Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

в ожидаемом событии. Обратите внимание на то, как внешне и внутренне вы реагируете, как присутствуете в будущем моменте на своих условиях. Уделите этому 30–60 секунд или больше, пока не сможете полноценно представить себя внутри будущей ситуации. Потом прервите билатеральную стимуляцию.

Что произошло, когда у вас получилось задействовать свои сильные стороны в сценарии будущего развития событий?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Глубоко вдохните и выдохните, в последний раз возобновите билатеральную стимуляцию и сосредоточьтесь на позитивном убеждении, в соответствии с которым вы хотите действовать в будущем. Через 15–30 секунд сделайте глубокие вдох и выдох, после чего завершите билатеральную стимуляцию.

Работу какого позитивного убеждения вы наблюдали?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Как развивались события в воображаемом сценарии будущего?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

8. Закройте глаза, бегло просканируйте тело от головы до пят, обращая внимание на то, где еще осталось напряжение. Если напряженные участки еще где-то остались, просто размеренно дышите и представляйте, как вы направляете в них позитивную энергию.

9. Уделите время тому, чтобы осознать, что вам удалось представить, как вы успешно справляетесь с будущим событием. Даже если для достижения полного эффекта вам пришлось повторить упражнение несколько раз, у вас все равно получилось сменить точку зрения.

Смело прибегайте к этому упражнению каждый раз, когда вам нужно будет проработать грядущее событие, вызывающее у вас тревогу или стресс. Так вы продолжаете храбро принимать свое будущее.

Принятие своего истинного «Я» и жизнестойкости

Мы дошли до той точки в вашем путешествии, когда я должна вас покинуть. Я хочу, чтобы вы представили, как строите новую лодку, в которой отправитесь в дальнейшее плаванье. Теперь вы можете самостоятельно бороздить просторы своего моря. Вы отправитесь в путешествие под руководством собственных желаний и устремлений. Место, куда вы направляетесь, воистину чудесно и превзойдет все ваши ожидания. Пока будете плыть, знайте, что обломки и волны от прошлых проблем помогли вам подготовиться к новому приключению и построить новую лодку, в которой полно спасательных жилетов. С их помощью вы сможете успешно преодолеть любые крушения и препятствия, которые попадутся вам на пути. Лодка не сможет на сто процентов гарантировать вашу безопасность и выживаемость, но в ней найдется достаточно спасательных жилетов для других, таких же как вы, выживших, которые тоже пытаются найти свой путь через шторм.

Как именно вы хотите продолжить свое путешествие?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Благодарности

В первую очередь хочу обратиться ко всем своим отважным клиентам, которым мне выпала честь служить: я не смогла бы написать эту книгу без вашего неисчерпаемого доверия, уязвимости и терпения. Нет таких слов благодарности, которыми можно было бы полноценно выразить то, насколько я люблю, ценю и уважаю каждого из вас. Спасибо, что вдохновляете и учите меня своей искренней и непосредственной самобытностью. Вы являетесь самыми смелыми и настоящими примерами любви и надежды, которые никогда не перестают быть самими собой. Эта книга была написана для всех вас.

Алексис и Карин, вы обе были для меня маяками и якорями посреди бушующего моря. Спасибо вам за бесконечное количество массажей плеч, за то, что вы постоянно слушали, как я перечитываю вам главы, за то, что успокаивали мои сомнения в себе, за то, что ежедневно следили, чтобы я возвращалась к работе и фокусировалась на задаче – это все один большой подвиг. Вы обе всегда поддерживали меня и видели такой, какая я есть. Мне крупно повезло, что вы есть в нашей команде. Вы для меня как семья. Благодарю вас от всего сердца.

PESI – я пишу это, и у меня на глаза наворачиваются слезы. Анна Растик, вы дали шанс абсолютно безумной затее, мне пришлось начать обучение, и вы никогда не сомневались во мне. Райан Бартоломе, вы практически выступили в качестве моего агента и раз за разом предоставляли мне возможности, простирающиеся за пределы моих самых смелых мечтаний. Марни и Патти, вы продолжаете поддерживать меня, знакомить с замечательными людьми и открывать мне потрясающие перспективы, делая это с такой добротой и заботой. Спасибо всем техническим ассистентам, которым пришлось терпеливо работать с учетом моих поздних стартов и СДВГ-привычек, я ценю вас больше, чем вам кажется. PESI навсегда останется глубоко в самом заветном и верном месте моего сердца.

Ариэль, знакомство с тобой во время этого путешествия стало самым настоящим благословением. Ты всегда вдохновляешь меня в совместной работе. Спасибо за то, что ты была и продолжаешь быть моим ментором, наставником, примером и коллегой. И спасибо тебе за прекрасно написанное вступительное слово, а также стремление сделать вклад в мою работу. Я рада, что твой Джоэл свел нас на одном пути. Это большая честь для меня.

Розмари, то, что ты неустанно работала со мной последнее десятилетие, несомненно, стало для меня катализатором, позволившим достигнуть невероятного – жизни, полной возможностей. Ты была для меня убежищем от жизненных бурь и подарила мне надежду, необходимую для того, чтобы двигаться дальше. Спасибо за то, что ты стала для меня проводником. Я всегда буду за это благодарна.

Дэни, не знаю, сколько из всего того, что мне сейчас доступно, было бы возможно без тебя. Ты самый искренний и любящий человек из всех, кого я знаю. Ты обнимал меня, смеялся и плакал со мной, постоянно поощрял меня становиться все лучше на протяжении моего пути. Ты был моим спасательным жилетом во время работы над этим проектом.

Анна и Джек, я надеюсь, что когда-нибудь вы прочитаете эту книгу и узнаете, что вы способны жить даже лучше, чем вам когда-либо мечталось. Никогда не разочаровывайтесь в людях и помните, что исцеление всегда возможно. Вы воистину являетесь воплощением любви и милосердия – я и не думала, что заслуживаю подобного.

Бри и Стеф, ну правда, что бы я делала без вас? Я так рада, что мы путешествуем по этой дикой жизненной дороге вместе. Я всегда могу рассчитывать на то, что вы будете со мной и в горе, и в радости. На протяжении всей работы над проектом вы подпитывали меня своей поддержкой, любовью и бесконечным ободрением, это так в вашем стиле. Я люблю вас обеих, вы моя семья.

Бен, мою любовь к тебе не описать словами. Ты всегда был для меня самым большим благословением в жизни. Мы как Кайло Рен и Рэй, любовь и привязанность, которые я испытываю по отношению к тебе, священны и никогда не изменятся.

Мама, сколько я себя помню, ты всегда учила меня упорно работать, следовать за мечтами и стараться изменить мир. Спасибо, что была для меня примером и показала, насколько бесценно быть работающей женщиной и помогать нуждающимся.

Папа, все мои уникальные таланты и черты я, вне всяких сомнений, унаследовала от тебя. Ты научил меня творить и показал мне, как самоотверженно делиться с