Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Когда вы отреагируете должным образом негативные эмоции, освободитесь от чувства обиды и разочарования, снимите эмоциональный заряд, вы сможете, насколько возможно, комфортно контактировать с вашими обидчиками (если они ещё присутствуют в вашей жизни) и позволите прошлому остаться в прошлом.

Вы избавитесь от навязчивых, тягостных мыслей об обидах, обидчиках, предателях, неразделённой любви, о своей «кошмарной» внешности, о коварстве и жестокости судьбы и так далее.

Кроме того, высока вероятность того, что произойдут изменения в вашем самочувствии: облегчатся заболевания, поднимется жизненный тонус, уйдут некоторые жировые отложения.

Но самое главное, когда в вашей жизни вновь замаячит обида, вы будете знать, что делать и как к ней относится. Это — то знание, которое следует передавать по наследству из поколения в поколение.

Как делать.

Для избавления от болезненных ощущений и эмоций, вызванных чувствами обиды, вины, стыда, зависти превосходно подходит психологическая методика «Лучше поздно, чем никогда» (ЛПЧН) с небольшим дополнением. Подробная пошаговая инструкция приведена в главе, посвящённой возвращению собственной ценности, но я коротко напомню, что именно следует делать.

Первое и самое важное, что необходимо сделать — признаться себе, что вы испытываете эмоции, которые принято считать негативными: досаду, раздражение, злость, гнев, ярость, ненависть и тому подобные.

Второе: необходимо выделить время: не менее 1 часа. Постарайтесь организовать так, чтобы вас ничто не отвлекало. Это очень важно. Телу необходимо время для того, чтобы запустить процесс оздоровления.

Третье: делаете всё то, что описано в пошаговой инструкции.

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ (укороченный вариант).

Наша задача: позволить телу отреагировать болезненные эмоции злости, раздражения, ненависти, гнева, жалости к себе, печали и разочарования. Даже самые-самые застарелые эмоции.

Если у вас есть свежая, новоиспечённая проблема, которая вас гложет и жжёт, начните именно с неё.

Если обиды старые, многолетние, хронические, то лучше всего разобраться с самыми ранними, детскими. Тогда возрастает вероятность того, что вам будет достаточно сделать процедуру избавления от негативных эмоций всего 2–3 раза.

В дальнейшей вашей жизни можно применять эту методику, «Лучше поздно, чем никогда», по мере необходимости.

1 ЭТАП Поза обиженного (разгневанного) человека

Внутренними ощущениями, насколько возможно полно, вы погружаетесь в травмировавшую вас ситуацию и принимаете позу обиженного (разгневанного) человека. То есть позволяете лицу максимально полно, можно сказать, гротескно, выразить, переполняющие вас эмоции.

Делаете это: хмуритесь, прядёте ноздрями, сжимаете зубы, кулаки и пальцы ног, двигаете глазами — от 3 до 5 минут. К этому времени вы уже потеряете прежнюю концентрацию и ваши мысли начнут переключатся на какие — то другие темы. Это означает, что пора переходить к следующему этапу.

2 ЭТАП Поза зародыша

Пребывая в этой позе, вы стараетесь дышать всем телом. Начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой. На вдохе втягиваете всем телом воздух, на выдохе выталкиваете его из самой сердцевины себя.

Делаете несколько подобных вдохов-выдохов и даёте команду своему телу: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от злости, раздражения, ненависти, гнева. Вся боль негативных эмоций покидает моё тело, выходит с каждым моим выдохом. Я дышу и избавляюсь от боли и страданий. Моё тело продолжит этот процесс очищения до полного освобождения от всех отрицательных эмоций, сколько бы времени для этого ни потребовалось».

Через некоторое время (минут 5-10) возмущение, гнев, ярость уменьшатся, и на вас нахлынет бесконечная жалость к себе.

3 ЭТАП Плач

Это означает, что вы перешли на новый этап цикла. Окунитесь всем своим существом в эту жалость к себе. Побудьте в ней, примите её. Пожалейте себя. Пожалейте настолько сильно, насколько ещё умеете. И плачьте. Если получиться, плачьте в голос, с рыданием, со слезами. Если не можете плакать — войте: «УУУУУУУУУУУУУУУ». Насколько сможете громко. Хотя бы шепотом.

Если не получается даже выть, напрягая нёбо, так, чтобы двигался нёбный язычок, произносите звуки а-а-а-а-а-а-а. После этого, очень возможно, вам удастся или заплакать или повыть. Особенно важно полноценно выполнить этот этап мужчинам!

В это же время вы опять мысленно даёте себе команду: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от болезненных эмоций жалости к себе. Я освобождаюсь от печали, разочарования, фрустрации».

Эти эмоции действительно болезненны в буквальном смысле этого слова, и очистить себя от них следует непременно.

Глаза всё ещё полузакрыты.

4 ЭТАП Эмоциональное равновесие

После того, как дали команду своему телу очиститься от негатива, поплакали или повыли минут 5, вы, сохраняя прежнюю позу, начинаете покачиваться из стороны в сторону или вперед-назад всем телом. Для этого позвольте своему телу совершать те, движения, которые приятны и комфортны для него в этот момент, без контроля сознания. Глаза можно или закрыть или открыть полностью.

Покачивайтесь, плачьте или войте до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Оно наступит непременно. Когда вы станете отвлекаться на другие мысли, можно заканчивать процедуру. Как правило, на этот этап уходит 5-10 минут. Продолжать не имеет смысла, это будет уже бесполезно.

5 ЭТАП Закрепление результата

После этого обязательно посидите или полежите в удобной позе минут 10–20. Предоставьте возможность телу до конца прожить, отреагировать весь спектр эмоций и, связанных с ними ощущений.

6 ЭТАП Делаем выводы

Через несколько дней эта конкретная ситуация престанет быть болезненной. Вы будете всё помнить, но как сюжет какого-нибудь романа или фильма. Так, словно это произошло с кем-то другим, посторонним человеком. Когда эмоциональный заряд ушёл, пришло время анализа.

Задайте себе вопрос: человек или люди, которые нанесли вам душевную или физическую травму, делали это намеренно, осознанно, ясно представляя себе последствия?

Если обидчики чётко представляли себе последствия, предполагали результат и добивались именно его, то можно сделать следующие выводы:

1 Вы, именно вы, для обидчика важны и представляете интерес.

2. Вполне возможно и вероятнее всего, это была месть за обиду нанесённую вами. Возможно, вы этого не помните, или не заметили, не обратили внимания. То есть не признали важность и ценность этого человека, причинили ему боль. Именно вы не учли интересов, желаний, потребностей своего обидчика.

Если этот человек играет существенную роль в вашей жизни, делайте выводы, меняйте своё поведение, реакции, уделяйте ему внимание.

Если вас обидели ненамеренно, решая какие-то свои проблемы (страхи, чувство собственной неполноценности, беспомощность, низкая самооценка, недолюбленность, нереализованность), то, скорее всего, вы для этого человека не значимы. Он вас не считает ценным, важным, дорогим для себя. Ваше душевное, физическое состояние не представляет для него интереса.

Поэтому вам придётся решить для себя поддерживать, сохранять отношения с таким человеком, свести их к ритуальным, формальным или прекратить