Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

но, неукоснительно следуя своей основной тактике, я скопировал малоизвестное стихотворение Федерико Гарсиа Лорки, и, конечно же, получил приз за второе место. Не знаю, что меня больше беспокоит: то, что меня после этого признания обвинят в плагиате, или то, что моих учителей, присвоивших второе место стихотворению Лорки, сочтут некомпетентными. В любом случае принцип «добьюсь всего, не делая ничего» имел большое для меня значение.

Постепенно я рос и переходил из класса в класс, еле-еле, но переходил. Я уже рассказывал вам о моей школьной поре, но эта тема вновь всплыла в моей памяти, и здесь на сцену выйдет другая тактика: ложь. Сейчас расскажу.

По окончании полной средней школы мне, чуть ли не на коленях, пришлось пообещать учительнице по латыни, что я не заявлюсь на вступительные экзамены, чтобы иметь возможность получить «круглую пятерку». Я добился своего и полагаю, здесь укрепилась еще одна связь: «Можно добиться всего, палец о палец не ударив и обладая достаточным красноречием».

Можно догадаться, почему именно в это время появилась тревога. Визуализируйте все эти психологические ухищрения, распространявшиеся на все мое окружение и взваленные на мои плечи. Как только ты солгал одному человеку, приходится обманывать и остальных, потому что в противном случае все заметят несостыковки. Мама всегда говорила мне: «Лгуна легче поймать, чем хромого». Поэтому, чтобы вас не поймали, приходится составлять целый сценарий, построенный на лжи. Мой сценарий был следующим: Ферран очень крутой парень, победитель по жизни, курит как Джеймс Стюарт и пьет как Хамфри Богарт. Немного бунтарь, но в меру. Лидер группы альтернативной поп-рок музыки, эдакий богемный нонконформист.

Реальность: Ферран – неуверенный в себе мальчик, задатки победителя может и присутствуют, но он ими не пользуется. Курит для того, чтобы другие пацаны из школы принимали за своего, но от этого у него ужасный кашель, и на самом деле он терпеть не может курить. Он сущий ребенок, на дух не переносящий алкоголь, и после пары кружек пива каждый раз тайком пробирается в ванную, чтобы избавиться от выпитого и продолжить отрываться на вечеринке. В нем нет ничего от бунтаря, он всегда боится не соблюсти правила или сделать что-то противозаконное. Лидер музыкальной группы, но, судя по всему, единственный из семи участников, кто понятия не имеет, как играть. Скорее конформист во всех отношениях, время от времени прикасающийся к новомодным веяниям.

С таким набором параличи не заставили себя долго ждать. Добавьте ко всему этому то, что я нашел себе навязчивую девушку, весь день державшую меня на коротком поводке. На то, чтобы освободиться от ее власти, у меня ушло более пятнадцати лет. Я еще поделюсь с вами этой историей.

Я рассказываю вам все это с единственным намерением. Если ваша жизнь хоть немного похожа на то, что я описал, начните менять ее прямо сейчас! А иначе навредите себе.

После всей работы над собой, о которой я вам рассказал, мое отношение к жизни изменилось радикально, до такой степени, что я стал понимать, кем являюсь на самом деле, хоть я и считаю, что познание себя – процесс бесконечный. Настоящий Ферран – трудолюбивый, неутомимый борец. Всегда думает о других, порой ему все еще трудно ставить себя на первое место. У него огромная жажда к познанию, чтению и учебе. Он уверен в себе и дружит со своими недостатками и сильными сторонами.

Топ-3 для успокоения тревоги

После всего этого вы, вероятно, зададитесь вопросом: «И что мне делать, чтобы утихомирить тревогу? Как перестать производить весь этот кортизол, переполняющий и выматывающий меня?» Ладно, не думаю, что вас интересует последнее, но это факт.

Смогу ли я когда-нибудь снова чувствовать себя хорошо? Будет ли мой мозг работать надлежащим образом? Главный страх тревожного человека заключается в том, сможет ли он когда-нибудь снова наслаждаться спокойной и счастливой жизнью. Ферран прекрасно знает ответ и уже несколько лет кричит об этом во все горло: «Да, сможет!». Какая прекрасная новость, не правда ли?

Все, что я расскажу дальше, окажет вам значительную помощь в восстановлении измененных областей мозга, снижении уровня кортизола и увеличении нейрохимических процессов, способствующих улучшению настроения, а также спокойному и мирному самочувствию.

Начать я хотела бы с того, что мы с Ферраном сказали бы вам, будь вы на нашем курсе:

«Хорошо подготовьтесь, потому что для этого нужно заранее запастись уверенностью, силой, храбростью и большим терпением. Предстоящий вам путь долгий, это целая паломническая тропа, поэтому приготовьтесь, вас ждут самые разные дни. Дни взлетов, в которые вы будете делать маленькие шажки вперед, дни простоя, в которые вы не будете замечать прогресса, и дни падений, в которые вам захочется сдаться».

Как бы то ни было, я призываю вас стоять твердо и продолжать идти, несмотря ни на что, ступая уверенно и осознавая, куда направляетесь.

Вы ведь четко представляете, что вас ждет после преодоления тревоги, так? Что почувствовал Ферран, когда добился цели?

Эта книга предоставляет вам информацию и инструменты, но имейте в виду, что спасти себя можете только вы, только вы можете применить их на практике и добиться изменений. Не ждите, когда к вам нагрянут феи-крестные, – ответственность лежит на вас самих. Помните, что все это ради вашего психического и физического здоровья. Пусть этот двигатель поможет вам заполучить желаемое!

Вы готовы? Прекрасно. Вероятно, вас «встревожит» – лучше и не скажешь – вопрос: как мне успокоиться естественным способом, не прибегая к пожизненному употреблению таблеток? Что мне делать, чтобы избавиться от тревоги раз и навсегда?

Что ж, мне жаль вас разочаровывать и сообщать, что в глубине души вы уже знаете и слышали не раз, что вам необходимо сделать. Но одно дело знать, и совсем другое – по-настоящему применять знания на практике, чтобы ваше тело и разум поняли, каково это. Идея в том, чтобы интегрировать знания в свою жизнь. Мне известно, как часто такое бывает: мы владеем информацией, понимаем ее, но на практике не применяем. Говорим лишь: «Чисто в теории я знаю, как это делается».

Это потому, что в голове еще не произошел «клик». Возможно, это понятие еще не образовало связь с другими понятиями или убеждениями, бродящими в вашей голове. Не произошло связи с другими частями вашего мозга, которые в конце концов дают переменам зеленый свет.

Существует большая вероятность, что по прочтении этой книги изменения вступят в силу.

Я призываю вас прочитать следующие страницы с открытым разумом и позволить