Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова

Вернитесь, скажите спасибо вашему телу и разуму за хорошую работу…

История Натальи

Мне предстояла одна неприятная медицинская процедура. Я попросила врача дать мне несколько секунд на то, чтобы применить техники гипноанестезии. По привычке я закрыла глаза и начала погружение. Почему-то почти сразу же пришел образ, как я катаюсь на горных лыжах, с одной стороны – холодок от снега, а с другой – яркое согревающее солнце и чистейшее небо. Я была очень удивлена этому образу. Откуда он появился? Ведь обычно мне нравилось представлять лазурное море, белый песок, но я очень гармонично чувствовала себя в новом для себя месте, мне нравилось ощущать холодок.

Процедура длилась недолго и прошла очень комфортно для меня. А потом я поняла, что чувство холодка – это сигнал для моего тела для запуска анестезии. Вернувшись домой, я прочитала в интернете, что есть специальная анестезия холодом. Оказывается, мое мудрое подсознание само выбрало нужный образ для того, чтобы снизить чувствительность.

Как практиковать гипноанестезию

Сразу замечу, что глубина погружения для гипноанестезии играет самую важную роль. Чем глубже состояние гипноза, тем скорее активизируются внутренние ресурсы психики и исчезнут (или изменятся) неприятные ощущения.

На наших занятиях с мамами мы используем несколько качественных практик развития гипноанестезии. А на моем курсе «Мягкий гипноз в родах» для специалистов мы разбираем ряд феноменов, которые предшествуют появлению гипноанестезии/снижению чувствительности. Опытный гипнолог должен уметь проверять степень развития анестезии и помогать развивать ее.

Можно ли научиться погружению в гипноз самостоятельно, без сопровождения гипнолога, просто прочитав эту книгу? Теоретически – можно, но на практике это как изучать йогу по книжке или погружаться на глубину с аквалангом без инструктора по дайвингу. Согласитесь, вы будете чувствовать себя увереннее, когда занимаетесь с инструктором и он вам объясняет, как это делать. Очень часто начинающий с самостоятельной практики человек не может оценить уровень своей погруженности. Иногда, находясь в глубоком гипнозе, он думает, что погрузился лишь на поверхностный уровень, а иногда наоборот. Поэтому лучше начинать практиковать с кем-то более опытным. Со стороны лучше видны способности человека. Тем более каждый гипнолог знает очень четкие признаки того, насколько глубоко погрузился человек.

Что еще важно понимать: гипнолог во время вашей практики, особенно на начальном этапе, нужен не для того, чтобы погрузить вас в гипноз. Не он делает это – вы сами, поскольку гипноз – это естественный феномен нашей психики. Гипнолог выступает в роли тренера-инструктора, который просто дает подсказки и помогает вам определить степень вашей погруженности.

Самостоятельная практика

1 Технику «Внутренний сканер» желательно практиковать регулярно, особенно тогда, когда в теле есть какие-то дискомфортные ощущения или излишнее напряжение.

2 Если у вас качественно проходит практика начальных техник и техник углубления, то переходите к практикам «Разноцветные лампочки» и «Приятное онемение».

Глава 8

Полезные рекомендации по практике

Как научиться не отвлекаться?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Помните, в начале этой части мы говорили, что важно создать условия для погружения в гипноз? Однако мы не всегда можем добиться идеальных условий. Это как в анекдоте про ученика, осваивающего азы медитации: «Учитель, нужно ли в медитации отгонять комаров? – Ну, если вам и в самом деле взмедитнулось, то вы их и не заметите. А если просто так сидите, то чего ж терпеть-то?»

Действительно, уединяйся не уединяйся, а внешние звуки все равно будут, даже когда вы находитесь на природе в полной тишине, будут слышны птичий гомон или шум листвы. И вот тут самое время вспомнить про спокойный и воспаленный ум и заняться успокоением ума, оборачивая шум себе на пользу. Например: «Все то, что доносится до моего уха, помогает мне лучше расслабляться».

Это самый простой и универсальный способ, который используется в гипнозе, но можно найти более креативные идеи:

«Проезжающая машина увозит с собой все мои тревоги и заботы».

«Муж в соседней комнате, клацающий по клавишам ноутбука, напоминает мне, что я занимаюсь гораздо более приятным делом – готовлюсь к мягкой встрече с малышом».

«Голоса людей напоминают мне, как это важно – научиться погружаться глубоко, чтобы для меня были не так важны в роддоме голоса из соседних палат».

Кстати, в роддоме, если вы слышите звуки других мам, вам могут помочь наушники с аудиозаписями, но будет здорово, если перед тем, как надеть наушники, вы мысленно пожелаете этим мамам рожать более мягко, легко, комфортно. Вы же помните: все, что мы желаем другим, мы на самом деле желаем и себе.

Иногда нас отвлекают собственные мысли. Помните, мы говорили, что если это полезные мысли, то их можно записать в блокнот. А иногда эти мысли – как рой мух. Не старайтесь его разогнать, а просто считайте этих мух. Главное –

внимательно и тщательно, отделяя каждую. Вы тоже посмеялись, когда представили, сколько одновременно мыслей-мух проносится у нас? Вообще, это очень интересная практика, которая дает возможность узнать про себя много нового. Я лично, когда начала наблюдать за тем, что проговаривает мой ум, обнаружила, что мои мысли-мухи – не такие уж и мои. Одна принадлежала моей маме, другая была мыслью моего первого учителя, третья – назойливой мухой от знакомой… Интересная практика!

Можно сочетать счет мыслей с ритмом дыхания. Вы же помните, что с помощью дыхания можно погрузиться глубже? Вот так и оборачиваем все, что бы ни происходило, себе на пользу.

Иногда сосредоточиться нам мешают наши собственные ощущения в теле. Кто-то говорит о покалывании, кто-то – о желании почесаться. Все эти ощущения – это хорошо, это то, что нам нужно. Это речь тела, его язык. С помощью этих ощущений тело разговаривает с нами. И говорит о каком-то дискомфорте, о напряженности. И, возможно, в этот момент тело начинает отпускать то, что было зажато. И вы можете сосредоточиться на этом ощущении, поисследовать его еще больше.

У Наташи хорошо получалась практика. И вдруг на четвертом занятии она говорит: «У меня перестало получаться – как только я слушаю аудиозаписи, начинаю чесаться». Это было странно, потому что группа к тому времени, выполняя наши практики с моим голосом, погружалась уже на глубокий уровень. Мы с Наташей использовали простую технику – разговор с той частью тела, которая подавала признаки дискомфорта во время практики, и узнали, почему это происходит.