Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

Когда малыш находится в непосредственной близости к телу мамы, для него это продолжение внутриутробного опыта. Обернутый мягкой тканью ребенок слышит сердцебиение матери, чувствует запах ее груди и молока, ощущает привычный ритм ее ходьбы. Это способствует созреванию нервной системы малыша. В этот период организмы матери и ребенка тесно взаимосвязаны, поэтому можно сказать, что малыш и мама постоянно находятся в процессе сонастройки. Согласно исследованиям, когда младенцев носят в слинге или рюкзаке-кенгуру, они значительно меньше плачут. Современный мир узнал об этой практике в начале 1980-х гг., когда доктор Харви Карп изучал одно южноафриканское племя, где младенцы не страдали от колик. Он выяснил: главной причиной того, что дети редко плакали, оказалось то, что они всегда оставались в тесном физическом контакте с другими людьми, которые носили их на себе.

Мамам это дает определенную свободу: можно ходить в магазин за продуктами, готовить, стирать и даже сходить в туалет, зная, что ребенок постоянно рядом и в безопасности. Младенцы обожают эту близость, которая часто убаюкивает их. В продаже сейчас много разных видов переносок, и некоторые из них имеют эргономичную форму, что полезно и для мамы, и для малыша, но далеко не все. Важно найти тот вариант, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку. Поскольку мышцы кора после родов не так крепки, как обычно, неподходящая переноска может давать двойную нагрузку – ребенка трудно будет нести, если ваш мышечный каркас не получает поддержку. Не жалейте времени на то, чтобы попробовать различные варианты, возможно, даже до родов и, уж конечно, после рождения ребенка – так вы сэкономите деньги, не будете расстраиваться и избежите последствий неправильной физической нагрузки. Обратите внимание: переноски, в которых ручки и ножки малыша прижаты к телу, а позвоночник сохраняет естественный изгиб, подходят для новорожденного лучше, нежели те, где ножки болтаются, а спина поддерживается в прямом положении. В первые дни и недели жизни лучше всего, чтобы переноска была похожа на мягкие мамины объятия.

Рис. 26. Осанка женщины в профиль: до беременности, во время беременности и в послеродовой период

Каждый раз, нося малыша в переноске, старайтесь как можно лучше держать осанку. Например, если вы носите младенца в рюкзаке, не опускайте голову вперед. Если в слинге на одном бедре – обратите внимание, не выпячиваете ли вы это бедро. Если малыш у вас спереди, не прогибайте бедра вперед. Когда вы удерживаете позвоночник вертикально и подключаете мышцы тазового дна, чтобы они вас поддерживали, ношение ребенка превращается в прекрасное упражнение для возвращения тонуса и сил. Если же вам слишком тяжело и вы каждый раз подстраиваетесь под неподходящую форму переноски и вес ребенка, в конце концов у вас могут появиться боли от постоянной нагрузки и невозможности держать спину ровно.

Когда вы носите ребенка, чем ближе он к вашему телу, тем лучше. Когда ребенок тесно прижат к вашему центру тяжести, его вес кажется меньше. Если вы планируете носить малыша долго и часто, лучше иметь несколько моделей переносок, чтобы ваше тело подстраивалось под разные виды нагрузки. Меняя способ завязывания слинга или саму переноску, вы даете телу возможность адаптироваться к различным вариантам распределения веса. Некоторое разнообразие поможет вам продолжать держать осанку, а также снять накопленное напряжение и усталость, которые возникают, когда одни и те же мышцы подвергаются нагрузке снова и снова.

Принимая во внимание все преимущества ношения ребенка в переноске или слинге, стоит все же сказать и о том ущербе, который эта практика может нанести вашему телу. Если вы испытываете сильную боль в пояснице, тазу или шее, вам следует проанализировать, как вы носите ребенка. Если вы внесли все необходимые коррективы и уверены, что используете переноску правильно, испробовали несколько вариантов и по-прежнему испытываете дискомфорт или если во время родов или ранее у вас была травма, возможно, вам придется сделать перерыв и в первую очередь сделать что-то для собственной реабилитации.

Я носила дочь по всему Рио-де-Жанейро до трехлетнего возраста, используя эргорюкзак. В нашем районе были мощеные улицы. Во время прогулки в коляске голова у дочки болталась так сильно, что я боялась, как бы это не закончилось травмой. Мягкий бортик в изголовье коляски не помогал, все равно во время любой прогулки была ужасная тряска. На тротуарах было так много ухабов и провалов, что однажды, когда я не пристегнула ее как следует, дочь просто вылетела из коляски. Необходимость спускаться по ступеням подземных переходов и трудности поездки на такси также подтолкнули меня к идее использовать переноску.

Однако по большей части я просто не могла дать себе поблажку. Первые два года любое движение вызывало у меня стон и мне приходилось хвататься за поясницу и упирать руки в бедра, чтобы встать, сесть или выпрямиться. Но, несмотря на это, мои представления о том, что значит быть хорошей матерью, требовали постоянно носить дочь с собой. Боль, которую я тогда испытывала, была самой сильной за всю мою жизнь, но я и не думала задать себе вопрос: стоит ли польза для малышки таких страданий с моей стороны? Я просто продолжала мечтать, что когда-нибудь позже найду способ исцелиться. Теперь я знаю, что мое восстановление прошло бы совсем по-другому, если бы у меня в те первые два года был доступ к упражнениям по реабилитации в послеродовой период. Но тогда я не знала того, что знаю сейчас, и горький опыт научил меня тому, что хорошая мать не обязана обрекать себя на боль или жертвовать осанкой.

Я смотрела на фотографии женщин со всего мира, носивших детей с собой, и не хотела таскать свою малышку лишь от манежа до автокресла и от коляски до кровати. Я хотела, чтобы она чувствовала ритм моих движений, чтобы наша близость шла ей на пользу. Однако я не принимала в расчет два очень важных фактора. Во-первых, большинство женщин, фотографии которых я видела, жили в родо-племенных условиях. Поэтому мать, родившая ребенка, носит своего малыша не все время. В течение дня малышей передают на руки старшим детям, двоюродным сестрам, тетям и бабушкам. Во-вторых, сам образ жизни женщин в этих племенах способствовал тому, что у них были крепкие мышцы кора и прекрасная мышечная поддержка. Эти женщины приседали на корточки, чтобы набрать воды, посадить семена, собрать урожай или приготовить еду. Многие из них никогда не носили нижнего белья, а это значит, что они лучше ощущали свое тазовое дно и чаще задействовали его в повседневной жизни. У большинства из них роды проходили естественно и без применения медикаментов, а следовательно, у них не было такого риска разрывов и осложнений в послеродовой период, как у нас. Да, я была опытным инструктором по йоге. Живя в большом городе, я не ездила на машине и много двигалась. Но все же я жила не в племени, не проводила в движении весь день и не поддерживала столь тесной связи с землей.

Мне представляется, что ношение ребенка стало одной из тех практик, где молодые мамы занимают позицию мученицы. Даже если физически они чувствуют себя ужасно, им кажется, что они должны стиснуть зубы и терпеть, жертвуя собой ради блага ребенка. Однако это всего лишь один из аспектов материнства, где мы должны учитывать собственные особенности и осознавать, что стоит за решениями, которые мы принимаем. Как и во многом другом, здесь лучше всего ориентироваться на золотую середину.

ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Знаете ли вы, что женщины никогда не бывают слишком добры к себе?

МАЙЯ ТИВАРИ[27]