежнему интуицию и творчество? Он действует разумно или пытается эксплуатировать других?

В связи с тем что многие сексуальные проблемы развиваются в Приспособившемся Ребенке, тщательно проверьте Ваши адаптации.

* Какие чувства Вас приучили испытывать к сексу? Чувство Вины? Страха? Презрения? Какие? Связаны: ли эти чувства с травмирующими событиями Вашего детства или с длительно продолжавшимися отрицательными обстоятельствами?

* Не предпочитает ли Ваш Приспособившийся Ребенок сохранять сексуальные проблемы для того, чтобы подкрепить свои ранние психологические позиции?

* Как эти проблемы влияют на ваш сценарий?

Теперь, используя технику двух стульев, начните диалог о сексе между Родителем и Ребенком. Затем проделайте то же между Естественным и Приспособившимся Ребенком. Выскажите все, что Вы захотите сказать.

* После того как диалог будет закончен (это может произойти и после нескольких сеансов), дайте Вашему Взрослому сообщить Вашему Родителю, что отныне и впредь Вы сами отвечаете за свое сексуальное поведение.

Теперь проверьте Ваше состояние Я Взрослого.

* Имеете ли Вы соответствующую информацию о своей сексуальности и о сексуальности противоположного пола? Если нет, то соберите дополнительные сведения из книг, посещая лекции или беседуя со специалистами.

* Не "засорены" ли ясные представления Вашего Взрослого предрассудками Родителя и/или переживаниями и искажениями Ребенка?