Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

идут к педиатру, в другой – к иглорефлексотерапевту, потом к консультанту по грудному вскармливанию, потом на массаж. Прекрасно, если вы можете уделить себе столько внимания, однако слишком разные подходы и противоречивые советы могут сбивать с толку и расстраивать. Молодые мамы часто испытывают тревогу, и вместо того, чтобы отдыхать дома и получать последовательное лечение у одного врача с хорошей репутацией, они мечутся, пытаясь решить кучу проблем. Смешно сказать, но многие из этих проблем могли бы даже не возникнуть, если бы женщины просто двигались поменьше и не слушали столько «ценных» советов от самых разных людей. Подобно тому, как в духовных текстах говорится, что великий учитель указывает вам на ответы внутри вас самих, хороший специалист по послеродовому уходу помогает молодой матери прежде всего обращать внимание на внутренний ориентир. ОСОБОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция на брюшной полости. Как и любая другая операция, она требует того, чтобы врач предписал что-то для реабилитации. Представьте, что вам сделали операцию на колене, а затем отослали домой на шесть недель, снабдив болеутоляющими таблетками, и на этом все. Никаких советов или инструкций по восстановлению или уходу. Неизвестно почему, но не существует стандартных способов реабилитации после кесарева сечения, хотя это серьезная операция. Вы будете принимать лекарства, которые облегчат боль, поэтому ни в коем случае не переоценивайте свои способности и снизьте уровень физической нагрузки. Дело в том, что болеутоляющие средства маскируют боль, не давая мозгу ее прочувствовать, не давая вам ощутить то, что на самом деле испытывает ваше тело в процессе восстановления. Поэтому подождите с упражнениями, пока не закончите курс обезболивающих. Вам посоветуют какое-то время ходить пешком, чтобы улучшить кровообращение в ногах, но гулять стоит только возле дома.

Вставая с кровати, всегда сначала поворачивайтесь на бок. Садясь, опирайтесь на руки вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса, ни в коем случае не садитесь рывком и не тянитесь головой вперед. Когда вам нужно встать, сесть или лечь, просите кого-нибудь подстраховать вас. Многие женщины полагают, что, раз роды у них не были вагинальными, тазовое дно не пострадало. Это неверно. Тазовое дно все же поддерживало ваши внутренние органы и ребенка все то время, пока он находился в вашем чреве. Даже если кесарево сечение в вашем случае было плановым, вам все равно придется начинать послеродовое исцеление с «Удлиняющего дыхания» и упражнений по восстановлению кора.

После кесарева сечения особенно важно подвязывать живот, чтобы обеспечить поддержку всех тех слоев, которые были рассечены, и особенно для того, чтобы помочь волокнам соединительной ткани вновь срастись. Наденьте бандаж сразу же, как вернетесь домой из больницы. Так вы сможете носить ребенка на руках без дополнительной нагрузки и лишнего дискомфорта. Не поднимайте ничего тяжелого в течение первых шести недель или около того.

После того как шов заживет, важной практикой будет уддияна бандха крийя, описанная в главе 11, – она поможет вам ухаживать за швом. Также делайте массаж и компрессы с касторовым маслом.

ОБОБЩЕНИЕ

● Спокойные общеукрепляющие движения – это то, с чего следует начинать в четвертом триместре.

● Слишком раннее возвращение к физической нагрузке может затянуть ваше восстановление.

● Телесные практики – необходимая составляющая послеродового периода.

Темы для размышления

● Вы получаете достаточное количество приятных прикосновений? Если нет, кого вы можете об этом попросить – близкую подругу, партнера, специалиста по телесным практикам?

● Какая помощь вам нужна, чтобы выполнить план понедельных упражнений, приведенный в этой главе? Когда и где вы будете их делать?

● Не кажется ли вам, что что-то в вашем теле заслуживает особого внимания, потому что не заживает так, как должно? Достаньте составленный вами план послеродовой поддержки и обратитесь к нужному специалисту.

Практические советы

● Выполните шестинедельный план упражнений.

● Через шесть недель после родов, в дополнение к осмотру у гинеколога, назначьте консультацию у физиотерапевта.

● Подвязывайте живот и бедра.

8

Разобраться в медицинских тонкостях

Между ногами у меня стоят акушерки. На груди лежит дочка, ее папа рядом со мной. Плаценту я тоже уже давно родила. Но поскольку акушерки не уходят, я начинаю понимать: что-то идет не так.

– У меня разрывы?

– Да, небольшие, но мы сейчас наложим швы.

После 26 часов родов без применения лекарств мне в промежность делают укол местного анестетика. Несмотря на это, я все равно чувствую, как тянутся нити при наложении швов. Соски пронзает острая боль: малышка пытается к ним присосаться, а когда ей это удается, начинает сильно сокращаться матка. Слишком много ощущений, чтобы уследить за всем одновременно.

Нет душевного подъема, нет слез, хотя я их ожидала. Я испытываю облегчение, но начинаю беспокоиться. Акушерки долго возятся со швами, и я понимаю, что разрывы серьезные. Когда я спрашиваю, сколько наложили швов, они отвечают, что не считали. А когда я спрашиваю, где именно зашили, они отвечают: «Все будет в порядке».

Меня этот ответ не устраивает. Я изучила каждый сантиметр своего тела, годами занимаясь танцами, йогой, телесными практиками и сидячей медитацией. Мне надо точно знать, что происходит. Я не слишком хорошо сейчас чувствую свое тело, поэтому хочу, чтобы акушерки помогли мне заполнить пробелы, но вокруг слишком много всего. Приходят мои родители. «Как зовут ребенка?» – интересуются они.

Я понимаю, что совершенно не готова ответить на этот вопрос. Я могу думать только об одном: «Что случилось с моим телом?»

Многие женщины признаются мне: они совершенно не подозревали, что то, что они пережили во время родов или переживают в послеродовой период, в принципе возможно. Один из трудных вопросов, с которыми я сталкиваюсь как специалист, готовящий женщин к родам, – как много мне стоит рассказывать беременным о том, что потенциально может произойти во время и после родов. Я не хочу никого пугать. В то же время очень хочу помочь женщинам избежать отчаяния и разочарования, если им доведется испытать то, о чем они никогда прежде не слышали и не представляли, что такое бывает. В большинстве случаев женщин беспокоит не только боль от повреждения или травмы, но и чувство собственного замешательства и одиночества.

Хотя отменить боль от повреждений нельзя, страдания как раз облегчить можно, если дать женщине достаточно информации, чтобы она смогла в общих чертах представить себе, что с ней произошло. В этой главе мы рассмотрим некоторые медицинские состояния, которые часто встречаются после родов. Несмотря на то что они встречаются часто, они не являются нормой. Плохая новость: у родов могут быть такие физические последствия, для устранения которых понадобятся особые меры и реабилитация, и на это может потребоваться много времени. Хорошая новость: несмотря на то, что многие медики, от врачей общей практики до физиотерапевтов, говорят, что с этим нужно просто смириться, или используют подход «поживем – увидим», есть много способов исцеления, к которым можно прибегнуть, чтобы вернуться к нормальной жизни, вновь стать здоровой, и при этом обойтись без операции. Хотя вы можете чувствовать себя разбитой, это