Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

16. И в последний раз, вдохнув и выдохнув, медленно возобновите билатеральную стимуляцию. В этот раз просто концентрируйтесь на том, что ваше детское «Я» находится в безопасности. Теперь его защищаете вы из настоящего, и ему больше не надо так усиленно трудиться, чтобы обеспечить свою безопасность. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию следующие 30 секунд, фокусируясь на этом образе. Подпитайте его сопереживанием, поддержкой и милосердием.

17. Сделайте глубокий вдох, прекратите билатеральную стимуляцию и порассуждайте о том, что вы хотите запомнить из этого упражнения.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Вы только что проделали огромную внутреннюю работу. Поздравьте себя с этим и поразмышляйте о том, что показалось вам особенно важным во время выполнения этого упражнения. Занимаясь такой внутренней работой, вы не только учитесь развивать эмпатию и сопереживание по отношению к юному себе, но и помогаете мозгу переключиться с прошлого на настоящее, где вы лучше способны распознать свои сильные стороны. Вы можете возвращаться к этому упражнению всякий раз, когда будете испытывать тревожность, чувствовать себя так, будто вы застряли, или когда вас что-то начнет беспокоить.

Работая с этой главой, вы сделали большой вклад в свое личностное развитие. Вы докопались до корней ваших травматических симптомов и ПТСР, поняли, как ваши тело и мозг связаны друг с другом, узнали, какими ресурсами и навыками можете воспользоваться для того, чтобы посмотреть на происходящее под другим углом и успокоить затяжные симптомы. Мы часто забываем, как далеко уже продвинулись в своем путешествии. Я надеюсь, что эта глава дала вам новое понимание и помогла стать достаточно осознанными для того, чтобы продвинуться к той жизни, над созданием которой вы упорно трудитесь.

Глава 7

Исцелитесь в настоящем моменте

Какой бы ни была ваша текущая ситуация, примите ее, будто сами ее выбрали. Всегда работайте с ней, а не вопреки ей.

Джейдин был преданным и любящим мужем, которому пришлось девять лет иметь дело с зависимостью жены. Вступая в брак, он даже не представлял, насколько разрушительным и болезненным бывает алкоголизм, и не подозревал, что скоро душевная боль и травма поглотят его, украдут все его надежды и мечты.

Через несколько лет после свадьбы Джейдин начал замечать, что алкоголизм Бетти постепенно набирает обороты, и поделился с ней своим беспокойством. Она признала, что ее пристрастие к алкоголю вырвалось из-под контроля, и согласилась пить меньше. Со временем Бетти и Джейдин решили, что им пора завести ребенка. Однако все попытки Бетти забеременеть за много месяцев так ни к чему и не привели, поэтому они обратились за медицинской помощью. Новости были неутешительными: пара узнала, что у них почти нет шансов на зачатие без дополнительного вмешательства. Вскоре после этого Бетти, несмотря на все прогнозы, все-таки забеременела. Шокированная, но благодарная пара начала готовиться к неожиданному подарку судьбы. Но тут случился новый удар: через несколько месяцев беременности у Бетти случился выкидыш.

Потрясенная, Бетти старалась не терять надежды на то, что они с Джейдином еще могут создать полноценную семью. К сожалению, влияние потери оказалось по-настоящему разрушительным. Пристрастие к алкоголю снова начало обостряться; Бетти стала постоянно лгать, злиться и вести себя агрессивно по отношению к Джейдину. Постепенно алкоголь окончательно взял над ней верх. Отрицая свою зависимость, Бетти продолжала терять контроль над собой. Джейдин постоянно находил спрятанные бутылки виски и упаковки нетронутых таблеток. В отчаянной попытке спасти брак и любимого человека Джейдин постарался как можно больше узнать о зависимости и испробовал все возможное, чтобы помочь Бетти. Однако даже многочисленные госпитализации и бесчисленные предупреждения врачей о том, что могут отказать почки и печень, не остановили Бетти. Осознав, что зависимость, похоже, победила, Джейдин в конце концов подал на развод. Бетти продолжала вести себя отстраненно, придерживаясь тактики избегания и старых привычек. Джейдин же остался один на один с последствиями травмы от непростого брака и абьюзивного поведения жены. Он постоянно испытывал панику и страх сделать что-то не так, хотя Бетти уже с ним не жила и не могла обвинить его в своих проблемах. Постоянная борьба со злостью, недоумением, отчаянием и сожалениями сделала его узником прошлого.

Примерно через год после расставания и ожидания, пока Бетти заполнит документы на развод, Джейдин узнал, что она попала в больницу с отказавшими почками и печенью. Она находилась там около месяца, врачи считали, что, учитывая масштаб уже причиненного вреда, теперь ее могла убить даже совсем небольшая доза алкоголя. Новости поставили Джейдина перед выбором. Он мог позволить прошлому диктовать ему, как реагировать в настоящем, и закрыть глаза на неизбежное, а мог поступить так, как было бы правильно по его ощущениям на данный момент. Джейдин был милосердным, незлопамятным и любящим мужчиной, поэтому он предложил Бетти помощь, и в этот раз она ее приняла. Бетти выписали из больницы, строго запретив употребление спиртного; через несколько дней ее должны были отправить на стационарное лечение от алкоголизма. Джейдин заботился о ней эти несколько дней, но вдруг состояние Бетти резко ухудшилось, и ее забрали обратно в больницу. Джейдин выяснил, что она все-таки умудрилась выпить, а врач направил ее в хоспис, объяснив, что последний срыв окончательно уничтожил печень и почки. Бетти была уже слишком слаба, чтобы осознавать происходящее, и Джейдин отвез жену в дом ее бабушки и дедушки. Он остался там вместе с ней, окружил ее любовью и заботой, сказал, что прощает ее, с большим сочувствием отнесся к тому, какую боль ей довелось вынести. Через несколько недель Бетти умерла.

Джейдин рассказал мне, что решил помочь умирающей Бетти под влиянием интуиции, которая подсказала, что это каким-то образом поможет ему исцелиться и подарит долгожданное чувство облегчения. Он имел полное право держаться от нее подальше, мог дать волю злости и боли, оцепенеть и сделать вид, что ее для него больше не существует. Однако Джейдин знал, что ему некуда бежать от симптомов, оставшихся от травмирующего брака. Он наконец-то научился доверять себе и действовать по ситуации, не задумываясь о прошлом или будущем. Он решил жить настоящим, не бежать от боли и быть рядом с умирающей женой, таким образом пытаясь исцелить даже не столько ее раны, сколько свои.

Время шло, и Джейдин однажды поделился со мной мыслями о том, что ничто ему так не помогало, как умение постоять за себя и за то, что ему нужно в данный момент. Он напомнил мне, что из-за ПТСР ты редко руководствуешься своими потребностями. Наоборот: обстоятельства заставляют тебя поверить в то, что ответы есть