Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

препараты, но также обладают побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, набор веса, сонливость или половая дисфункция.

Что делают антидепрессанты с мозгом? Это зависит от того, к какому типу они относятся. Самыми распространенными сегодня являются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Как следует из названия, они ингибируют обратный захват серотонина, то есть мешают нейрону, который высвобождает этот нейромедиатор, забрать его обратно внутрь, поскольку антидепрессант блокирует ему вход. Таким образом, тот самый выделяемый мозгом серотонин получает больше шансов связаться с рецептором других нейронов и, следовательно, оказать свое оздоровительное воздействие. Так что имейте в виду, что антидепрессант – это не доза серотонина, а своего рода способ оптимизации использования вашего собственного серотонина и направление его в нужное русло с целью достижения эффекта.

Существуют и другие виды депрессантов, которые действуют аналогично, но вместо того, чтобы использовать максимальное количество возможностей серотонина мозга, они обращаются к дофамину, поскольку, как вы помните, он тоже повышает уровень мотивации к жизни. Этот тип называется СИОЗД – селективные ингибиторы обратного захвата дофамина.

Еще один тип антидепрессантов, который часто выписывали в прошлом, называется трициклическим. Он не ингибирует обратный захват серотонина, а скорее стимулирует его выработку, одновременно также усиливая действие норадреналина, который, если помните, высвобождается, когда активируется механизм «бей или беги». Этот гормон, придающий бодрость, активизирует вас. Со временем удалось заметить, что этот тип антидепрессантов непонятно как воздействовал также и на другие нейромедиаторы, например, дофамин и ацетилхолин, и вызывал зависимость. По этой причине в настоящее время к нему прибегают гораздо реже.

Обычно, когда дело доходит до сна, антидепрессанты вызывают сонливость, но также влияют на качество отдыха, поскольку основные процессы, которые, как мы видели, протекают в мозгу во время сна, претерпевают изменения.

Антигистаминные препараты

В эту группу входит знаменитый дормидин, который можно купить в аптеке без рецепта! Он же помогает своевременно бороться с бессонницей. Этот тип таблеток входит в группу антигистаминных препаратов первого поколения, они ингибируют H1-рецепторы, которые являются стимуляторами бодрости.

Многие из этих методов лечения часто несовершенны, поскольку вызывают быстрое привыкание или серьезные побочные эффекты. И самое «забавное» здесь то, что обычно отмена лекарства приводит к обратному эффекту бессонницы, часто вызванному синдромом отмены. То есть из-за отчаяния, спровоцированного невозможностью заснуть или хорошо отдохнуть, скорее всего, вы вновь вернетесь к употреблению. Подумать только, какая ирония… Препараты против бессонницы могут в конечном итоге привести к бессоннице!

Натуральные вещества

Многие принимают валериану, пассифлору и другие растения, поскольку те помогают утихомирить тревогу и спокойно заснуть. В научном сообществе многие эксперты не советуют употреблять эти вещества, так как побочные эффекты, касающиеся качества сна, неизвестны. Другие считают, что они действуют как мощное плацебо.

Клуб пяти часов утра?

Однажды Ферран прислал мне в WhatsApp фото абзаца, где говорилось о мозге и о том, что с ним происходит при ранних подъемах. Мой друг, большой любитель рано вставать, хотел удостовериться в правдивости слов, которые вычитал в новейшем на то время бестселлере Робина Шармы.

Должна признаться, прочитав часть книги, касающуюся неврологии, я несколько засомневалась в ее аргументах. После того, как я поделилась своим мнением с Ферраном, обожавшем Шарму, он несколько разочаровался. Не во мне, в канадском авторе.

Я тоже очень люблю рано вставать, но действительно ли пробуждение в пять утра способствует гениальности, творчеству и производительности? Насколько мне известно, четких научных исследований, подтверждающих эту теорию, не существует. Кое-что из изложенного в книге не лишено смысла, но я объяснила бы это следующим образом.

Действительно, просыпаться на рассвете, когда большинство людей еще погружены в сон, благоприятно сказывается на способности сохранять внимание. Прежде всего потому, что вокруг вас нет такого количества отвлекающих факторов (например, ежеминутных сообщений в WhatsApp). Этот же мотив движет людьми, предпочитающими учиться или работать ночью. Кроме того, утром мозговые волны еще пребывают не в активном бета-состоянии, а, вероятно, в расслабленном состоянии альфа, что еще больше способствует концентрации и вниманию. Верно и то, что в это время показатели кортизола в принципе не так высоки, в связи с чем вы испытываете меньше тревоги. Помимо этого, если вы только что проснулись после быстрого сна, префронтальная кора все еще не полностью активна, разум все еще не отошел от сновидений, что может помочь повысить ваш творческий потенциал.

Вот почему я считаю, что заниматься медитацией, которая многим дается с огромным трудом, лучше сразу после подъема, когда голова еще не так активна и погружена в повседневность. То же самое относится к йоге или тренингам личностного роста в целом. Я призываю вас попробовать. Ведь, погрязнув в рутине, очень сложно отыскать свободную минутку, а хорошее начало дня может стать залогом его хорошего продолжения, это правда. Если, конечно, ранний подъем не отнимает у вас часы сна, ведь мы уже убедились в важности различных фаз сна для хорошего здоровья. Поэтому я бы порекомендовала пораньше ложиться спать.

5. Избавление от тревоги зависит от вас

Приятно познакомиться, сила воли

Когда я учился в начальной школе, способы оценивания успеваемости менялись из года в год. После шкалы от нуля («очень плохо») до десяти («отлично») перешли к более мягкой форме со всяческими поощрениями. Если учеба была не твоим коньком, в табель успеваемости писали «Требуется улучшение»; если же вы оправдывали ожидания, то получали запись «Адекватная успеваемость». У вас могло быть «Требуется улучшение» по математике и «Адекватная успеваемость» по языку. В случае с моими оценками в конце семестра был нюанс: учителя всегда ставили «Адекватная успеваемость, но может лучше». Моим родителям сообщали, что на уроках я считаю ворон и прилагаю лишь необходимый минимум усилий. Для себя я это объяснял предельно простым образом: «Какой смысл стараться, если я и так получу удовлетворительную оценку, не прилагая никаких усилий и посвящая весь день развлечениям?»

Эта мысль сильно повлияла на мое подсознание, и, полагаю, мои нейронные связи превратились в магистрали шириной в четыре дорожные полосы, где эти идеи циркулировали свободно и на высокой скорости.

С двенадцати лет я учился в средней обязательной школе, а через четыре года перешел в полную среднюю. Во время этого периода моя стратегия оставалась точно такой же: ни в коем случае не напрягаться слишком сильно! Во втором классе средней обязательной я был награжден за участие в поэтическом литературном конкурсе по случаю дня Святого Георгия. Очень красивая традиция моего города. Писал я неплохо, более того, мне даже нравилось,