Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

увидеть, и ко всему, что там можно услышать. Обратите внимание на пейзаж, цвета, температуру и другие детали. Представьте, как вы вглядываетесь вдаль, стоя в начале этого пути, перед вами простирается незнакомая территория. Какие ожидания вас охватывают, когда вы смотрите туда? Продолжайте в том же духе 30–60 секунд.

2. Глубоко вдохните и выдохните, потом прервите билатеральную стимуляцию. Запишите все, что вы представили.

• Пейзаж:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Цвета:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Температура:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Элементы природы:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию, снова представляя все тот же путь. В этот раз, глядя вперед, представьте, что эта дорога ведет туда, куда вы всегда хотели попасть, или к тому, что вы хотели сделать или испытать. Что вы хотите обнаружить в конце пути, когда до туда доберетесь? Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

Что, по вашим представлениям, ждет вас в конце пути?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Возобновите билатеральную стимуляцию, представляя свой путь и позитивно заряженный образ пункта назначения. В этот раз представьте, как вы уже из конечного пункта оглядываетесь на путь, который привел вас сюда. Поразмышляйте о том, что вам пришлось преодолеть, чтобы добраться до этого места. Обратите внимание на все препятствия, с которыми вам довелось столкнуться, прочувствуйте, насколько далеко вы продвинулись, находясь теперь в этом месте истинного исцеления. Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

• Что вы заметили, оглянувшись из конечной точки?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что помогло вам добраться до конца?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Возобновите билатеральную стимуляцию. Представляя конечный пункт своего пути и обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, оцените, насколько близки вы к исцелению. Через 30–60 секунд прервите билатеральную стимуляцию.

• На каком отрезке пути по отношению к финальной точке вы себя представили? Вы были близки к ней или далеки от нее?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как далеко вы продвинулись в своем путешествии относительно всего пути?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Глубоко вдохните и выдохните, потом возобновите билатеральную стимуляцию. Заострите внимание на том, как далеко вы продвинулись на своем пути. Снова вглядитесь вперед, к конечному пункту назначения, почувствуйте, что там вас ждет что-то вселяющее надежду и что на самом деле вы уже очень близко к пункту назначению. Через 30–60 секунд завершите билатеральную стимуляцию.

• Что именно дало вам надежду, когда вы вглядывались вперед?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что из этого упражнения вы хотите вынести в качестве напоминания, как далеко вы на самом деле продвинулись?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Я надеюсь, вам удалось осознать, что конечный пункт вашего пути достижим и доступен. Вы продвинулись гораздо дальше, чем вам обычно кажется. Обратите внимание на то, какие препятствия вы смогли преодолеть, на то, что вы обладаете силой, которая способствует постоянному продвижению. Продолжайте держаться за образ того, что ждет вас впереди, вы становитесь все ближе и ближе к этому.

Глава 8

Разблокируйте свое будущее

Секрет перемен заключается в том, чтобы фокусировать всю свою энергию не на том, чтобы сражаться со всем старым, а на том, чтобы построить что-то новое.

Дэн Миллмэн

Если бы много лет назад кто-то сказал мне, что в будущем я напишу книгу о травме, ПТСР и ДПДГ-терапии, я бы ему не поверила. Окружающая среда транслировала мне примерно те же негативные установки, что и вам. И я верила в эти установки десятилетиями, потому что редко слышала что-то другое, причем некоторые из них я даже не осознавала, пока не повзрослела. Согласно этим установкам, я была неадекватной, сломленной, нестабильной, импульсивной и неспособной измениться. Я много лет потратила на то, чтобы поставить эти установки под вопрос и доказать, что они ложные. Я надеялась, что, если каким-то образом изменю мнение окружающих и голоса, которые сформировали все эти мнения, наконец-то смогу стать свободной. Постепенно я пришла к тому, что поняла: свободы нельзя достичь через мнение и принятие других людей, ее можно достичь только изнутри себя самой.

Хотелось бы мне уверить вас в том, что выбрать этот путь и исцелиться было легко, но это не так. Сделать это трудно, причем иногда кажется, что конца у выбранного маршрута на самом деле нет. Вы встретите немало препятствий на своем пути и не раз подумаете о том, чтобы сдаться, сомневаясь в себе и своих силах. Со мной это случалось неоднократно, но одна мысль помогала мне не сдаваться: я не слабачка – и вас так тоже назвать нельзя.

Глубоко внутри себя я опираюсь на умение выживать. Боль научила меня справляться с трудностями. Она научила меня стойко двигаться дальше даже тогда, когда мне этого не хочется. Она научила меня быть бойцом и преодолевать препятствия даже тогда, когда шансов на успех мало. В какой-то момент я пришла к выводу, что все мои пережитые травмы, боль, душевная тоска помогли развиться некоторым моим важным талантам, и я уверена, что к тому же придете и вы. Я пришла к тому, чтобы принять, что я ничего не могу изменить в своем прошлом. Как бы мне ни хотелось избежать его, проигнорировать, поменять, это невозможно. Мне очень любопытно, дошли вы до этого или еще нет, но я обнаружила, что мое прошлое научило меня смирению. По иронии судьбы, недостаток любви научил меня любить всем сердцем. Абьюз и боль научили меня быть бойцом, воительницей, возвращать себе силу. Они научили замечать других людей, которыми пренебрегли. Даже если вы боретесь с другими симптомами, у вас все равно есть все эти способности и качества.

Я надеюсь, что вы, как и я, прекратите биться с прошлым. Возьмите эту боль и превратите ее в топливо для целеустремленности и настойчивости. Вы способны создавать, строить, делать и быть тем, кем вы хотите. Даже если, делая это, дрожите от страха. Вы умеете выживать, а значит – можете все.

Найти свое предназначение

То, что отличает ваш опыт от опыта других, делает вас уникально одаренными и талантливыми. В уникальных способностях, в свою очередь, скрывается ваше предназначение. Предназначение символизирует смысл вашего существования. Найденное предназначение будет направлять и формировать вас, влиять на вас, вести к достижению целей. Предназначение обычно уходит корнями к тому, чем вы увлечены больше всего. Увлеченность и предназначение тесно связаны и являются топливом друг для друга.

Очень часто, когда вам приходится сражаться с травмой и/или ПТСР, вы теряете из виду то предназначение, о котором мечтали. У вас может возникнуть ощущение, что пережитый опыт навсегда повредил ваш внутренний мир, навечно извратил или изменил все надежды и ваши представления о себе. Но что, если я скажу вам, что глубочайшие раны способны трансформировать вас, пробудить в вас качества и черты, о существовании которых вы даже не подозревали?

Хочу привести вам аналогию с золотом. Золото добывают в относительно чистом виде. Однако даже чистейшее золото оказывается слишком мягким для того, чтобы из него можно было что-то сделать. Для того чтобы его укрепить, к нему часто добавляют другие металлы.