Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова

Оказалось, у Наташи появился новый проект на работе, который полностью занимает ее внимание. И когда она погружалась, мозг говорил: «Сейчас расслабляться не время, нужно сдать проект, иначе шеф будет недоволен». Наташе пришлось провести переговоры со своим умом, чтобы он дал разрешение на практику.

У Миланы другая история. Она перестала погружаться на глубокий уровень транса, хотя до этого у нее прекрасно получалось. Это произошло после встречи с подругами, которые ее уверяли, что в родах ей может помочь только эпидуральная анестезия. И вся работа с собственным умом вообще не важна. Подруги имели авторитетное мнение и значимое влияние на Милану, поэтому для нее это было настолько мощным программированием, что Милана заставила замолчать тот робкий голос, который пытался возразить подругам. Результатом стало то, что она на некоторое время потеряла связь с собой и перестала доверять своей природной способности. И поэтому каждый раз, когда она погружалась, где-то на заднем плане звучал противный голосок, который говорил ей: «У тебя ничего не получится… Ты очень неглубоко погружаешься… И вообще, прекрати заниматься этой ерундой, следуй советам подруг». Было совершенно очевидно, что Милане нужно услышать свой собственный голос и укрепить его. Это и была моя задача как психолога. Я спросила, чего хочется самой Милане? Как ей хочется проживать свои роды? И когда Милана смогла услышать себя настоящую, она обнаружила, что хочет прожить свои роды, не отключая себя эпидуральной анестезией, а оставаясь в контакте с малышом. Химическая анестезия была для нее своего рода предательством ребенка.

«Я буду отключена, а как же малыш?» После этой серьезной работы, проведенной над собой, Милана выдохнула, к ней пришла легкость, спокойствие и еще больше энтузиазма практиковаться в гипнозе. Хорошо, когда такую работу мама проделывает до родов, а в родах соединяется с настоящей собой и с малышом. Кстати, в родах Милане действительно не понадобилась анестезия.

Иногда мам отвлекает шевеление малыша. И это правда – когда мы начинаем практиковать гипноз, матка расслабляется глубже. Возможно, малыш чувствует больший приток кислорода и пытается занять более удобное положение. Но некоторые мамы реагируют на такие движения малыша нервно – думают, что ему дискомфортно. На самом деле ребенок выбирает для себя наиболее удобное положение. Я сама во время беременности при практике самогипноза чувствовала, как мой живот начинал ходить ходуном. Тогда я начинала разговаривать с малышом: «Малыш, пусть тебе будет внутри меня удобно, хорошо. Занимай самую удобную для себя позу». И через некоторое время он тоже глубоко расслаблялся и успокаивался.

Как проверить, что вы качественно практикуете

Вы хорошо практикуете? Регулярно? Без аудиозаписей? Тем мамам, которые слишком привязаны к аудиозаписям, я настоятельно рекомендую практиковать без них и в необычных условиях. Это как плавать, постепенно усложняя задачу. Сначала вы даете себе задание проплыть определенную дистанцию за 20 секунд. Затем – проплыть эту же дистанцию за 10 секунд. Потом проплыть ее без применения ног. Дальше – без применения рук. Или другой пример – сначала вы играете на скрипке в закрытой комнате, потом приглашаете друзей послушать свое исполнение, а дальше – предстаете перед публикой в большом зале. Постепенное усложнение формирует наш навык. И еще важно разнообразие – разные условия, разные вариации. Для нашего мозга это важно так же, как и для тела – пробуйте разные техники. А для меня как для тренера гипномам важно видеть постоянный прогресс: как у мам растет уровень практики, как развивается еще больше доверия и спокойствия. Регулярность практики – обязательная вещь в любом деле. Если я всего раз в месяц делаю упражнения на растяжку для шпагата, то толку не будет, согласны? А если регулярно практикую упражнения на пресс, то желаемые кубики обязательно появятся. Наш разум тоже хорошо откликается на регулярную практику. И, безусловно, мышцу глубокого расслабления тоже нужно постоянно тренировать. Важно, чтобы у мамы сформировался навык глубоко расслабляться в любое время и при любых обстоятельствах.

Ключевой момент – проверять уровень своей погруженности: действительно ли вы глубоко погрузились или так, притворяетесь для галочки. Лакмусовой бумажкой тут выступает уровень вашего спокойствия.

Поощряйте подсознание

Я замечала, что некоторые мамы недооценивают уровень своего успеха на пути к гипнородам, относясь к своей практике чересчур критично. Но ведь, если мы все время мотивируем себя плеткой, и говорим, какие мы плохие и как у нас не получается, то внутри возникает ощущение неуспеха, согласны? Хотите покритиковать – сначала большая бочка меда и только потом добавьте ложечку дегтя.

Скажем, я хожу на танцы, а инструктор постоянно говорит мне: «Настя, ну почему вы все время не так ставите ногу?» Наверное, он думает, что своей критикой он мотивирует меня ставить ногу правильно. Нет, таким способом он может полностью отбить мой интерес к занятиям. К счастью, мои учителя по танцам (а я когда-то действительно занималась танцами) были прекрасными мотиваторами – они соблюдали хороший баланс между похвалой и подбадриванием к достижению результата.

В гипнородах точно так же – важно, чтобы практика доставляла вам удовольствие. Подбадривайте себя, хвалите свой ум и свое тело.

Часть 4

Как проживать гипнороды

Мы с вами изучили теорию гипнородов, а теперь время понять, как все это вы можете применять в родах и как вы будете проживать каждый этап. Я условно разделила эту часть книги на 3 главы: начальный период родов, активную фазу открытия и потуги. В каждой главе описаны техники проживания этого периода.

Глава 1

Начальный период родов

В начальном периоде родов, когда ощущения только начинаются, еще не совсем понятно, идет ли уже родовой процесс. Я опираюсь на рекомендации моих иностранных коллег, которые говорят, что роды начинаются при открытии матки на 4 см. До этого момента вы можете заниматься разными вещами, в зависимости от того, что вам хочется. На мой взгляд, самое полезное – это спать, это особенно актуально, если первые ощущения вы почувствуете ночью. Просто закройте глаза и скажите себе: «Не знаю, начало ли это родов, но я, пожалуй, подремлю еще».

Если спать не хочется, можно просто отдыхать и наслаждаться. Ваша задача – получить как можно больше удовольствия и насытить организм гормонами счастья и радости, чтобы этого запаса хватило на все роды. Полезное умонастроение в этот момент такое: «Точно ли это роды? Может, еще нет?» Когда мама думает в таком ключе, она отодвигает в сторону и страхи. Помните: вам нужен очень хороший запас