Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

последствия своего опасного поведения, что навлекла на себя ужасные неприятности. В старшей школе она начала серьезно злоупотреблять наркотиками и часто приходила на занятия под кайфом – однако при этом получала одни пятерки. Ее назначили представителем учащихся в школьном совете, и на эти собрания девушка тоже приходила в состоянии наркотического опьянения.

Джин любила своих родителей, но очень злилась на них из-за того, что они, казалось, были слепы к проблемам в семье (главным образом в отношении сестры Джин, которая унижала и мучила ее). Кроме того, она страдала от ужасной угревой сыпи, и поэтому ненавидела свою внешность. Родители, похоже, также не обращали на это внимания. На протяжении средней школы она продолжала увеличивать дозу употребляемых наркотиков и поднимать планку рискованного поведения – и никто ничего не замечал. Это подтверждало уверенность Джин в том, что в ней есть что-то гнилое, и потому она недостойна внимания. Каждая полученная ею хорошая оценка или награда служили лишь подтверждением ее обмана: если бы люди знали, кто она на самом деле, они бы ненавидели ее, как она ненавидела себя.

Джин поступила в хороший университет, но подверглась сексуализированному насилию со стороны человека, которого считала другом, – и все рухнуло. Она впала в глубокую депрессию, неоднократно пыталась покончить с собой, несколько раз попадала в больницу, проходила курс электрошоковой терапии. Когда я встретил ее, девушка вернулась домой, жила со своими родителями, которые, наконец, обратили на нее внимание, и безвольно плыла по течению, без надежды, без целей, – и все еще в глубокой депрессии.

У нас сформировалась мощная терапевтическая связь – отчасти потому, что я на самых ранних этапах объяснил Джин корни проблемы: она любит своих родителей, но также она обижена и зла на них. Я не обращался с нею как с хрустальной вазой, не относился как к больной или опасной, а просто слушал ее, с уважением и пристальным вниманием. Я понял, что Джин очень умна, проницательна, наблюдательна. Я во многом соглашался с ее видением мира. Никто и никогда не обсуждал с ней подобных вещей и не относился к ней так.

Мы работали вместе шесть лет. Первые годы Джин продолжала вести себя деструктивно (наркотики, опасные друзья), но постепенно сбавила обороты. Попыток суицида больше не было, пусть она и была ужасно грустна и временами теряла надежду. Девушке помогло то, что она нашла работу, которая была для нее очень значимой. Джин все больше и больше доверяли и, затем, стали давать ответственные поручения. Совмещая учебу и работу, она за три года окончила университет, а затем поступила в аспирантуру, где добилась значительных успехов.

Подобное скрытное размахивание красным флагом особенно опасно: это одна модель саморазрушительного поведения, прикрывающая другую. Я встречаю ее у многих одаренных людей, что неоднозначно относятся к своим талантам (такие как Джин): они гордятся собой, но одновременно испытывают неловкость из-за получаемого внимания. Они чувствуют, что людей интересует лишь определенный аспект их личности, и это далеко не та безусловная любовь, которую они так ждут. Возникающая в результате ярость питает энергией вызов, который они бросают миру: «Слабо разгадать мою загадку!? Ну, давайте, попробуйте мне помочь!..»

Развитие силы воли и самоконтроля

Безусловно, людям, размахивающим красным флагом, важно обрести самоконтроль – как и любому другому обладателю вредной привычки, вне зависимости от ее природы. У многих из нас эта функция развита недостаточно. Хотя самоконтроль не способен помочь подавить гнев напрямую, он ускоряет выздоровление (помогут практики осознанности, о которых мы говорили в Главе 3).

Обнадеживающие результаты исследований демонстрируют, что проявление силы воли в одной сфере жизни укрепляет ее и в других. Студенты университета, записавшиеся на обучение по одной из трех областей личного контроля (формирование личного бюджета, развитие учебных навыков и физическая подготовка), были разделены на две группы: контрольную группу листа ожидания и экспериментальную группу. В последней студенты встречались с тренерами, планировали программу для одной из трех сфер своих интересов и вели журнал успехов. В ходе эксперимента студентам периодически устраивали тесты на концентрацию внимания. Через два месяца учащиеся из экспериментальной группы не только добились бóльшего прогресса в достижении личных целей по сравнению с контрольной группой, но и лучше сдали тесты на концентрацию.

Однако самым интересным открытием стало то, что студенты, участвовавшие в программе формирования учебных навыков, стали чаще заниматься спортом и разумнее распоряжаться деньгами. Те же, кто изучали, как управлять личными финансами и занимались физической подготовкой сообщили, что стали эффективнее учиться. Более того, все студенты в экспериментальных группах, по сравнению с контрольными группами, сократили потребление алкоголя и никотина, начали усерднее следить за собой, содержать свои комнаты в чистоте, лучше питаться и меньше прокрастинировать! Это как раз и может свидетельствовать о том, что проявление самодисциплины в одной сфере жизни позволяет следовать установленному порядку и во всех остальных. (Хотя, конечно, здесь также есть эффект наблюдателя).

Ненависть к себе или страх перед успехом могут оказаться достаточно мощными стимулами, чтобы свести к нулю пользу от тренировки силы воли.

В других исследованиях сообщается, что испытуемые, которых в течение месяца инструктировали следить за своей осанкой, или пытаться говорить полными предложениями – без сокращений и слов-паразитов («типа», «как бы», «в принципе»), или использовать левую руку вместо правой, получили от таких упражнений дополнительную пользу: их сила воли укрепилась.

Должен предупредить, что эти результаты были получены в ходе исследований, проведенных среди студентов университета, которые не жаловались на самодеструктивное поведение – они всего лишь записались на курсы самосовершенствования.

Тем не менее сила воли – это все еще навык, который вполне можно освоить. По мере ее развития мы становимся все более уверенными в себе. Однако у большинства бывали такие периоды в жизни, когда мы были сильны, но затем давали слабину и снова начинали лениться. Способны ли мы поддерживать определенный уровень силы воли долгое время?

Похоже, что силу воли, как мышцу, можно укрепить, при этом она может ослабнуть и истощиться при больших нагрузках. Студенты, которых заставляли отказываться от печенья и вместо этого есть редис, гораздо быстрее бросали следующую сложную задачу, чем те, кому разрешалось печенье, – или кто вообще ничего не ел.

Эмоциональный самоконтроль тоже имеет последствия. Испытуемые, которых просили смотреть грустный фильм, но контролировать свою реакцию, гораздо быстрее отпускали кистевой эспандер, чем те, кто посмотрел фильм без стоявших перед ними задач.

Рой Ф. Баумайстер, психолог, изучавший силу воли на протяжении всей своей карьеры, называет этот эффект истощением эго.