Как победить профессиональный стресс - Сергей Юрьевич Хлыстунов

страданий: психосоматических болезней и разрушений сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Это тоже приводит к серьезному снижению уровня профессиональных достижений, не говоря уже о качестве жизни в целом.

Неправильная эксплуатация главного органа профессионального успеха – собственного мозга и производимой им интеллектуальной энергии низводит наши возможности до уровня посредственности. Возможности нашего мозга колоссальны, однако часто мы сами надеваем на него оковы: практикуя многозадачность, гиперподключенность к гаджетам и игнорируя метод интервального труда. В результате чего работа нашего мозга напоминает езду на автомобиле с включенным ручным тормозом. Причем последствия очень похожи: низкое качество процесса и высокий износ системы в целом.

Игнорирование возможностей, открывающихся нам при овладении инструментами и методами управления духовной энергией, приводит к тому, что мы не используем в полную мощь наши энтузиазм и силу воли. В результате мы большую часть времени трудимся «на пониженных оборотах», не понимая, что наши вдохновение и сила воли – это производные нашей духовной энергии, которую нужно не только тратить, но и восстанавливать, причем регулярно и целенаправленно.

В целом такой профессионал напоминает атлета, который вроде бы правильно тренируется, по правильной методике, возможно, даже с правильным тренером. Но вместо того чтобы в свободное время полностью восстанавливать свои силы, он курит, пьет, недосыпает, неправильно питается, ведет развратный образ жизни. В итоге его достижения заметны, но очень далеки от чемпионских.

Если такая ситуация и перспективы нас не устраивают, то есть выбор. Можно инвестировать часть своих сил, времени и ресурсов в освоение навыка управления собственной энергией. И тогда ее будет более чем достаточно для высоких достижений и высокого качества жизни. Только в процессе овладения этим навыком мы можем научиться искусству максимальной концентрации, сила которой и определяет уровень наших достижений.

Будьте там, где вы есть, а не там, где вас нет

Лучи солнца, свет далеких звезд, бескрайняя ширь моря, вереницы бегущих облаков, вздымающиеся вверх искры костра.

Неважно, сколько вам суждено прожить на свете, Вы не увидите ничего более прекрасного, чем это.

Менандр

Наша реальная жизнь происходит только в настоящем, только в данный момент времени. И чем лучше мы концентрируемся на настоящем мгновении, тем адекватнее и успешнее мы думаем и действуем. Это правило относится абсолютно ко всем сферам нашей жизни: интимной, личной, общественной, профессиональной.

Что касается профессиональной деятельности, то простую и очень действенную технологию концентрации предлагает эксперт по психологии высших достижений Джон Элиот: «Нужно стремиться полностью погружаться „в настоящее“. Прекрасный способ сконцентрироваться – это выбрать из груды дел одно, вцепиться в него мертвой хваткой и направить на него все внимание и энергию. Главное, чтобы в каждый момент времени мы были сконцентрированы на одном деле и выполняли свои задачи по очереди, сделка за сделкой, звонок за звонком, письмо за письмом»[50].

Достичь этого эффекта можно лишь в том случае, если осознать, что конечный результат нашего труда далеко не всегда и не полностью зависит лично от нас. Чаще от других людей, контекста и прочих условий реального мира. Даже если мы сделали свое дело самым лучшим из возможных способов, это еще не значит, что те, для кого предназначены конечные результаты, оценят наш труд по достоинству. Всегда найдется кто-то, кто скажет: «А мне не понравилось!»

Поэтому целесообразно отделять процесс выполнения трудовых задач от конечного результата. Это поможет не думать о том, на что не можешь повлиять, и сконцентрировать 100 % своего внимания и сил на процессе. Это всегда помогает выполнять свою работу мастерски, с полной выкладкой и, как следствие, с максимальным качеством.

При этом чем мельче самостоятельные задачи, тем сильнее и глубже мы сможем сконцентрироваться на каждой из них и тем более качественно выполнить их. Это фокус на «короткую дистанцию». Любая мысль о конечном результате, об итогах выполнения каждой мелкой задачи изменяет наш фокус, мы видим ситуацию в целом, не можем на нее повлиять и теряем полный контакт с тем, что делаем в данный момент.

Когда мы воспринимаем и выполняем каждое наше действие как уникальное и сконцентрированы только на нем, не думая о результате, о последствиях, о выгоде, о затраченном времени, мы входим в состояние потока и игры. Мы полностью раскрепощаемся и выдаем все лучшее, на что способны как профессионалы и личности на данный момент времени. Все лучшее, что накопили, «наработали» за всю предыдущую профессиональную деятельность.

Когда мы «в работе», бесполезно отвлекаться на анализ своих действий с позиции конечного результата, это не поможет делать свою работу лучше, наоборот, снизит концентрацию внимания, а значит, качество исполнения. «Думайте только о том, что нужно сделать сейчас, в эту самую минуту. Разделите всю массу дел на отдельные «кусочки» и каждый момент сосредоточивайтесь только на одном из них. Решайте вопросы по одному за раз и не беспокойтесь о результате», – рекомендует Джон Элиот[51]. Я уже много лет практикую этот подход и просто не вижу ему никакой альтернативы.

Научитесь держать цель

Когда человек знает, что через две недели его повесят, это замечательно способствует концентрации мыслей.

Самюэль Джонсон

Чтобы двигаться к цели оптимальным путем и темпом, нужно всегда видеть ее и целится в нее, держать в сознании или перед глазами. Цель должна быть мишенью, в которую мы, как стрелок, должны постоянно стрелять, сфокусироваться и предпринимать действия, которые приведут к ее точному поражению (достижению).

Нужно действовать, как снайпер, – сосредоточиться на поражении своей цели-мишени, не замечая, не ощущая и не слыша ничего вокруг. На пике своей концентрации в нашем сознании должно быть пусто и тихо, а перед глазами – только мишень. Такая технология позволяет не только повысить качество нашего труда, но и оберегает от дистрессов, экономя массу энергии и адаптационных ресурсов нашего организма.

Когда мы занимаемся переговорами, продажами, выступаем на публике или работаем с документами, нужно стремиться видеть свою «мишень»: глаза других людей, их невербальное поведение или образ/схему, которую нужно выразить словами или на бумаге. Это именно те ключевые элементы процесса, на которые можно сфокусировать внимание и повлиять «в моменте». Все прочие мысли и действия, особенно вызванные страхами и беспокойством, приведут лишь к тому, что концентрация нашего внимания начнет падать.

Очень точно эту мысль сформулировал Джон Элиот: «В любой профессии есть стержневой элемент, на котором держится исполнение, элемент, способный захватить все внимание и все чувства исполнителя. Его и нужно поймать на прицел. Концентрация начинается с того, что взгляд упирается в какую-то точку, хотя сама мишень существует только у нас в голове. Она должна заполнить все наше