Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова

потихоньку засыпать. Во время сна я ощущала волны очень отстраненно, они были совсем неболезненные. Проснулась я от голода часа через два, хотя просыпаться не хотелось, съела пару пюрешек… Врач посмотрел меня – 8 см…

Боли почти нет, точнее, она есть, но как будто не со мной, очень далеко…»

«Я понимаю, я чувствую все то, что испытывает мое тело, оно не выключено, ощущения есть, но они не так важны. Мое внимание сфокусировано больше на малыше и на расслаблении».

Из этих цитат видно, что мамы осознают все, что с ними происходит, но при этом остаются расслабленными и спокойными в родах. Это и есть эффект гипноанестезии.

История Юли

Юля почти плакала: «Анастасия, я так не хочу эпидуральную анестезию, но моя поясница оооочень болит. Мне кажется, я не выдержу». Я предложила ей погрузиться в трансовое состояние, и мы поговорили с поясницей. «Моя дорогая поясница, я забочусь о тебе, я хочу помочь тебе испытывать больше комфорта. Подскажи, пожалуйста, способы, которыми я могу облегчить ощущения для тебя». И ей пришел ответ: представить, как будто к пояснице приложили теплую-теплую грелку. Через некоторое время Юля практически заснула и до самого момента встречи с малышом осталась глубоко внутри себя.

Как это получилось у Юли? Мы перешли от идеи «Я страдаю и не справлюсь» к идее «Я могу помогать своему телу». И, естественно, когда мозг перестроился на эту дорожку, начали включаться природные способности нашей психики. Я знаю, что эту мысль я повторяла неоднократно, но считаю нелишним еще раз напомнить о ней. После того, как мозг перенастроится на такой ход мыслей, с помощью визуализации могут прийти образы, которые помогают в родах. Ниже я дам три техники, которые активизируют естественные способности к обезболиванию. Их лучше делать на среднем уровне гипноза, используйте для этого техники начального уровня и техники углубления.

Техника «Внутренний сканер»

Эту технику мы используем для того, чтобы выявить те части в теле, которым требуется наше внимание и забота. Вы можете работать с этой техникой прямо сейчас. Можете взять ручку и бумажку, можете работать в воображении – как вам хочется.

Вы читаете этот текст… Скользите глазами по буквам… И замечаете, как меняется дыхание. Вы мысленно разговариваете с телом: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» И просто замечаете, что меняется в теле, когда оно получает такое послание… Может быть, немножко меняется мышечный тонус… Может, тело становится мягче и теплее… или как-то по-другому… Повторите еще раз: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» Возможно, иногда во время чтения этого текста вам хочется закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать и представить свое тело… Когда глаза закрыты… некоторые люди могут лучше чувствовать свое тело… быть в большем контакте с ним… Если вы почувствуете такое желание, вы можете закрыть глаза… или открыть… и скользить вниманием по тексту… Обычно, когда мы молимся, медитируем, целуемся, мы делаем это с закрытыми глазами. Ведь самые глубокие вещи мы не видим, а чувствуем сердцем. Постепенно дыхание станет глубже… И когда вы почувствуете большее расслабление в теле, вы можете пройтись внутренним вниманием по всему телу, как сканером… Возможно, в теле вы обнаружите зоны, в которых есть напряжение или стресс, какие-то дискомфортные ощущения… И когда вы обнаружите область тела, которая не так расслаблена, как остальные… продолжайте оставаться в состоянии внешнего наблюдателя… как бы со стороны воспринимая все ощущения. Не надо стараться изменить эти ощущения или исправить, просто наблюдайте их… интересуйтесь своим телом… изучайте его… Ощущайте, воспринимайте нужную область… Какого она размера… цвета… формы… текстуры? На что это похоже?.. После того, как образ или ощущение станет более понятным для вас, просто мысленно обратитесь к этой части тела со словами: «Я хочу тебе помочь», дыхание продолжает быть ровным спокойным. Вдох через нос, выдох через нос, дышите животом… Сейчас в своем воображении представьте лестницу углубления… Опуститесь на 5 ступенек вниз по лестнице. Просто мысленно считайте 1–2–3–4–5 и ждите, как изменится эта область тела… Возможно, изменится цвет, форма, текстура, ощущения в этой зоне… Может, придет какой-то помогающий образ… Ощущения могут стать более слабыми, приглушенными… Или стать мягче… Изменения продолжаются. И если вы захотите продолжить эти изменения, то вы можете представить лестницу снова и, мысленно считая 1–2–3–4–5, опуститься еще глубже… Очень хорошо… Сразу или через некоторое время ощущения становятся более комфортными. В теле появляется еще больше расслабления. Продолжайте эту внутреннюю работу. Ощущения меняются… Можно двигаться по этой лестнице настолько глубоко, насколько это комфортно для вас… Тело откликается на эту работу… Когда вы почувствуете, что достаточно, просто поблагодарите ваше тело и разум за такую слаженную работу. Возвращайтесь к своим обычным делам.

Такую работу можно делать тогда, когда есть какие-то интенсивные ощущения. А можно такой внутренний сканер проводить по телу раз в день, находя какие-то места, которые нуждаются в том, чтобы с ними поработали.

У некоторых людей очень конкретное мышление. Иногда ты просишь их представить какую-то метафору, образ, ассоциацию в отношении того или иного органа тела, а они не могут это сделать, они мыслят очень четко, они видят свой орган таким, какой он есть, без метафор. Но это не мешает им увидеть напряжение в этом органе. Я, например, сама это практикую на сеансе у остеопата. Я практически детально могу описать остеопату, с какой областью он работает… Что это за мышца, между какими органами она находится, как она выглядит, какой формы. Но у кого-то это могут быть метафоры.

Скажем, идет речь о тонусе матки. Кто-то говорит: «Матка в таком напряжении, как будто бы есть какой-то пресс, который сдавливает ее. Это метафора. А кто-то видит очень реалистично: «Я четко вижу, какие мышцы зажаты, их нужно расслабить». И мы работаем с этим. Если это напряженные мышцы, то им можно дать тепло, размять их.

История Анны

Когда я вошла в палату к Ане, она уже была глубоко в родах, но все еще на поверхностном уровне. Это было видно по ее лицу и телу. Во время волны ее дыхание менялось, становилось сбивчивым. Из нашего разговора стало понятно, что страхи наполняют ее и мешают погрузиться глубже в себя. Мы, конечно, сразу стали практиковать, используя техники углубления. Через некоторое время я увидела, что лицо у Ани разгладилось. Я