Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

• Импульсивное поведение. Из-за твердой убежденности в том, что мы заслуживаем особого отношения, некоторые буквально взрываются, если его не получают. Громкие публичные сцены, эмоциональный шантаж, угрозы, ложь, искажение фактов, испытания верности, воровство – все это может быть в порядке вещей.

Мы пытаемся защититься от этих чувств с помощью отрицания, рационализации, проекции – что, в свою очередь, заставляет нас действовать еще более безоглядно.

• Соматические симптомы. У одних людей появляется ощущение собственной исключительности из-за болезни или инвалидности: это приводит их к убеждению, что мир им что-то должен. У других же, если мир не оправдывает их радужных ожиданий, могут развиться психосоматические симптомы. В любом случае, если мы действительно чувствуем, что заслуживаем большего, мы, скорее всего, используем свои симптомы, чтобы вызвать чувство вины у окружающих – и ждем чудесного исцеления вместо того, чтобы начать лучше заботиться о себе.

Чувство вины и нарциссизм

Людям с верой в то, что они – особенные, не хватает эмпатии, и на пути к своей цели они не брезгуют манипуляциями и обманом. Несмотря на это, многие люди, ведущие себя заносчиво или эгоистично, все же имеют совесть. Возможно, она запрятана очень глубоко, но если вообще существует, то может заставить их чувствовать себя абсолютно несчастными и затянуть в дьявольски порочный круг.

Когда мы чувствуем, что имеем право не играть по правилам, мы, скорее всего, обманываем, используем людей или манипулируем ими. Но каждый раз, выходя сухими из воды, если у нас есть совесть или высокие нравственные качества, мы, часто этого даже не осознавая, глубоко внутри будем испытывать чувство вины и стыда. Так постепенно набирается чаша презрения к себе, которую мы пополняем, идя по жизни.

Итак, у нас проблема – бессознательное чувство вины, приводящее к ненависти к себе. Этому будет посвящена Глава 7. Бессознательное чувство вины, безусловно, было частью проблемы Питера, чью историю я рассказывал ранее. На сеансах психотерапии оно вышло на поверхность, но большую часть времени ощущение собственной несостоятельности подавлялось или проецировалось им на других, принимая форму критики, испепеляющей все живое. Чувство вины продолжало терзать Питера, подрывало его уверенность в себе, не давало спать по ночам.

Основа бессознательного чувства вины обычно уходит своими корнями в детство, в отношение к родителям, которое ребенок считает неприемлемым – и подавляет. Если этот ребенок вырастает с верой в то, что он – особенный, возникает настоящий внутренний конфликт между двумя частями автоматического «я» – зарвавшимся «я» и кающимся «я», – который сознательное «я» переживает как сильное страдание.

Эта разновидность чувства вины часто побуждает людей с верой в собственную исключительность на более разрушительные поступки. Так, мы в самый последний момент саботируем свои лучшие начинания или развиваем нездоровую активность, потому что чувство собственного превосходства помогает нам ее рационализировать: «Я в состоянии справиться с тягой к алкоголю», «Меня здесь не ценят, поэтому я ухожу», «Мой партнер просто не понимает меня; пришло время двигаться дальше».

Чаще всего конфликт между совестью и верой в то, что мы особенные, делает нас несчастными. Мы держим свои проблемы в себе, полагая, что никто другой их не поймет и не посочувствует, но это перекрывает потенциальный источник утешения. Если мы продолжим действовать эгоистично, то, раздираемые внутренним конфликтом, окажемся в полнейшей изоляции.

Лекарство для верящих в то, что мы – особенные

Часто человеку с сильным чувством собственной важности требуется опуститься на самое дно и лечь лопатками в ил, чтобы понять – у него проблемы. Если вы еще его не достигли, но тем не менее узнаете себя в этой главе, за вас можно только порадоваться: недовольство собой – это первый шаг. Воспринимайте этот дискомфорт как сигнал к переменам в собственной жизни.

Если же мы чувствуем речной ил пальцами ног, если разочарование или отторжение разрушили наш мир допущений, если мы напуганы, злы или впали в уныние, давайте сначала подумаем, что может понадобиться, чтобы освободиться от тревожности или депрессии и взять себя в руки, а затем начнем подготовку к большим переменам.

Вера в собственную исключительность для отдельных людей (например, для многих знаменитых и очень богатых) не представляет собой проблемы: они вращаются в определенных кругах и не теряют самоконтроля. Для остальных же вера в то, что они – особенные, часто приводит к неприятностям. Учитывая механизмы работы нашей защиты, мы, подобно большинству людей с этой проблемой, не только не осознаем ее наличия, но и не понимаем саморазрушительного характера нашего поведения. Итак, как же нам это осознать? Как научиться смирению, пониманию того, что мы ничем не лучше других?

Чтобы действительно изменить парадигму и схемы в нашем мозгу, нужно научиться сопереживать окружающим и развить душевную щедрость. Иногда для этого требуется оттолкнуться от дна и начать всплывать на поверхность – и присоединиться, скажем, к группе 12 шагов. Нам может понадобиться длительное духовное отступление или работа в Корпусе мира.

Если все еще не зашло так далеко, у меня есть несколько идей относительно того, как научиться прислушиваться к лучшему в себе и буквально отключать нейронные сети, отвечающие за механизм нарциссизма.

Упражнение 5. Учимся быть нормальными

[Trigger warning – следующие советы могут быть небезопасны для людей с нестабильным ментальным состоянием. Выполняйте предложенное упражнение с осторожностью. По возможности проконсультируйтесь со своим психотерапевтом. — Прим. ред.]

Если ваша парадигма – вера в то, что вы – особенные, вам трудно это осознать. Люди, ощущающие себя таковыми, обычно обладают очень эффективными механизмами защиты своих убеждений. Но задайте себе следующие вопросы: Вы помешались/в бешенстве из-за того, что вас отвергли? Или чувствуете себя изолированным? Неправильно понятым? Кажется, что у вас добрые намерения, но люди часто негативно реагируют на то, что вы говорите? Вас привлекают харизматичные лидеры? Кажется, что вы умнее, но другие не следуют вашим советам? Есть ли мысли о том, что ваша болезнь или инвалидность гарантирует особое отношение? Если это так, следуйте следующим советам. Поначалу вам будет неловко и некомфортно, но то же самое можно сказать об освоении любого нового навыка.

• Научитесь смиряться. Начните выходить из дома и занимайтесь волонтерством хотя бы час в неделю. Не переводите деньги в благотворительные фонды, а делайте что-то, что приведет вас к прямому контакту с нуждающимися людьми, – например, отправьтесь в благотворительную столовую, поликлинику, приют, хоспис или в волонтерскую миссию на Гаити, на неделю или две; они отчаянно в вас нуждаются.

• Научитесь эмпатии. Используйте обретенные